Fördelar med solljus för att bibehålla hjärthälsan

Att förebygga hjärtsjukdomar (kardiovaskulär) kan göras på olika sätt. Från att äta livsmedel som är hälsosamma för hjärtat, regelbunden träning till sola. I själva verket, vad är fördelarna med solljus för hjärtat? Om du utsätts för solljus, vilken effekt kommer det att ha på ditt hjärta?

Fördelar med solljus för hjärthälsan

Din kropp kan inte producera D-vitamin naturligt. Du kan dock få det från livsmedel, såsom tonfisk, lax, äggulor, nötköttlever och yoghurt eller mjölk som är berikad med D-vitamin.

Tyvärr är det inte tillräckligt att förlita sig på mat ensam för att möta dagliga D-vitaminbehov. Nästan 80% av D-vitaminet som din kropp behöver kommer från solljus.

När du är utomhus träffar solljus det yttre lagret av huden (epidermis). Cellerna runt överhuden innehåller ett pigment eller färgämne som kallas melanin. Melanin är det som hjälper kroppen att producera D-vitamin från solens exponering.

D-vitamin används senare av kroppen för att absorbera kalcium och fosfat för att hålla ben, tänder och muskler friska. Dessutom ger D-vitamin från mat och solljus också fördelar för att upprätthålla hjärthälsan.

Mer specifikt inkluderar fördelarna med solljus för hjärthälsan:

1. Minska inflammation

En 2013-studie i tidskriften Nuvarande behandlingsalternativ inom kardiovaskulär medicin förklarar potentialen för vitamin D från mat och solljus för att skydda hjärtat, nämligen att minska inflammation.

Inflammation i blodkärlen är en av orsakerna till hjärtsjukdomar. Inflammationen utlöses av höga kolesterolnivåer som sedan bildar plack och irriterar blodkärlen.

Utan behandling kan inflammation leda till vanliga typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning. En person med detta tillstånd upplever vanligtvis symtom på hjärtsjukdomar som andfåddhet tillsammans med bröstsmärtor.

Inte bara ateroskleros, inflammation i blodkärlen ökar också risken för hjärtinfarkt och stroke.

Närvaron av vitamin D, T-celler (vita blodkroppar som fungerar som immunförsvar) kan undertrycka det inflammatoriska svaret så att tillståndet inte förvärras.

2. Förhindra en ökning av blodtrycket

Råttbaserad forskning visar fördelarna med solljus som innehåller vitamin D för att hantera blodtrycket.

D-vitamin kan hämma produktionen av renin, som är ett speciellt enzym som produceras av njurarna för att öka blodtrycket. När reninproduktion hämmas kommer blodtrycket inte att hoppa upp.

Du måste veta att okontrollerat högt blodtryck (högt blodtryck) är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Detta tillstånd kan minska flexibiliteten hos arteriella blodkärl i hjärtat.

Fördelarna med D-vitamin från solljus och mat för hjärtat har verkligen observerats genom denna studie. Men det behöver fortfarande ytterligare forskning om dess effekter på människor.

3. Sänkning av kolesterolnivåer

Höga kolesterolnivåer är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Anledningen är att kolesterol kan ackumuleras i blodkärlen och bilda plack. Närvaron av plack gör blodkärlen smala och gör det svårt för syrerikt och näringsrikt blod att strömma till hjärtat eller genom hela kroppen.

Tja, solljus som hjälper kroppen att producera D-vitamin ger faktiskt fördelar för hjärtat genom att omvandla kolesterol som finns i huden till kalcitriol (vitamin D3). Indirekt hjälper denna mekanism kroppen att sänka kolesterolnivån.

4. Upprätthålla hälsan hos hjärtceller och blodkärl

Tillräckligt dagligt vitamin D-intag hjälper till att bibehålla hälsan hos hjärtceller och blodkärl. D-vitamin binder till speciella receptorer i kärlväggsceller för att aktivera kväveoxid (NO) som kommer att utvidga blodkärlens väggar och minska risken för plackuppbyggnad.

D-vitamin gör också hjärtmuskeln starkare för att pumpa blod regelbundet, eftersom kväveoxid minskar risken för inflammation i hjärtat som vanligtvis uppstår till följd av för mycket fettuppbyggnad.

Alla dessa kombinationer av vitamin D-fördelar fungerar tillsammans för att hantera blodtrycket för att hålla det stabilt. Detta är viktigt eftersom en ökning av blodtrycket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.

Effekten av brist på solljus på hjärtat

Brist på sol exponering kan öka en persons risk att utveckla hjärtsjukdom på grund av otillräckligt D-vitamin.

Enligt webbplatsen för Royal Women's Hospital spelar solljus en roll för att reglera hormonet melatonin. Detta hormon fungerar för att reglera kroppens biologiska klocka, som reglerar vakna och sovande timmar. Om du sällan utsätts för solen kan sömntiden vara rörig.

Detta dåliga sömnmönster kan göra ditt humör instabilt. Du blir mer irriterad, orolig och till och med stressad. Detta tillstånd kan påverka dina matvanor, t.ex. mellanmål sockerhaltiga livsmedel som utlöser viktökning.

Tja, rörigt sömnmönster, stress och okontrollerad vikt kan minska hjärthälsan. Om den inte behandlas ökar risken för olika typer av hjärtsjukdomar över tiden. I själva verket ökar det också risken för andra kroniska sjukdomar, såsom diabetes.

Tips för att maximera fördelarna med solljus för hjärtat

Du kan få fördelarna med solljus för hjärtat på ett enkelt sätt, nämligen sola. För den indonesiska regionen är soltiden rekommenderad av experter från 10 till 14.

Den här tiden anses vara rätt tid att dra nytta av solljus samtidigt som risken för skadlig UV-strålning minskas. Du kan sola i 15 till 20 minuter varje dag.

Om du har mörk hud kan du stanna i solen lite längre eftersom det finns mindre melanin (ett ämne som hjälper hudens D-produktionsprocess).

Du behöver inte vara i solen länge för att få fördelarna med solljus för hjärtat. För lång tid att ägna sig åt aktiviteter i solen riskerar att orsaka jämn uttorkning värmeslag .

Överdriven sol exponering kan också påskynda hudens åldrande och öka risken för hudcancer.

Fördelarna med solljus för hjärtat kan inte uppnås om du solar vid fönstret utan att lämna huset. Även om strålarna träffar din hud kan UVB-strålar (som behövs för att producera D-vitamin) inte tränga igenom fönsterglas. Så du kan bara få fördelarna med solsken för hjärtat om du solar direkt.

Nästa tips som du behöver komma ihåg för att få de mest optimala fördelarna med solljus, försök att sola utan att först applicera solskyddsmedel. Att bära solskyddsmedel kan hämma kroppens arbete med att producera D-vitamin när det utsätts för solljus.

x