Steg

Att hålla kolesterol normalt kan verka svårt. Dessutom, om du har hemsökt av olika negativa tankar, till exempel, kan du inte äta bra, du måste ta olika typer av droger, och så vidare. Det är faktiskt inte svårt att upprätthålla normalt kolesterol och det finns några enkla steg du kan ta. Vilka är sätten att förhindra högt kolesterol? Kolla in detaljerna nedan.

Enkla steg för att upprätthålla normalt kolesterol

Okontrollerade kolesterolnivåer är en viktig utlösare för hjärtsjukdomar och cirkulationsproblem. Därför är det viktigt för dig att övervaka och bibehålla normalt kolesterol. Utan att spendera mycket tid och pengar, här är några sätt du kan upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet:

1. Ta medicin enligt läkarens råd

Om du har höga kolesterolnivåer i blodet, är ett sätt som har visat sig vara effektivt att ta mediciner som ordinerats av en läkare. Vanligtvis kommer läkaren att föreslå kolesterolläkemedel samt kolesterolsänkande kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla ditt kolesterol på en normal nivå.

Läkemedel och råd från läkare är kliniskt testade och passar ditt tillstånd. På det sättet behöver du inte bry dig om att ta droger eller kosttillskott som inte har bevisat att de är fördelar och kompatibilitet med kroppens hälsotillstånd.

Ta kolesterolmedicin enligt råd och dos. Sluta inte använda läkemedlet utan att först rådfråga. Om det finns något du inte förstår med kolesterolmedicin, tveka inte att fråga din läkare. På så sätt kanske du kan hålla ditt kolesterol i normal takt.

2. Använd en hälsosam diet för hjärtat

Förutom att ta droger och kosttillskott måste du också vara uppmärksam på din kost. En av dem äter i tid. Undvik att fördröja att äta, för ju mer du skjuter upp magen desto hungrigare blir det. Om magen är hungrig har du en tendens att ignorera restriktioner och äta vilken mat du vill.

Naturligtvis är det inte bra om du vill hålla ditt kolesterol normalt. Dessutom var uppmärksam på din dagliga kost. Börja med att undvika livsmedel med högt kolesterolinnehåll och öka ditt intag av livsmedel som är bra för kolesterol.

Inte bara det, enligt Mayo Clinic är livsmedel som du också behöver för att minska ditt intag av mättade fetter och transfetter. Anledningen är att ju mer mättade och transfetter du konsumerar, desto högre nivåer av dåligt kolesterol (LDL) i blodet.

För att hålla ditt kolesterol normalt måste du minska din konsumtion av livsmedel med mycket transfetter som:

• Friterad
• J för mat
• Söta bakverk
• Glass
• Förpackade snacks
• Smör

Välj istället livsmedel som är rika på fibrer som kolesterolsänkande frukter och gröna grönsaker som är lika användbara för att hålla kolesterol normalt. Du kan också äta en mängd olika fiskar som är rika på omega-3-fettsyror som lax, makrill och nötter som valnötter och frön som t.ex. linfrö .

3. Förbered hälsosamma mellanmål

Förutom mat gillar du verkligen att äta mellanmål på din fritid. Det är faktiskt inget fel med det, så länge det fortfarande är i rimliga mängder och med hälsosamma mellanmål om du vill hålla ditt kolesterol normalt.

I allmänhet görs denna vana när man studerar, arbetar eller tittar på tv. Så att du kan mellanmål , välj snacks som är hälsosamma och säkra för kolesterol. Undvik snacks som är ohälsosamma och har potential att öka kolesterolet, såsom stekt mat.

Mellanmål som har lågt kolesterolinnehåll inkluderar nötter som mandel. Dessutom är mandlar och valnötter rika på hälsosamma fetter eller omättade fetter. Att välja hälsosamma mellanmål är ett sätt att förhindra högt kolesterol. Dessa nötter är verkligen bra för att ersätta mättat fett och transfettintag som du kan hitta i andra snacks.

Dessutom kan du också ta med en fruktsallad eller grönsaksallad som mellanmål som mellanmål på kontoret eller när du är ute så att du inte är frestad att köpa ett annat mellanmål. Förutom att fylla dig, är snacksna som du förbereder dig hemifrån verkligen effektivare för att hjälpa dig att hålla ditt kolesterol normalt.

4. Ta med ditt eget dricksvatten när du reser

Förutom att äta regelbundet, för att hålla ditt kolesterol normalt under resor eller under semestrar, se till att alltid ta med eget dricksvatten. När du är utanför huset kan du frestas att konsumera söta drycker som iste, läsk och andra förpackade drycker.

Problemet är att konsumtion av söta drycker kan öka triglyceridnivåerna i blodet. Kolesterol och triglycerider är olika, men när du vänjer dig vid att dricka söta drycker tenderar de goda kolesterolnivåerna (HDL) att vara låga.

Att ta med din egen dryck är ett sätt du också kan förhindra högt kolesterol när du är utanför hemmet.

5. Regelbunden träning för att bibehålla kroppsvikten

Nästa tips för att hålla kolesterol normalt är regelbunden träning så att du inte lätt går upp i vikt. Ja, att bibehålla en ideal kroppsvikt är ett sätt att förhindra högt kolesterol. Anledningen är att ju fler högar fett i kroppen desto högre kolesterolnivåer i kroppen.

Håll därför din vikt för att hålla dig idealisk genom att träna regelbundet. Försök att göra det varje dag eller minst fem dagar i veckan. Den perfekta tiden att träna är 150-175 minuter under en vecka.

Du kan dela upp den i flera dagar, till exempel 30 minuter om dagen och göra det fem gånger i veckan. Till att börja med, prova aerob träning som joggning eller cykla i minst 30 minuter.

Förutom att ta sig tid att träna, kan du också kringgå detta genom att öka fysisk aktivitet medan du gör din rutin. Om du till exempel reser inom kort avstånd och inom räckhåll, gå till fots. Om det finns trappor på kontoret, försök sedan ta trappan istället för hissen eller hissen.

Du bör också göra detta även om du är på semester. Ta dig tid att träna för att hålla dina kolesterolnivåer normala under semestern. Till exempel genom att gå runt en turistattraktion eller gå från en plats till en annan som inte är för långt till fots.

Det betyder att det inte finns någon anledning att "ta en paus" från att träna, inte ens på semester. Du kan också dra nytta av boende, till exempel simma i poolen, träna i gymmet hotell, eller bara jogga innan du startar aktiviteten.

6. Schema medicinsk kontroll med en läkare

Genom medicinsk kontroll, Du kan ta ett kolesteroltest för att hålla nivåerna normala. Berätta alla dina klagomål om kolesterolnivåer när du träffar en läkare. Be också om saker du inte förstår.

Håll också reda på alla försiktighetsanvisningar som läkaren ger dig. Tala om för din läkare om något av de läkemedel som ordinerats till dig har biverkningar. Läkaren kan erbjuda alternativa kolesterolbehandlingar som kan vara mer lämpliga för ditt tillstånd.

Med korrekt behandling blir det naturligtvis lättare att hålla kolesterolnivåerna normala. Utöver det, medicinsk kontroll Det är också viktigt för personer med höga kolesterolnivåer att övervaka risken för hjärtsjukdomar, stroke, åderförkalkning, diabetes och andra kroniska sjukdomar relaterade till blodkärlsjukdomar.

Hur ofta behöver du göra medicinsk kontroll kommer att vara olika för varje person, beroende på deras respektive förhållanden. Så det är bäst att fråga din läkare när du måste komma tillbaka för en ny kontroll.

7. Sluta röka

Om du fortfarande gillar att röka är det rätt tid att sluta göra denna ohälsosamma vana. Ja, rökning kan vara en av orsakerna till högt kolesterol. Dessutom är högt kolesterol ett tillstånd som nästan inte har några specifika symtom.

Så du kommer bara att känna symptomen på högt kolesterol efter att ha upplevt en av kolesterolkomplikationerna. Detta innebär att ditt tillstånd blir värre och svårare att behandla. Innan du upplever dessa saker är det bättre att sluta röka om du vill hålla ditt kolesterol normalt.

Ett sätt att förhindra högt kolesterol är naturligtvis effektivt. Tänk dig att när du slutar röka i tre månader kommer blodcirkulationen i kroppen och lungfunktionen att förbättras och bli bättre. Om du framgångsrikt slutar röka i ett år minskar risken för olika hjärtsjukdomar drastiskt.

x