Nattövning är inte alltid bra för hälsan: här finns 3 faror

Upptagen gör att vi ofta inte har tid att träna på morgonen eller eftermiddagen, så många väljer att träna på natten. Men de av er som gillar sport på natten måste vara vaksamma. Träning, närhelst den är, är hälsosam, men dess effekter kan vara skadliga om de görs sent på kvällen. Varför är det så?

Varför är nattövning dåligt för hälsan?

Detta har att göra med kroppens biologiska klocka. När det är sent på kvällen kommer kroppens biologiska klocka att påminna oss om att det är dags att sova. Om du insisterar på att träna sent på kvällen kan denna "schema" -ändring lura den biologiska klockan att reglera hur kroppen fungerar. Som ett resultat blir kroppen lätt sjuk och blir trött snabbt. Vilka är då de hälsoeffekter som uppstår till följd av nattsport? Kolla in förklaringen nedan.

1. Minskad uthållighet

Nattövning kan minska kroppens motstånd, eftersom din kropp kommer att förlora så mycket energi utan att ha tillräckligt med tid att vila efter en dags aktiviteter. Speciellt om träningens intensitet klassificeras som tung eller kräver mycket energi, som att lyfta vikter eller simma. Ett svagt immunsystem gör dig mottaglig för flera sjukdomar, såsom influensa eller feber.

2. Enkel andfåddhet

Nattluften innehåller mindre syre än morgon eller kväll. Att träna när syrehalten i miljön är minimal gör dig lätt trött och trött.

Anledningen är att träning kräver mycket syre så att andningen och blodflödet till hjärtat blir smidiga. Brist på syre under träning kan utlösa andfåddhet efteråt.

3. Svårighetsgrad

Att träna för nära sänggåendet kan göra det svårt för dig att sova. Egentligen kan detta övervinnas genom att inte tvinga för mycket motion. Förvandla dina träningsaktiviteter på natten till en avkopplande och rolig sport.

Så, motion på natten är absolut inte okej?

Natsport är inte strängt förbjudet. Du rekommenderas att fortsätta idrott som vanligt, men det är tillrådligt att sakta ner träningens rytm än vanligt. Att träna på natten i mycket långsammare takt och kraft kommer att göra det lättare för kroppen att reglera hjärtfrekvens och andning och hålla hormonnivåerna normala. Glöm inte att värma upp och svalna efter träning. Uppvärmning är mycket användbart för att slappna av muskler, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att förbereda dig för djupare sömn efteråt.

Men för att se förhållandet mellan träningstyp, kondition efter träning och dagliga sömnmönster kan du föra en dagbok för att jämföra effekterna. Senare kan resultaten av en jämförelse mellan nattsport och deras inverkan på din kropp användas som en lämplig referens för att reglera dagliga aktiviteter.

American Council on Exercise rekommenderar att du registrerar resultaten av träningen på natten som innehåller:

• Är du lätt att sova efter en natt med träning
• Vaknar du så trög efteråt
• Vilka vanor och aptit förändras
• Hur gör du nästa övning

Genom att samla in och justera ovanstående data kan du jämföra de specifika effekterna och påverkningarna på din kropp. Om effekten inte är bra kan du ändra tiden du tränar på morgonen eller kvällen. Du kan också ändra och anpassa övningarna du använder när du tränar. Om det inte finns någon säker effekt kan du fortsätta dina träningsvanor på natten med rätt del av träningen och behålla ditt matintag för att inte orsaka andra risker senare.

x