Innehållsförteckning:
Har du någonsin hört talas om dieten 80/20? Ja, en diet som har följts av många Hollywood-artister, som Jessica Alba, anses vara en effektiv diet för att gå ner i vikt och till och med förhindra att den går igen. Med 80/20-dieten kan du äta både hälsosam mat och mat du gillar - även om de inte är det. Varför, varför? Är denna diet riktigt bra att genomföra?
Vad är 80/20 dieten?
Denna moderna diet skiljer sig från andra dieter som kräver att du väljer hälsosam mat eller begränsar vissa typer av mat. 80/20-dieten är en kostprincip som betonar ätarrangemang genom att konsumera 80% hälsosam mat och de återstående 20% är mat du gillar.
Enkelt uttryckt: i 6 dagar i veckan Nödvändig äta en hälsosam kost, men du kan fritt äta vad som helst på 7: e dagen eller på helgerna. Låter ganska kul, är det inte jämfört med andra dieter? Åtminstone kan du fortfarande äta din favoritmat en gång i veckan.
Denna metod anses vara mer effektiv för att gå ner i vikt på ett ganska snabbt sätt och kan förhindra framtida viktökning. En studie genomförd 2014 uppgav att människor fortfarande kan gå ner i vikt efter att ha "fuskat" på helgen.
Studien fann också att även om människor på denna diet inte går ner i vikt drastiskt, hade de en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer eller andra kroniska sjukdomar.
Guide till 80/20 diet
Huvudprincipen för 80/20 dieten är att planera och äta bra. Om du vill prova denna diet måste du först bestämma dagen då du får friheten att äta de livsmedel du gillar.
Kom ihåg, bara en dag i veckan, resten måste du vara disciplinerad för att äta hälsosam mat. Hälsosam mat menas här är mat som inte genomgår mycket bearbetning, låg i fett och kalorier och hög i fiber.
Du kan också justera ditt schema för veckan med 80/20 dietplanen. Om du till exempel har ett familjeevenemang eller blir inbjuden av vänner att umgås, kan du göra den dagen till din "frihetsdag". Så du behöver inte vägra inbjudningar från vänner eller familj att äta ute.
Var försiktig, 80/20 dieten kan vara ett "vapen, sir."
Denna nuvarande diet låter skrämmande eftersom 80% av dina matvanor är fyllda med hälsosam mat, medan 20% är mindre hälsosamma delikatesser. Denna diet kan vara effektiv om du kan beräkna den exakta mängden skräpmat du äter. Är det rätt för dig att äta ohälsosam mat, bara 20% av den totala hälsosamma maten du tidigare har konsumerat?
Fram till nyligen har de flesta inte kunnat ta hänsyn till kalorierna och portionerna av maten de äter ordentligt, så de inser inte att maten de har ätit är överdriven.
Detta kan hända om du använder 80/20 diet. Du kanske tror att på helgerna får du "hämnas" och sedan äter mer än 20% av matbehovet. Men naturligtvis inser du inte det. Detta villkor kommer faktiskt att göra dina ansträngningar under de senaste 6 dagarna förgäves, eftersom du felberäknar delen "gratis mat" på helgerna.
I grund och botten kan du bara använda den för att gå ner i kroppsvikt. Men låt dig inte äta för mycket på ohälsosam mat. Kom ihåg att den bästa kosten är en diet som håller sig till en balanserad del av dina kaloribehov.
x
