Fördelarna med vitamin B-komplex för gravida kvinnor som du måste känna till

När du är gravid är allt du äter inte bara viktigt för att bibehålla din kropps hälsa utan också för barnet i livmodern. Tja, en av de viktiga näringsämnena som måste finnas i kosten för gravida kvinnor är vitamin B-komplexet. I själva verket, vad är fördelarna med ett vitamin B-komplex för gravida kvinnor att stödja en hälsosam graviditet? Kom igen, ta reda på det genom följande recensioner!

Vilka är fördelarna med ett vitamin B-komplex för gravida kvinnor?

Du kanske redan vet mer eller mindre 8 typer av B-vitaminer som vitamin B1, vitamin B2 och vitamin B12.

Tja, vitamin B-komplexet (komplexet) i sig är en kombination av dessa olika typer av B-vitaminer.

Vitamin B-komplex är ett av de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor måste uppfylla under graviditeten. Så glöm inte näringsbehoven hos den här gravida kvinnan.

Detta vitamin består av åtta olika typer av B-vitaminer så att fördelarna naturligtvis också varierar.

För att vara tydligare, här är fördelarna med vitamin B-komplex (komplex) för gravida kvinnor i termer av typer:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, som också kallas tiamin, är en typ av vitamin som är bra för gravida kvinnor och fostret.

Intaget av ett vitamin B-komplex för gravida kvinnor spelar en viktig roll för att optimera utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och hjärta.

Att döma av näringsgraden behöver gravida kvinnor cirka 1,4 milligram (mg) vitamin B1-intag varje dag.

Gravida kvinnor kan tillgodose behoven hos detta vitamin B1 genom att konsumera:

• Nötter
• Havre
• Lax
• Svamp buljong
• Fullkornspasta
• Berikat bröd eller spannmål med vitamin B1

2. Vitamin B2

Tillräckligt intag av vitamin B2 (riboflavin) kan göra att din hud ser ljusare och mer strålande ut under graviditeten.

Om du har högt blodtryck under graviditeten, skynd dig inte att oroa dig ännu.

Så länge du regelbundet konsumerar matkällor av vitamin B2 varje dag kan risken för preeklampsi förhindras så tidigt som möjligt.

För att dra nytta av detta vitamin B-komplex för gravida kvinnor är det dagliga vitamin B2-kravet som måste uppfyllas 1,4 mg per dag.

Eftersom vitamin B2 eller riboflavin inte lagras i kroppen måste du äta en mängd olika matkällor.

Innehåll av vitamin B2 finns i matkällor för gravida kvinnor, såsom:

• Grönsaker som sparris, broccoli, spenat, morötter
• Mandelmutter
• Sötpotatis
• Morot
• Havre
• Tempe
• Ost
• Mjölk
• Ägg

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin som är ett vitamin B-komplex har många fördelar för kroppen, särskilt för gravida kvinnor.

Några av fördelarna med vitamin B3 inkluderar att övervinna matsmältningsproblem, minska illamående och lindra migrän som ofta uppstår under graviditeten.

Dessutom kan adekvat intag av vitamin B3 också optimera barnets utveckling.

Så se till att alltid möta dina dagliga vitamin B3-behov på 18 mg per dag.

Men från lanseringen från American Pregnancy Association rekommenderas inte gravida kvinnor att få mer än 18 mg vitamin B3 varje dag.

Matkällor med B3-innehåll finns i:

• Chia frön
• Solrosfrö
• Kycklingbröst
• Nötter
• Tonfisk
• Frukt för gravida kvinnor som avokado och tomat
• Sötpotatis

4. Vitamin B5

Benkramper är en av de vanligaste graviditetsbiverkningarna hos gravida kvinnor. De goda nyheterna, intag av vitamin B5 eller pantotensyra kan hjälpa till att lindra detta problem, vet du.

För att dina ben inte ska få kramper lätt, uppfylla det dagliga behovet av vitamin B5 för gravida kvinnor så mycket som 6 mg per dag.

Intressant kan fördelarna med ett av B-komplex-vitaminerna också stödja produktionen av hormoner som är viktiga för mödrar under graviditeten.

Valet av matkällor för vitamin B5 inkluderar:

• Fullkorn
• Berikade spannmål
• Äggula
• brunt ris
• Cashew nötter
• Broccoli

Mat med vitamin B5-innehåll kan bearbetas till huvudmeny eller frukost för gravida kvinnor.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoxin är mycket viktigt för att förbättra utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna i livmodern.

Detta beror på att en del av vitamin B-komplexet för gravida kvinnor är ansvarig för att stimulera produktionen av hormonerna noradrenalin och serotonin.

Dessa två hormoner fungerar som signalbärare för att säkerställa att kroppens ämnesomsättning förblir optimal.

För dig som ofta upplever illamående och kräkningar under graviditeten, aka morgonillamående , intag av vitamin B6 kan vara ett av botemedlen.

Alla fördelarna med vitamin B-komplex för gravida kvinnor på detta kan erhållas genom att äta mer mat som:

• Banan
• Papaya
• Fullkornsspannmål
• Avokado
• rött ris
• Nötter

Behovet av vitamin B6 som behövs av gravida kvinnor är faktiskt mycket litet, nämligen 1,9 mg per dag.

Se till att alltid äta hälsosam mat så att deras behov fortfarande uppfylls.

6. Vitamin B7

För dig som ofta klagar över spröda naglar, kliande hud och håravfall under graviditeten, försök öka ditt intag av vitamin B7 eller biotin.

Inte bara det, intaget av ett vitamin B-komplex ger också fördelar för gravida kvinnor eftersom det kan optimera fostrets tillväxt under graviditeten.

Faktum är att behovet av vitamin B7 under graviditeten är mycket litet, nämligen 30 mikrogram (mcg) per dag.

Men faktiskt upplever inte få gravida kvinnor fortfarande vitamin B7-brist.

För att bibehålla vitamin B7-intaget i kroppen rekommenderas det att du äter en mängd olika livsmedel rik på biotin, nämligen:

• Vete
• Mjölk
• Svamp
• Kunglig gelé
• Blomkål
• Havre
• Avokado
• Äggula
• Potatis
• Ost
• Kycklingkött
• Sojabönor
• Broccoli

7. Vitamin B9

Av alla vitamin B-komplex har vitamin B9, bättre känd som folsyra, den viktigaste rollen för gravida kvinnor.

Att tillgodose behoven av folsyra under graviditeten kan bidra till att minska risken för preeklampsi.

Dessutom, enligt Mayo Clinic, kan adekvat folsyra också minska risken för olika fosterskador hos spädbarn.

Spädbarn som har brist på folsyra löper risk att uppleva som spalt i läpp, hjärtfel och neuralrörsdefekter (spina bifida) hos spädbarn.

För att få fördelarna med det här vitamin B-komplexet för gravida kvinnor ska du uppfylla ett dagligt intag av 600 mikrogram vitamin B9 varje dag.

Du kan hitta detta vitamin B9 i matkällor som:

• Linser
• Vitamin B9 berikade spannmål
• Nötter
• Äggnudlar
• Avokado
• Spenat
• Sparris
• Nötlever

8. Vitamin B12

Intag av vitamin B12 under graviditeten spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan i ditt nervsystem.

I kombination med folsyra kan detta B-komplex-vitamin ytterligare minska risken för fosterskador och neuralrörsdefekter hos ditt framtida barn.

För att maximera fördelarna med detta vitamin B-komplex, se till att du alltid uppfyller vitamin B12-kravet på 4,5 mcg per dag.

Vitamin B12 finns i olika typer av livsmedel, nämligen:

• Sojabönor, inklusive sojamjölk
• Fisk
• Fjäderfän
• Ägg
• Mjölk
• Yoghurt

Förutom naturliga ingredienser kan fördelarna med vitamin B-komplex för gravida kvinnor faktiskt uppnås genom mer praktiska tillskott.

Du bör dock först konsultera din läkare om rätt typ och dosering av kosttillskott beroende på ditt hälsotillstånd.

x