Innehållsförteckning:
Att göra sport är en viktig vana att göra för att bibehålla kroppens övergripande hälsa och upprätthålla en normal kroppsvikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention har träning olika fördelar för kroppen, såsom att sänka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes mellitus, flera typer av cancer, öka muskel- och benstyrka, förbättra mental hälsa och upprätthålla humör, sänker risken för att utveckla depression och saktar ner åldringsprocessen.
Kanske hör du ofta om aerob träning, men har du någonsin hört talas om anaerob träning? Vad är skillnaden mellan aerobics och anaerobics? Har båda samma fördelar och effekter för kroppens hälsa?
Vad är aerob träning?
Aerobsporter som de flesta känner hittills är sporter som hålls inomhus, gör gymnastikrörelser eller använder sportutrustning. Men aerob träning definieras faktiskt som en sport som kräver mycket syre och involverar många stora muskler. Denna typ av träning utförs i låg intensitet och under en lång tidsperiod.
Varje gång du gör fysisk aktivitet kommer din kropp att bilda energi som ska användas som energi. När vi gör aerob träning använder de flesta av kroppen glykogen eller muskelsocker och fettreserver som de grundläggande ingredienserna för energibildning. Denna typ av träning är bra för att gå ner i vikt och bibehålla hjärthälsan. Därför rekommenderas aerob träning starkt för personer som är överviktiga. Genom att göra aerob träning kan du också minska fettnivåerna i kroppen, hindra dig från att uppleva stress och minska olika risker för degenerativa sjukdomar.
Aerob träning är en typ av träning som är bekväm att göra utan att göra det svårt för dig att andas, till exempel promenader, simning, dans och cykling. Varje typ av aerob träning har olika varaktighet. Cleveland Clinic rekommenderar dock att du gör måttlig aerob träning, vilket görs i 30 minuter varje dag under en vecka.
Vad är anaerob träning?
Under anaeroba förhållanden använder kroppen inte syre i processen att generera energi. Till skillnad från aerob träning som använder nästan alla muskler i kroppen, syftar anaerob träning till att stärka vissa muskeldelar. Det huvudsakliga bränslet som används för att producera energi vid anaerob träning är socker i muskler eller glykogen. Glykogen töms ut cirka 2 timmar efter användning.
Under denna övning kommer kroppen att producera mjölksyra, vilket är resultatet av att bränna glykogen för energi. Mjölksyra som är tillräckligt hög i kroppen kan orsaka kramper i musklerna och överdriven trötthet. Därför bör anaerob träning endast göras under en kort tid för att undvika eventuell kroppsfunktion.
Om aerob träning görs för att gå ner i vikt, fungerar denna anaeroba träning för att bibehålla kroppsvikt och bygga muskelmassa. Egentligen kommer kalorierna som förbränns av kroppen att vara mer om kroppen har mer muskelmassa, så genom att göra anaerob träning kan fler kalorier förbrännas. Dessutom är denna övning också användbar för att träna muskel- och benstyrka och minska risken för att utveckla benskörhet.
Cleveland Clinic rekommenderar att du gör anaerob träning minst en eller två gånger i veckan. En gång ett träningspass kan du börja med att lyfta lätta vikter genom att upprepa det 12 till 20 gånger. En annan typ av anaerob träning är igång sprinta eftersom det kräver mycket energi och orsakar trötthet efter att ha gjort det.
Sedan, vilken sport ska jag välja?
Först och främst, bestäm dina huvudsakliga mål och mål. Om du är överviktig eller överviktig är det bäst att göra aerob träning först. När du långsamt går ner i vikt måste du behålla din vikt och öka muskel- och benstyrkan. Detta får du när du gör anaerob träning. Under tiden kan du kombinera aerob träning med anaerob träning för maximala resultat och bibehålla hälsan.
x
