Näring som gravida kvinnor måste uppfylla under tredje trimestern & bull; hej friska

När du når graviditetens tredje trimester måste du ägna mer uppmärksamhet åt de näringsämnen du äter. Under tredje trimestern utvecklas din baby fortfarande så han behöver fortfarande många viktiga näringsämnen. Vilka är näringsämnena i tredje trimestern som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?

Graviditetsutveckling under tredje trimestern

Den tredje trimestern varar från 28 veckors graviditet. Under denna period har barnet i livmodern sett sin form, de viktiga organen i barnets kropp har också bildats och börjar fungera. Cirka den 32: e graviditetsveckan är barnets ben också fullt utvecklade. Emellertid utvecklas barnets nervsystem fortfarande under denna tredje trimester.

Under tredje trimestern fortsätter barnen att gå upp i vikt snabbt, cirka 230 gram per vecka. Spädbarn börjar också lagra olika mineralinnehåll i sina kroppar, såsom järn och kalcium. Därför behöver mödrar fortfarande uppfylla sina höga näringsbehov under den här tredje trimestern.

Vilka är de näringsämnen under tredje trimestern som gravida kvinnor måste uppfylla?

Tredje trimesternäringen är nästan densamma som de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver under andra trimestern. Den fortsatta utvecklingen av fostret i livmodern och förberedelsen av fostret för födseln gör många viktiga näringsämnen som gravida kvinnor måste uppfylla. Följande är näringsämnena i tredje trimestern som måste uppfyllas:

1. Omega-3-fettsyror och kolin

Fosterutvecklingen fortsätter fortfarande under tredje trimestern, inklusive utveckling av hjärnan och nervsystemet. Därför måste gravida kvinnor tillgodose behoven hos omega-3-fettsyror och kolin för att stödja denna utveckling. Du kan få dessa omega 3-fettsyror och kolin från fet fisk (som lax, tonfisk och sardiner) och berikade omega-3-ägg.

2. Kalcium

Babybenutveckling sker också mycket snabbt under denna tredje trimester. Därför behöver mamman fortfarande uppfylla kalciumbehovet på 1200 mg per dag. Dessutom börjar spädbarn också lagra kalcium som en reserv i kroppen. Gravida kvinnor kan få kalcium från mjölk och mejeriprodukter, gröna grönsaker, benfisk (som ansjovis och sardiner) och sojabönor. Välj mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt om mamman vill behålla sin vikt.

3. Järn

Ju närmare födelsetiden ökar behovet av järn för gravida kvinnor. Detta beror på att mer blodvolym som krävs av gravida kvinnor och fostret. Järnbrist under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel och LBW. För det måste gravida kvinnor tillgodose sina höga järnbehov. Behovet av järn för gravida kvinnor under tredje trimestern är 39 mg. Du kan uppfylla detta järnbehov genom att konsumera gröna grönsaker (som spenat, broccoli och grönkålblad), rött kött, äggulor och nötter.

Kombinera med livsmedel som innehåller vitamin C när du äter dessa livsmedel. C-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn. Dessutom kan C-vitamin också bidra till att öka immunförsvaret hos både mor och barn. Du kan också behöva ta järntillskott för att tillgodose dina höga järnbehov.

4. Zink

Under tredje trimestern behöver din zink eller zink öka något jämfört med föregående trimester, som är 20 mg. Behovet av zink tillgodoses ordentligt under graviditeten kan förhindra att barnet föds för tidigt. Du kan tillgodose behoven hos denna zink från rött kött, skaldjur , bladgrönsaker (som spenat och broccoli) och nötter.

5. Vitamin A

Behovet av vitamin A ökade också något under graviditetens tredje trimester än under föregående trimester. Gravida kvinnor bör uppfylla sitt nuvarande behov av vitamin A vid 850 mikrogram. Du kan få vitamin A från en mängd olika frukter och grönsaker (såsom morötter, tomater, sötpotatis och spenat) samt mjölk och ägg.

x