Ångest mot ångestsyndrom: känna igen skillnaden & bull; hej friska

Alla måste ha känt sig oroliga i sitt liv. Varför? Normalt är ångest kroppens svar på hot från omgivningen. När vi känner oss hotade av ett farligt tillstånd skickar hjärnan ett kommando till kroppen att frigöra en förening som kallas adrenalin. Adrenalin skapar en känsla av vakenhet och ger kroppen styrkan att svara bekämpa (ge sig på) eller flygning (springa) . Men ångeststörningar kan inte betraktas som vanliga ångest, eftersom det är en form av psykisk störning.

Vad är en ångestsyndrom?

Ångeststörningar eller generaliserad ångestsyndrom är överdriven ångest och förekommer kontinuerligt, åtföljd av symtom som stör daglig aktivitet och produktivitet. Den ångest du upplever är inte värt trycket som faktiskt upplevs i livet.

Vilka är symtomen och egenskaperna hos en ångestsyndrom?

Baserat på riktlinjerna för klassificering av diagnosen psykiska störningar i Indonesien III sägs en person ha en ångestsyndrom som kan genomföras om:

• Lider uppvisar ångest som varar nästan varje dag i flera veckor till flera månader och inte bara förekommer i vissa speciella situationer
• Symtom inkluderar saker som:
  • Ångest (oroa sig för otur, koncentrationssvårigheter)
  • Motorspänning (rastlöshet, huvudvärk, oförmåga att slappna av, skakningar)
  • Överkänsligt nervsystem (svettningar, hjärtklappning, magont, huvudvärk, muntorrhet)
• Om det förekommer hos barn tenderar den drabbade att vara alltför noga.

Hur kan du förhindra ångeststörningar?

1. Att umgås med den omgivande miljön

Ensamhet och isolering är utsatta förhållanden som utlöser ångest. Förhindra denna sårbarhet genom att interagera ansikte mot ansikte med dina närmaste vänner eller betrodda personer. Sätt av tid för att träffas regelbundet för att dela klagomål och bekymmer.

2. Utför avslappningstekniker

Att öva avslappningstekniker som sinnemeditation, muskelavslappning och djup andning kan minska symtomen på ångest och öka känslor av avkoppling och känslomässig lugn. Dessutom glöm inte att tillbe Gud för att få mental fred.

3. Regelbunden träning

Motion är en naturlig ångestdämpare. Få 30 minuters aerob träning varje dag. Rytmiska aktiviteter som involverar lemmarna, nämligen händer och fötter, kan ge en optimal effekt. Exempel på dessa sporter är löpning, simning eller dans.

4. Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn kan förvärra ångestsymtom, så ge sju till nio timmars kvalitetssömn per natt.

5. Minska konsumtionen av alkohol, nikotin och koffein

Alkohol och koffein kan förvärra ångest. Samtidigt verkar nikotin, som vi möter i form av cigaretter, ha en lugnande effekt. I själva verket är nikotin en stark stimulans som ökar ångestnivåerna.

6. Träna hjärnan för att hålla sig lugn

Oro och ångest är mentala vanor som vi kan hantera om vi kan känna igen mönster och studera deras egenskaper. Strategier som positivt tänkande och att lära sig att acceptera omständigheter kan minska ångest avsevärt.

Efter att ha känt innebörden, tecken, symtom och förebyggande, låt oss lära känna tecken på ångestsyndrom så tidigt som möjligt! Tveka inte att kontakta en vårdpersonal om du, dina vänner eller familj utvecklar liknande symtom.