Övervinna dåsighet medan du fastar med dessa 7 kraftfulla strategier

Är du den typ av person som lätt blir sömnig? Om så är fallet kommer du i denna månad av Ramadan att bli alltmer utmanad att övervinna sömnighet under fastan. Om du hela tiden har litat på att dricka kaffe eller äta snacks så att ditt sinne är fräschare måste du naturligtvis använda andra metoder under den fastande månaden. Vilka är några effektiva sätt att övervinna sömnighet under fastan? Kolla in följande tips.

Varför är fasta så sömnig?

I fastamånaden förändras din sömncykel eftersom du vaknar tidigt för att förbereda dig för sahur. Om du inte somnar tidigare kommer du att sova mindre i genomsnitt 40 minuter. Enligt forskning i Journal of Sleep Research kommer detta att minska längden på djup sömn eller REM-steget (snabb ögonrörelse). Så nästa dag blir du sömnig.

Dessutom får kroppen inte intag av mat eller dryck i timmar vid fasta. Då blir du mer slapp och sömnig.

Hur man hanterar sömnighet under fastan

Det finns flera naturliga sätt att göra så att du kan övervinna dåsighet under fastan. Notera följande sju tips, ja.

1. Flytta eller gå

En undersökning av hundratals människor i USA avslöjade att gå i 10 minuter kan öka din energi de närmaste två timmarna. Anledningen är att gatorna kan pumpa syre till blodkärlen, hjärnan och musklerna. Under tiden uppträder vanligtvis sömnighet under dagen eftersom hjärnan berövas syre.

2. Ta en kort tupplur

Om du känner dig dåsig längre kan du stjäla några ögonblick för att ta en tupplur. Men ta inte för långa tupplurar. Du kan bli ännu mer slapp eftersom din kropps biologiska klocka störs. Enligt en specialist inom internmedicin och en expert på sömnstörningar från USA, dr. Barry Krakow, sätt ett larm i bara 5-25 minuter för en tupplur.

3. Byt scen

Om du står inför en datorskärm hela dagen känns dina ögon trötta, så du blir snabbt sömnig. För att försöka ändra scenen när sömnighet slår till. Ta ögonen från skärmen i 20 sekunder. Upprepa var 20: e minut. Detta kommer att göra ögonen mer avslappnade och uppdaterade.

4. Chatta

Om du är på campus eller på jobbet, be dina kollegor att chatta ett ögonblick för att övervinna sömnighet under fastan. Chatt ökar vakenheten och koncentrationsförmågan. För att effekten ska kännas, dr. Barry Krakow råder dig att prata om "tuffa" ämnen, inte bara läppservice.

5. Tänd lamporna eller leta efter solljus

Sömnighet kan också uppstå efter den belysning dina ögon får. När ljuset dämpar, tar dina ögon upp det som en signal att vila, så att du blir sömnig. För det, sätt på lamporna i ditt rum eller leta efter direkt solljus, till exempel utomhus.

6. Andas djupt

Att andas djupt kommer att öka syrenivån i hjärnan. Detta kan hjälpa till att öka energi och utlösa hjärnaktivitet. Sitt eller stå rakt med ena handen mot magen. Andas sedan in djupt genom näsan. När du andas in, se till att magen expanderar och "fylls" med luft. Andas ut långsamt genom munnen. Upprepa detta flera gånger tills ditt sinne känns fräschare.

7. Få tillräckligt med och god sömn på natten

Förhindra sömnighet under fastan genom att se till att du får tillräckligt med vila varje dag. Så försök att sova tidigare än vanligt så att du inte får mindre sömn. För att få en god sömn, gör ditt rum så bekvämt som möjligt. Installera till exempel en fläkt eller luftkonditionering så att rummet är tillräckligt svalt och stäng av rumslamporna.