Konsumtion av mat för hjärnan för att öka tänkande kraft

Upptagen när du är på språng får dig ofta att äta snabbmat eller ägna mindre uppmärksamhet åt näring. Förutom att de inte är bra för hälsan, stöder dessa livsmedel också hjärnans hälsa som används kontinuerligt. Finns det mat som är bra för konsumtion för hjärnans hälsa?

Olika livsmedel och drycker för en sund hjärna och fungerar optimalt

Flera typer av mat som du behöver konsumera för att upprätthålla hjärnans hälsa, inklusive:

1. Lax

Lax är en av de livsmedel som är bra för hjärnanäring. I själva verket kan denna typ av fisk till och med ingå i de bästa raderna av hjärnsunt mat. Anledningen är att lax innehåller omega-3-fettsyror.

I grund och botten består cirka 60% av den mänskliga hjärnan av fett, och en del av det är omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är användbara för att bilda hjärn- och nervceller, så de är bra för hjärnans hälsa.

Inte bara det, omega-tre fettsyror är också viktiga för att öka din förmåga att absorbera information, särskilt i inlärningsprocessen, och hjälpa dig att få ett bättre minne.

Då kan omega-3-fettsyror också hjälpa till att bromsa olika psykiska problem som blir mer mottagliga när du åldras. Näringsinnehållet i lax kan också förhindra Alzheimers sjukdom.

Omvänt, om du har brist på omega-3-fettsyror, ökar du också risken för inlärningssvårigheter och depression. Underskatta därför inte vikten av att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Inte bara lax, du kan också äta öring och sardiner som också är rika på dessa näringsämnen.

2. Frukt av bärfamiljen

Bär har många hälsofördelar, inklusive hjärnans hälsa. Varför? Anledningen är att bär innehåller antocyaniner, som är ämnen som ger antiinflammatoriska och antioxidativa effekter när de konsumeras, så det kallas god mat för hjärnan.

Att äta livsmedel som är rika på antioxidanter är mycket bra för hälsan, eftersom det kan minska oxidativ stress, eller när det finns för många fria radikaler i kroppen, liksom inflammation. Båda dessa, om de inte är markerade, kan öka din potential för hjärncellens åldrande och olika neurodegenerativa sjukdomar.

Under tiden kan antioxidanterna i bär förbättra hjärnans funktion, inklusive att stärka ditt minne och förhindra korttidsminnesförlust.

3. Mörk choklad

Du kanske inte vet om mörk choklad och kakaopulver är rikt på näringsämnen som är bra för hjärnans hälsa, inklusive flavonoider, koffein och antioxidanter.

Flavonoiderna i choklad kan förbättra tänkande och minnesförmåga. Faktum är att en recension skrivet i Neuroscience and Biobehavioral Reviews säger att dessa näringsämnen kan bromsa utvecklingen av utvecklingen av psykiska hälsoproblem i samband med ålder.

4. Avokado som mat för hjärnan

Avokado är en mat för hjärnan som är rik på fettsyror som kallas oljesyra. Denna frukt kan hjälpa till att öka din hjärna genom att skapa en mantel runt hjärnan som kallas myelin. Mielin hjälper till att bearbeta information i hastigheter upp till cirka 300 km / tim.

Utan myelin kan din kropp sakta ner din hjärnkraft. Inte bara det, avokadofrukt är också bra mat för hjärnan eftersom den innehåller omättade fettsyror som kan öka blodflödet och hjälpa nerverna som bär information till hjärnan.

Förutom dessa ingredienser innehåller avokado också andra näringsämnen som är bra för hjärnans hälsa, såsom folsyra, vitamin C och vitamin E.

5. Spenat som mat för hjärnan

Spenat är mat för hjärnan som kan förbättra hjärnans funktion och prestanda. Anledningen är att spenat har ett högt folatinnehåll och vitamin K där näringsämnen är viktiga för din hjärna.

Folat, som också kallas folsyra, är ett B-vitamin som hjälper till att skydda dina nerver från skador. Detta förhindrar förseningar när meddelanden skickas till din hjärna.

Samtidigt har vitamin K visats vara kopplat till att förbättra minne och hjärnaktivitet. Detta kan sakta ner den process av kognitiv nedgång som baseras på åldersfaktorer och förhindrar Alzheimers sjukdom.

6. Kaffe

Kanske vet vissa av er inte att kaffe faktiskt är en god mat för hjärnan. I kaffe finns koffein och antioxidanter som kan hjälpa din hjärna att fungera bättre.

Kaffets huvudingrediens, koffein, har positiva effekter på hjärnan, inklusive att öka din förmåga att fokusera. Koffein hjälper dig att hålla fokus genom att blockera adenosin, en kemikalie som gör att du lätt känner dig sömnig.

Inte bara det, koffein kan också förbättra ditt humör, eftersom detta innehåll kan öka antalet neurotransmittorer som hormonet serotonin i hjärnan. Koffein är också användbart för att skärpa din koncentration. Därför kan kaffe konsumeras för din hjärns hälsa.

7. Vatten

Visste du att 70 procent av vår kropp består av vatten? Det har varit många rekommendationer att dricka minst 2 liter vatten om dagen, men inte alla gör det. Alla kroppsfunktioner är beroende av att vatten fungerar korrekt. Vatten i kroppen fungerar som olja för motorn.

Om du inte har tillräckligt med vatten för att fylla på förlorade vätskor kommer din hjärna att drabbas av konsekvenserna. Brist på dricksvatten kan orsaka trötthet och huvudvärk. Se till att dricka mycket vatten så att du kan arbeta med ett tydligt sinne och förbli produktiv.