Innehållsförteckning:
- Vad är den biologiska klockan?
- Schema för den mänskliga kroppens dagliga cykel
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Effekten av störning av den biologiska klockan
Alla har generellt en ganska konsekvent daglig rutin. Om denna rutin ändras lite kan det påverka hela dagen. Om du till exempel vaknar senare än vanligt kan det vara svårare att koncentrera sig hela dagen. Detta händer eftersom dina aktiviteter inte följer kroppens schema eller biologiska klocka. Så det är mycket viktigt att förstå kroppens naturliga rytm.
Vad är den biologiska klockan?
Den biologiska klockan är också känd som dygnsrytmen. Den biologiska klockan följer alla förändringar i människans fysiska, mentala och beteendeaktivitet under en 24-timmarscykel. Förutom att regleras av naturliga faktorer i människokroppen, såsom den suprachiasmatic nerven (SCN) i hjärnan, påverkas denna rytm vanligtvis av ljusförhållandena i omgivningen runt en person. En persons biologiska klocka kan bestämma sömncykeln, hormonproduktionen, kroppstemperaturen och olika andra kroppsfunktioner.
Schema för den mänskliga kroppens dagliga cykel
Varje organ i din kropp har ett specifikt schema för när organet arbetar mer optimalt eller bara vilar. Att förstå ditt eget kroppsschema och din rytm hjälper dig att förbättra din dagliga prestation. Rapportering från BBC: s hälsokanal, här är den dagliga cykeln för människokroppen i 24 timmar.
00.00 – 02.59
Vid denna timme skickar hormonella förändringar i kroppen en signal till hjärnan att det är dags för dig att sova och vila. Ju mer melatoninhormon kommer att produceras så att du känner dig mer trött och sömnig. Din hjärna kommer också att bli av med gifter och resterna av ämnen som har ackumulerats hela dagen som ett resultat av att tänka hårt hela dagen. All information du får den dagen kommer också att lagras i hjärnan i kort- och långtidsminnet. Dessutom bör du undvika att äta eller dricka just nu eftersom tarmarna genomgår en rengörings- eller avgiftningsprocess.
03.00 – 05.59
Din kroppstemperatur når sin lägsta punkt under denna timme. Detta händer eftersom din energi kommer att avledas från att värma kroppen till andra viktiga funktioner som att reparera huden eller bekämpa infektioner. Din kropp fortsätter att producera hormonet melatonin, men det kommer att minska omedelbart före morgonen.
06.00 – 08.59
Dina blodkärl blir styva och överbelastade på morgonen. Så ditt blod är tjockare och klibbigare. Detta innebär att blodtrycket är högt. Vi rekommenderar att de av er som har hjärtsjukdomar undviker att träna just nu eftersom de är benägna att få hjärtinfarkt. Vid denna timme kommer produktionen av hormonet melatonin att sluta.
09.00 – 11.59
Morgonen före middagstid är vanligtvis den bästa tiden för arbete, studier och aktivitet. Detta beror på att kroppen producerar aggressivt ett stresshormon som kallas kortisol. Detta hormon är ansvarigt för att göra ditt sinne mer alert. Dessutom kommer ditt korttidsminne att fungera bättre vid den här timmen.
12.00 – 14.59
Om du ofta hör termen "tupplur" eller "sömnig timme" beror det på att din kropps energi är upptagen med matsmältningssystemet. Matsmältningsorganen är mycket aktiva vid bearbetning av maten du äter till lunch så att vakenheten minskar. Var försiktig om du kör eller använder tung utrustning vid denna timme.
15.00 – 17.59
På eftermiddagen stiger din kroppstemperatur vanligtvis naturligt. Detta är verkligen användbart om du vill träna och behöver värma upp. Dina lungor och ditt hjärta fungerar också bäst under denna timme. Dessutom, jämfört med en hel dag med muskelton, visas att dina muskler är 6% starkare på eftermiddagen. Så att träna på eftermiddagen är det rätta valet att hålla sig i form.
18.00 – 20.59
Var försiktig med vilken mat du äter vid den här timmen. Experter rekommenderar inte att du äter för mycket på natten eftersom din matsmältning inte fungerar lika bra som under dagen. Vid denna timme fungerar din lever optimalt för att producera protein som kroppen behöver och rensa blodet från olika giftiga ämnen.
21.00 – 23.59
Om du är en morgonmänniska kommer din hjärna att producera hormonet melatonin snabbare, vilket är cirka 9 på kvällen. Om du stannar sent och vaknar sent kommer dessa sömnhormoner att produceras sent på kvällen. Det här är rätt tid för dig att minska aktiviteten och göra dig redo för sängen.
Effekten av störning av den biologiska klockan
Det finns flera faktorer som kan orsaka störningar i den mänskliga biologiska klockan. Drastiska tidszonsändringar (jetlag), oregelbundna arbetsscheman (skift), livsstil och naturliga ljusproblem riskerar alla att få din biologiska klocka att röra ihop. Liksom alla andra störningar i kroppen kan en onormal biologisk klocka orsaka komplikationer.
Störning av den mänskliga biologiska klockan riskerar att orsaka olika problem som sömnlöshet, fetma, typ 2-diabetes (diabetes), depression, bipolär sjukdom och störningar. humör. Dessutom har en rörig biologisk klocka också risken att påverka immunsystemet. Det beror på att produktionen av proteiner som immunsystemet behöver inte är synkroniserad. Så försök alltid att hålla dig till ett schema som ställs in naturligt av din biologiska klocka.
