Vikten av att tillgodose behoven av C-vitamin för gravida kvinnor

C-vitamin är ett av de näringsämnen som gravida kvinnor behöver. Dessa näringsämnen finns i grönsaker, frukt och flera typer av baljväxter. Men vet du varför C-vitamin är mycket viktigt för gravida kvinnor? Kom igen, ta reda på svaret nedan.

Varför är C-vitamin viktigt för gravida kvinnor?

C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin. I kroppen fungerar detta vitamin som en antioxidant för att skydda celler från fria radikaler.

Fria radikaler är föreningar som bildas när kroppen omvandlar mat till energi. Människor utsätts också för dessa föreningar från miljön, såsom cigarettrök, befolkning, ultravioletta strålar från solen och fabrikskemikalier.

Dessutom behöver kroppen C-vitamin för att göra kollagen, ett protein som spelar en roll för sårläkning och bibehållande av hudens elasticitet. Om C-vitaminbehovet för gravida kvinnor tillgodoses ordentligt, bevaras moderns hälsa bättre.

Men C-vitaminets roll är inte bara det. National Institute of Health säger att C-vitamin också hjälper kroppen att absorbera järn från livsmedel mer optimalt. Tja, järn ingår i listan över näringsämnen som är obligatoriska för gravida kvinnor. Det betyder att vitamin C stöder fostrets hälsa i magen.

Studier i det offentliga vetenskapsbiblioteket visar att gravida kvinnor som saknar vitamin C kan hämma fostrets hjärnans utveckling. Hjärnområdet som är blockerat är hippocampus, som är den del av hjärnan som är ansvarig för att lagra minnen.

Detta tillstånd kan göra barn födda med minnesproblem, så det blir svårt att lära sig och umgås. Hämningen av barnets hjärnutveckling kan inte korrigeras, även om barnet föds med tillräckligt C-vitaminintag. Detta är anledningen till att det är viktigt för gravida kvinnor att tillgodose sina dagliga C-vitaminbehov från maten.

Dessutom nämnde forskare också grupper av människor som är benägna att C-vitaminbrist, nämligen kvinnor som äter mindre näringsrik mat, har rökvanor och inte följer läkares råd att ta multivitamintabletter.

Hur mycket vitamin C-intag för gravida kvinnor?

Behovet av vitaminer hos varje kvinna är annorlunda, vanligtvis sett från ålder. Enligt näringsgraden behöver kvinnor i åldrarna 19 till 49 75 mg vitamin C. Tja, vid graviditet ökar behovet med 10 mg.

23 år gamla Ani behöver till exempel 75 mg C-vitamin varje dag. Samma år blev hon gravid så att behovet av C-vitamin ökade, från 75 mg till 85 mg per dag.

Detta vitaminbehov kan erhållas från en mängd olika livsmedel, till exempel apelsiner, broccoli, bananer, gröna bönor, paprika eller äpplen. För att göra det lättare att beräkna ditt dagliga C-vitaminintag i maten du äter, tveka inte att kontakta din förlossningsläkare eller nutritionist.

Bör gravida kvinnor ta C-vitamin?

Så länge C-vitamin fortfarande kan uppfyllas genom mat, är gravida kvinnor inte skyldiga att ta kosttillskott. Dessutom är valet av mat som innehåller C-vitamin väldigt varierat så det gör inte mamman uttråkad att äta den.

I vissa fall kan C-vitamintillskott tas av gravida kvinnor, men med läkarens tillstånd. Målet är att förhindra överdosering samt oönskade biverkningar som kan störa moderns och fostrets hälsa.

x