Håravfall på grund av strikta dieter? se 5 sätt att lösa det här

Håravfall är ett tillstånd som upplevs av nästan alla. Både män, kvinnor, vuxna och barn kan uppleva håravfall. Det finns många saker som orsakar håravfall. Men är det sant att diet är en av orsakerna som får ditt hår att falla ut? Kolla in följande recensioner.

Kan håravfall bero på kosten?

De vanligaste orsakerna till håravfall är genetiska faktorer, hormonella obalansproblem, hypotyreos (underaktiv sköldkörtel), psykisk eller fysisk stress, under vissa medicinska tillstånd. Kost kan också bidra till håravfall, även om det är sällsynt.

Beroende på vilken typ av diet du använder kan det göra att kroppen saknar vissa näringsämnen eller näringsämnen om du ändrar din diet för att avstå från vissa livsmedel eller begränsar livsmedelsportionerna. Till exempel finns järn i animaliska köttprodukter. Kroppen behöver tillräckligt med järnintag för att kunna transportera syre till kroppsceller genom blodet, inklusive hårsäckarna. Så om du är vegan eller vegetarian, riskerar du att uppleva järnbrist vilket gör att ditt hår lätt faller ut.

Dessutom kan personer som har en diet med låg protein också uppleva håravfall. Protein är kroppens celler, inklusive hårceller, som bygger och skyddar. För lågt proteinintag kan försvaga hårstrukturen och sakta hårväxten.

Några andra näringsämnen som tros påverka hårväxt inkluderar zink och biotin. Så det är fortfarande viktigt för dig att uppfylla kroppens näringsbehov om du inte vill ha håravfall på grund av diet.

Även om du är aktiv på en diet behöver du fortfarande tillräckligt med näring för din kropp

Håravfall på grund av diet kan förhindras genom att anta en hälsosam och balanserad kost. Se till att du håller dig till ett antal av dessa näringsämnen under din kost för att förhindra håravfall.

1. protein

Baserat på AKG från det indonesiska hälsovårdsministeriet är standardproteintillräckligheten för indonesier cirka 56-59 gram per dag för kvinnor och 62-66 gram per dag för män. Du kan äta mat med mycket proteininnehåll från kött, ägg och fisk.

Om du är vegan eller vegetarian, uppfyller du dina proteinbehov från baljväxter som mandel, tofu och tempeh, till lite proteinrika frukter och grönsaker (avokado, dadlar, guava, jackfrukt, banan; broccoli, svamp, potatis, sockermajs, etc. sparris)

2. Strykjärn

Järn finns i gröna bladgrönsaker, gröna lök, cashewnötter, torkad frukt, kött, fjäderfä, berikade spannmål och pasta. För dig som är vegetarian kan du möta ditt järnintag från spenat. Du kan också ta järntillskott om du verkligen har brist, men efter att ha rådfrågat din läkare.

3. Biotin

B-vitaminer inklusive biotin kan minska håravfallet genom att öka blodcirkulationen i hårbotten och föryngra hårsäckarna. Du hittar biotinintag enkelt i frukt och grönsaker, såsom avokado, banan, äpple, spenat, kål, broccoli och blomkål. Dessutom finns biotin också i kött, skaldjur , nötter, ägg och mejeriprodukter.

4. Omega 3-fettsyror

Omega 3 essentiella fettsyror kan hjälpa till att bekämpa håravfall och främja hårväxt. Fettsyror hjälper också till att ge näring till hårbotten och göra ditt hår blankare. Omega-3-fettsyror finns i nötter, lax, tonfisk, avokado och spenat.

5. Vitaminerna C och E

C-vitamin ökar produktionen av kollagen, vilket är ett väsentligt element i håret. C-vitamin är också användbart för att förhindra hårbrott. C-vitamin finns i apelsiner, guava, jordgubbar, spenat och paprika.

Samtidigt är vitamin E en av antioxidanterna som hjälper kroppen att producera mer keratin för att stoppa hårskador. Du kan möta ditt intag av vitamin E från mandel, kuaci, spenat, avokado, broccoli, tomater, mango och så vidare.