Badmintontekniker som du måste träna för att bli proffsstjärna

Pratar om den härliga firandet av triumfet för det indonesiska badmintonteamet för män i ASEAN-SPELEN 2018, verkligen inte utan spänningen hos nätanvändare som kommenterade hur bra Jonathan Christies spel var och, ahem, också hans fysiska utseende.

ja! Att spela badminton förlitar sig inte bara på fot- och händerens smidighet för att få motståndarna att kvävas. För att finslipa dina grundläggande badmintontekniker för att vara så skarpa som Jojo, är det också nödvändigt att vara flitig med att utöva din fysiska styrka så att din uthållighet kan förbli primär under hela spelet. Kolla in vilka typer av övningar som du bör använda regelbundet nedan.

Varför träna fysisk styrka?

Målet med styrketräning är inte att öka muskelmassan eller öka kroppsstorleken. Badmintonspelare, även professionella, tränar sin fysiska styrka för att förbättra sina prestationer på nätet.

Överkroppsstyrka behövs särskilt för att slå eller blockera ett kulskott. Under tiden är styrkan i underkroppen mycket viktig för att hoppa och öka löphastigheten.

Att träna övre och nedre kroppsstyrka hjälper kroppen att bli starkare och ha mer uthållighet. Du kommer också att vara mer smidig, snabb och balanserad eftersom din kropp kan förutse plötsliga attacker eller rörelser.

Typer av styrketräning för att finjustera badmintontekniker

Joggning

Uthållighet är huvudnyckeln i badmintonteknik. Ju bättre din uthållighet, desto bättre kommer du att kunna slå tillbaka mot din motståndares slag genom hela spelet utan att bli trött. För att uppnå optimal kroppskraft, jogga minst 30 minuter tre gånger i veckan.

Hoppar över

Att hoppa över kan träna dig själv för att vara bekvämare med smidigt fotarbete. Hoppa åtminstone 10 minuter varje dag.

Stående tå upp Achilles stretch

Stå rak, placera en fot på en låda eller högre mark med ett böjt knä. Placera fotsulan upp till fingret. Luta dig sedan framåt i ett framåtläge. Gör rörelsen upp och ner några gånger för 2-3 uppsättningar repetitioner.

Källa:

Framåt Lunges

Denna rörelse kommer att sträcka dina höfter och hamstringsmuskler. Att inkludera denna övning i badminton kommer att förbättra din rörlighet. Du är redo för spelet och minskar risken för skador.

Placera nu en av dina fötter fram och håll din torso upprätt och håll fötterna plana på golvet eller marken.

Källa

Handleden rullar

Badminton är en sport som involverar mycket handledsaktivitet. Så innan du börjar spela badminton, se till att förbereda handlederna för att värmas upp. Handledsrullar fungerar både som en uppvärmning och sträcker sig efter handleden. Du gör detta genom att knyta nävarna hårt och sedan vrida dem för att göra en cirkel utåt. Rotera tio gånger och gör sedan genom att ändra rotationsriktningen.

Handledsböj och extensor

Räta ut den mer med framsidan nedåt (för flexrörelse). Peka fingret ner från handflatan och för extensorn peka fingret uppåt. Den översta bilden är handledsböjningsrörelsen och den nedre är handledsförlängaren.

källa:

källa:

Shadow badminton

Denna badmintonteknik syftar till att hjälpa dig att föreställa dig hur spelet kommer att se ut, komplett med rörliga rörelser som ofta finns i hela badmintonspelet. Skillnaden är att du tränar utan bollen.

För att öva denna teknik behöver du en träningspartner som berättar var bollen kommer ifrån. Du kommer att svänga racketen som om verkligen parra motståndarens attack. Din träningspartner kommer att variera "riktningen att komma" på bollen för att öva skicklighet och smidighet i dina benrörelser. Från att träffa racketen längst ner till höger, uppe till vänster, sedan peka framåt till höger och så vidare. Du måste följa alla anvisningar som anges av partnern.

x