Måste du äta mer om du är gravid med tvillingar? & tjur; hej friska

Riktlinjerna för hälsosam kost för blivande mödrar till tvillingar eller mer är desamma som för kvinnor som bär ett barn, så du behöver inte äta mer.

Det bästa rådet är att lyssna på din kropp och äta bara när du är hungrig. Du måste äta rätt så att du och din bebis får all den goda näringen och ser till att du får tillräckligt med vikt för att hjälpa ditt barn att växa ordentligt. Försök att ha en hälsosam och balanserad kost.

Din dagliga kost bör innehålla en mängd olika livsmedel från de fyra huvudgrupperna:

• Färsk, fryst, konserverad, torkad eller saftad frukt och grönsaker. Försök att äta minst 5 portioner om dagen.
• Stärkelsehaltiga livsmedel, såsom potatis, ris, pasta och bröd, är företrädesvis fullkorn.
• Proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och fullkorn. Ät minst två portioner fisk i veckan, inklusive fet fisk om du kan.
• Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt som innehåller kalcium.

Du behöver stora mängder jod i din kost för att hjälpa ditt barn att utvecklas. Mejeriprodukter, havssalt och havsfisk som torsk är bra jodkällor, men konsumerar inte mer än en tesked (6 g) salt om dagen.

Behöver jag ytterligare vitaminer eller kosttillskott?

Oavsett hur många barn du har bör du konsumera 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen under de första 12 veckorna av graviditeten.

Du bör också ta ett tillskott som innehåller 10 mikrogram D-vitamin under graviditeten och därefter om du vill amma.

Du kanske vill ta ett dagligt multivitamin som innehåller folsyra och vitamin D. Om du inte äter fet fisk kanske du vill ta ett omega-3 fiskoljetillskott, men diskutera först med din läkare, barnmorska eller dietist.

Vid 20 till 24 veckors graviditet måste du göra ett blodprov för att kontrollera dina järnnivåer. När järnnivåerna är för låga kan du utveckla anemi.

Anemi är vanligare hos mödrar som bär tvillingar. Din läkare eller barnmorska kommer att ordinera järntillskott under graviditeten om du behöver dem. Följ alltid råd från din läkare, barnmorska eller dietist när du tar kosttillskott under graviditeten.

Antal kalorier som krävs

Det är svårt att bestämma hur många kalorier du behöver eftersom allas behov är något annorlunda. Istället för att räkna kalorier är det bättre att äta när du är hungrig och välja hälsosam mat. Det är okej att snacka vid måltiderna om du behöver extra energi.

Eftersom du är gravid med tvillingar kommer du att gå upp i vikt snabbare än om du var gravid med ett barn. Men du behöver definitivt inte äta 3 portioner.

Faktum är att konsumera mer kalorier än du behöver kan göra mer skada än nytta. Fetma gör att du känner dig obekväm och utsatt för andra hälsoproblem.

Att äta mer än nödvändigt kommer inte att gynna spädbarn eller hindra dem från att bli födda under vikt. Så en kaloririk diet rekommenderas inte för blivande mödrar.

Om du undrar hur du kan få en hälsosam och balanserad kost ordentligt, var uppmärksam på ditt måltidsschema varje trimester.

Var kan jag få råd om hur man äter gott?

Din barnmorska eller läkare bör prata med dig om hälsosam kost i början av graviditeten. Efteråt kan du prata om din kost under regelbundna besök.

En allmänläkare kan hänvisa till en dietist om:

• Ditt kroppsmassindex är över 30 eller lägre än 19 i början av graviditeten.
• Du är orolig för att du kan gå upp i vikt dramatiskt under graviditeten, om du inte går upp i vikt eller om du går ner i vikt.

Får barnet tillräckligt med näring om det är svårt för mig att äta?

Det kan vara svårt att äta om du är gravid med tvillingar. Du kan uppleva symtom som illamående och illamående, matsmältningsbesvär och förstoppning.

Du behöver inte oroa dig för att detta inte kommer att vara livshotande för ditt barn, så länge du kan äta och dricka mycket vätska.

Detta kan vara besvärligt, eftersom graviditetssymtom kan vara värre än om du var gravid med ett barn. Orsaken är en ökning av graviditetshormoner som finns i ditt system.

Ät mat som du kan äta. Din baby kan få näring senare om du mår bättre.

Tala dock omedelbart med din läkare om:

• Smärtan fortsätter efter första trimestern
• Du har problem med att svälja mat eller dryck

I de senare stadierna av graviditeten kanske du inte vill äta för mycket. Du kan känna dig mycket mätt, direkt efter att ha ätit och druckit.

Ät små, täta måltider kan vara lättare för dig än tre måltider om dagen.