3 Tecken på adekvat och avbruten träning

Motion är känd för att kunna ge olika goda fördelar för kroppens hälsa. Tack vare regelbunden träning kan kroppen vara mycket fitare. Träning kan dock sägas vara bra om det görs i tillräcklig tid, aka inte saknas eller ens överdriven. Hur vet du om du har tillräckligt med motion?

Tecken på tillräckligt med träning

När du tittar på längden på längden sägs det att du får tillräckligt med träning när du har spenderat cirka 30 minuter. Men tiden är inte den enda regeln för att bestämma att du får tillräckligt med motion.

Genom att märka och känna fysiska förändringar kan du faktiskt själv bedöma när du ska sluta träna och när du ska fortsätta.

För att göra det lättare att känna igen, här är några tecken på att du tränar tillräckligt:

1. Kroppen är inte för trött

Lätt trött, stressad och värkande kropp är bara några tecken på att du inte tränar tillräckligt. Under tiden kan sporter som är för hårda eller för mycket göra det svårt för dig att sova så att du upplever muskel- och ledvärk som inte försvinner.

Innan din kropps energi börjar ta slut eller du känner att du inte kan fortsätta att träna är det bäst att stoppa denna aktivitet omedelbart. Tillräcklig och korrekt träning bör göra att kroppen känns friskare och mer passform.

Omvänt, när det du känner är att din kropp är öm och trött, ju längre du tränar, är detta ett tecken på att du tränar för mycket.

2. Kunna prata med andra människor under sport

Träning som görs överdrivet eller utöver din förmåga kommer vanligtvis att känna dig mycket trött. Jag var så trött att jag inte ens kunde prata med vänner som tränade.

Ta till exempel medan du joggar avslappnat i parken. Om du har joggat några varv och din kropp har lite energi, kanske du inte kan prata med andra människor längre.

Medan du tidigare i början av joggan, tvekade du inte att svara eller ställa frågor med vänner som också tränade. Vanligtvis görs detta så att du inte känner dig för trött under en lugn körning.

Tja, du kan använda den här metoden för att mäta dina egna förmågor, så att du kan ta reda på när den övning du gör räcker. Som citerat från Harvard Health Publishing-sidan.

Det sägs att du tränar för hårt när du inte kan göra andra aktiviteter förutom att träna, men med intensiteten i träningen som faktiskt blir långsammare. Det betyder att träning räcker och du kan sluta omedelbart.

3. Sportrörelsen förändras inte

Kanske deltar du för närvarande regelbundet i yoga, löpning eller till och med startläger. Försök att vara uppmärksam under dessa aktiviteter.

Om du tränar tillräckligt är det vanligtvis ingen signifikant förbättring av din rörelse. Med andra ord förstår du faktiskt sporten bra.

Till exempel inom yoga. I början av yoga kan du känna att din kropps flexibilitet förbättras varje gång du är klar med det.

Men med tiden kanske du inte känner ökningen av flexibilitet när du tränar tillräckligt. Eller när du blir van vid att springa i samma hastighet kan du känna att intensitetsnivån räcker för din kropp.

Nyckeln är i intensiteten. Om möjligt kan du öka intensiteten i din körhastighet till en högre nivå.

Varaktigheten av träningen för alla är inte alltid densamma

Även om 30 minuter anses vara den perfekta varaktigheten för att träna på en dag kan det variera något beroende på din kroppsvikt. Ju högre din kroppsvikt, vanligtvis blir tiden för att träna också längre.

På samma sätt, om din vikt är relativt lätt, tenderar träningstiden att bli kortare. Detta gäller särskilt för dig som vill gå ner i vikt eller behålla en ideal kroppsvikt.

30 minuter kan sägas som träningstid i allmänhet, det kan till och med ta dig 60 minuter. Den maximala tiden du ska göra under träning är 90 minuter om dagen, särskilt för dig som är överviktiga.

Efter att ha nått den tiden sägs den övningen du gör vara tillräcklig och kan stoppas. Så det är bra att veta omfattningen av din egen kropps förmåga att göra sport.

x