Fitness tracker för att övervaka sport fitness, är det verkligen effektivt?

En fitnessspårare är en elektronisk enhet i form av ett armband, halsband eller gummiband lindat runt bröstet som du bär medan du tränar. En fitnessspårare kan också vara en digital applikation som laddas ner på din smartphone.

Fitnessspårare med pulsmätare är mycket populära idag att använda medan du tränar. Men är dessa verktyg verkligen effektiva?

Vilken funktion har en fitnessspårare?

Huvudfunktionen för en fitnessspårare är att registrera användarens fysiska aktivitet tillsammans med andra data relaterade till deras aktivitetsnivå - såsom antalet kalorier som bränns, hjärtfrekvens, intensitet, hastighet, varaktighet och sträcka som har rest under gång eller löpning, klättring, till natt sömnmönster. Detta verktyg hjälper bäraren att uppnå optimal fysisk aktivitet för kroppskondition.

Fitness tracker fungerar genom att upptäcka rörelse. All denna information samlas in och behandlas efter att ha jämförts med personuppgifter som användarens längd, vikt, ålder och kön för att skapa ett övergripande läsresultat. Ju fler sensorer din tracker har, desto mer exakt påstår den sig vara.

Är det verkligen effektivt att använda en fitnessspårare medan du tränar?

Effektiviteten hos en fitnessspårare för att spåra kondition under träning beror mycket på vilken typ av utrustning du använder, och resultaten är ofta subtila. En studie ledd av dr. Marc Gillinov, hjärtkirurg från Cleveland Clinic, försöker testa olika typer av träningsspårningsenheter. Som ett resultat är hjärtfrekvensberäkningarna som spåras av fitnessspåraren inte alltid korrekta.

Vissa pulsmätare på fitnessspårare som bärs på handleden är mer exakta än de som bärs på överarmen eller bara i en ficka. Forskare fann att pulsmätningarna från fitnessspåraren på bröstbandet var de mest exakta av alla typer som studerades.

En annan 2013-studie visade att spårare fästa vid skor var mycket effektivare än de som bärs på höfterna. En studie från 2014 vid Iowa State University fann att fitnessspårare inte var särskilt exakta vid mätning av förbrända kalorier. Forskarna testade åtta olika trackermodeller och visade att procentandelen feldata kunde variera från 9 till 23,5 procent. Detta kan ha en betydande inverkan på att uppnå hälsomålen.

Rapporter från Detik, Dr Mitesh Patel från Medicine and Healthcare Management vid University of Pennsylvania, fördelarna med en fitnessspårare kan bara läras av människor som från början har varit motiverade att träna aktivt för att upprätthålla kroppsfitness. Anledningen är att de bättre kan förstå vad siffrorna betyder och hur de ska agera på lämpligt sätt.

Men om du använder trackern bara för nyfikenhet, eller snarare som en stil men inte behandlas med verklig handling, kanske dessa data inte är till stor nytta.

Om du vet hur du använder dem effektivt kan en fitnessspårare rädda liv

Men vem skulle ha trott att även om det ansågs inte vara särskilt användbart, skulle en fitnessspårare kunna rädda liv. Detta är vad som hände med Patricia Lauder, en 73-årig pensionär från Connecticut. Lauder använder en fitnessspårare för sin dagliga rutin och misstänker att något är fel när det visar en vilande hjärtavläsning på 140 slag per minut. Generellt är den normala vilopulsen för vuxna 18 år och äldre mellan 60 och 100 slag per minut.

Tidigare klagade Lauder ofta på att andas efter andan och hjärtslag även när hon låg, men visste inte vad som orsakade det. Tack vare uppgifterna som lagrats av hennes tracker insåg Lauder att hennes hjärtfrekvens kontinuerligt ökade onormalt, från i genomsnitt 60-70 slag per minut till mer än 100. Lauder bestämde sig sedan för att snabbt få akut medicinsk hjälp.

Efter att ha undersökt beviset för Lauders konditionspårningsdata och genomfört en serie medicinska tester fann sjukhuset att Lauder hade blodproppar i båda lungorna, aka lungemboli. Lungemboli är ett akut medicinskt tillstånd som kan vara dödligt om det inte behandlas snabbt.

Patricia Lauder-fallet ovan är unikt. Men Gillinov råder fortfarande trackeranvändare att inte få panik snabbt om de får en pulsmätning som verkar för hög eller för låg eftersom "elektroniska enheter fortfarande kan gå fel", sa han.

"Det finns få bevis för att bekräfta att registrering av din hjärtfrekvens varje minut när du inte tränar kan ha några hälsofördelar", säger Clinton Brawner, klinisk fysiolog vid Henry Ford Hospital i Detroit, citerad från WordsSideKick.com.

Vilken typ av fitnessspårare är mest effektiva?

Att veta din hjärtfrekvens kan vara användbart när du tränar, eftersom det hjälper dig att veta om din träning är tillräckligt intensiv för att ge hälsofördelar, men inte så mycket att det kan orsaka hälsoproblem (till och med dödsfall av hjärtstillestånd), säger Dr. James Borchers, en idrottsmedicin vid Ohio State Universitys Wexner Hospital.

Dessa säkra pulszoner är kända som "målzoner", där din puls måste åtminstone uppnå en ökning med cirka 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, för att din konditionsträning ska löna sig.

"Om du absolut måste känna till din hjärtfrekvens exakt - oavsett om det är för hälsa eller träning - är en fitnessspårare med bröstband utrustad med elektroder det bästa valet", säger Gillinov.

x