Morgon- eller kvällsövning, vilket är bättre?

Många misstänker att den hälsosammaste träningen är när det utsätts för solljus på morgonen, eftersom det ger kroppen mycket vitamin D och friskare luft. Men vissa föredrar att träna på eftermiddagen eller kvällen eftersom de har mer ledig tid. Men vilken är egentligen bättre, morgon- eller kvällsträning?

Fördelar med morgonträning

Professor i tillämpad idrottsvetenskap, Lara Carlson, Ph.D. från University of New England, sade morgonträning har fördelar för de av er som vill gå ner i vikt eller förbättra hälsan.

Som citerat WomensHealthMag.com Sa Lara att träning på morgonen är bra för att öka den dagliga fysiska aktiviteten.

"Dessutom vitaliserar det också kroppens ämnesomsättning, så att kalorierna i kroppen kommer att brännas mer. Blodtrycket kan vara mer stabilt och du sover bättre på natten, säger Lara.

Träning på morgonen hjälper dig också att skapa mer konsekventa träningsvanor, enligt Cedric Bryant, doktor från American Council on Exercise. Men Bryant föreslår också att du ska värma upp längre eftersom din kroppstemperatur är relativt lägre på morgonen.

Fördelar med träning på eftermiddagen eller träning på natten

Träna på natten, enligt Laura, ökar fördelarna med enzymaktivitet och muskelfunktion, samt hjälper till att slappna av efter en arbetsdag.

I teorin, enligt Dr. Michael Triangto, SpKO, nattövning är effektivare för muskeluppbyggnad. Michael förklarade också att träning på natten kan hjälpa sömnproblem som sömnlöshet. "Så länge det görs ordentligt och intensiteten är i överensstämmelse med våra kroppars kapacitet. Kroppen kommer att vara uttorkad och det blir svårt för oss att sova om vi tränar för mycket, säger Michael.

Vilket är hälsosammare, träna på morgonen eller på natten?

I slutändan kommer allt tillbaka till de fördelar du vill få för dig själv. Oavsett om det är kvällen eller morgonen, beroende på dig. Enligt American Heart Association i slutändan beror allt på fyra saker:

• Plats.
• Tid.
• Sport typ.
• Sociala inställningar, till exempel om du tränar ensam eller med vänner.

Om du inte är en person som står upp tidigt varje dag, kanske en eftermiddags- eller kvällsövning skulle vara bättre för dig. På det sättet stänger du inte bara av alarmet varje morgon och din träningsplan är bara en diskurs. Om du gillar att träna ensam väljer du en tid eller plats där du kan träna ensam. Vice versa. I grund och botten kommer träning att vara till nytta om du kan göra det konsekvent med en rutin. Välj därför en tid då du enkelt kan göra det konsekvent.

Saker som måste övervägas för nattsport

Om du inte har tid att träna på morgonen är det inte ett hälsoproblem att träna från eftermiddag till natt. Det är fortfarande mycket bättre än att inte träna alls.

Även om det är okej att träna på natten, är det lämpligt att inte träna för sent, eftersom det kan störa sömntiden och påverka sömnkvaliteten. När du är klar att träna ska du inte gå och sova direkt. Ge 1-1,5 timmars tid mellan träningstiden och din läggdags.

Glöm inte att värma upp när du tränar på natten. När du är klar, behöver du fortfarande svalna och sträcka, lägg dig inte i vila.

I princip, vare sig på morgonen eller på natten, när du tränar inte överskrider gränserna för din förmåga och kroppsförhållande. Om du inte är van vid att träna, börja träna genom att göra lätt fysisk aktivitet.

x