7 sätt att kontrollera normalt blodsocker för diabetiker

Diabetes kan inte botas, men diabetiker kan fortsätta sina normala aktiviteter och leva ett hälsosamt liv. Nyckeln till ett hälsosamt och normalt liv för att övervinna diabetes är att kontrollera blodsockernivån inom normala gränser. Även om det finns diabetesregler och begränsningar som måste följas, kan några av tipsen för att upprätthålla normala blodsockernivåer som kommer att diskuteras här göra det lättare för dig att gå igenom dagen.

Hur man kontrollerar blodsockernivån för diabetiker

Diabetes mellitus är en sjukdom som kännetecknas av höga nivåer av socker i blodet. Vissa typer av diabetes, som typ 1-diabetes, kräver diabetesbehandling för att hålla sig frisk.

Oavsett vilken typ av diabetes du upplever, tar du diabetesläkemedel eller inte, måste du dock kontrollera dina blodsockernivåer med en hälsosam livsstil.

Kontroll av blodsocker kan göras på olika sätt, från att uppmärksamma matintag, justera kost och vila, träna regelbundet och ta kosttillskott för ytterligare vitaminkällor.

Följande är tips för en hälsosam livsstil med diabetes för att hålla blodsockernivån normal:

1. Ät rätt mat

Diabetiker måste strikt följa kosten, aka diet, som följs eftersom matintag i hög grad påverkar blodsockernivån direkt.

Först måste du undvika livsmedel med högt glykemiskt index, livsmedel med mycket fett och kalorier och begränsa källorna till enkla kolhydrater.

Håll dig också borta från bearbetade livsmedel och drycker, särskilt de med omedelbar bearbetning som snabbmat (snabbmat). Raffinerad diabetesmat innehåller vanligtvis mycket socker, så de bör undvikas för att förhindra en ökning av blodsockret.

För det andra, använd en vanlig diet med balanserad näring. Denna metod är nyckeln till framgång med att kontrollera blodsockret hos diabetiker.

Det betyder att du fortfarande måste äta kolhydrater även om dessa livsmedel producerar socker. Ett säkert val av kolhydrater för diabetes är komplexa kolhydrater eftersom de tar längre tid att bryta ner till glukos så att blodsockernivån blir mer stabil.

Att sluta äta kolhydrater är inte ett klokt beslut, diabetiker (personer med diabetes) behöver fortfarande kolhydrater som energikälla.

För diabetiker är det viktigt att äta regelbundet. Enligt studier i tidskrifter Utbildning och hälsofrämjande att hoppa över måltider för länge kommer faktiskt att få ditt blodsocker att sjunka och sedan spika snabbt.

2. Kontrollera den del av måltiden

Att inte bara äta rätt mat för diabetes, att kontrollera portionerna är också viktigt för att upprätthålla blodsockernivån.

Här är några sätt och tips om delkontroll så att diabetiker kan hålla blodsockernivån normal:

• Var uppmärksam på matens storlek och vikt
• Ät små, täta måltider hela dagen
• Undvik att äta på konseptrestauranger med en måltid (allt du kan äta)
• Var uppmärksam på informationen om matinnehållet i förpackningen, känn sammansättningen
• Ät långsamt så att maten kan smälta ordentligt av kroppen

Tips för att upprätthålla normala blodsockernivåer genom mat gäller inte bara diabetiker med övervikt. Diabetiker med normal vikt bör också behålla sina portioner mat så att de inte leder till fetma.

3. Var aktiv och träna regelbundet

Ett sätt att kontrollera dina blodsockernivåer är att träna regelbundet.

Motion kan hjälpa cellerna i dina muskler att ta in mer glukos och omvandla det till energi och därigenom sänka blodsockret.

Om det görs regelbundet på lång sikt kan träning göra kroppens celler mer mottagliga för hormonet insulin och därigenom förhindra insulinresistens.

Ta dig tid att träna ordentligt för diabetes minst 30-60 minuter om dagen, 3-4 gånger i veckan.

Se till att du först kontrollerar ditt blodsocker innan du tränar. Träna inte om din blodsockernivå är under 70-80 mg / dL. Helst bör träning göras om dina blodsockernivåer ligger inom intervallet 160-180 mg / dL.

Försök dessutom att hålla dig aktiv i dina dagliga aktiviteter. Undvik en stillasittande livsstil (lat) och minimal fysisk rörelse eller bli av med allergier, som att titta på TV, spela spel på enheten eller sitta för länge vid datorn.

4. Hantera stress väl

Överdriven stress kan också orsaka att blodsockernivån ökar på grund av frisättning av kortisol, aka stresshormonet. Inte bara gör det att blodsockret ökar, stress tenderar också att få personer med diabetes att fortsätta att äta mer söt (hög socker) mat.

Så för att stress inte får dina blodsockernivåer att stiga, är det viktigt för dig att förstå hur du kan kontrollera stress och prova olika saker som kan förbättra ditt humör, slappna av och lugna ditt sinne. Några av sätten du kan göra detta inkluderar:

• Försök ta 5 långsamma, djupa andetag.
• Spela lugnande musik.
• Gör några enkla sträckor eller prova några yogaställningar.
• Ta dig tid att göra något du verkligen tycker om.
• Ta dig tid att göra din favorithobby.
• Prata med en vän eller läkare om du har klagomål.

5. Få tillräckligt med vila

Ett annat sätt att kontrollera dina blodsockernivåer för att hålla dem vid normala gränser är att få tillräcklig vila.

På ett sätt kan konstant sömnbrist påverka din livskvalitet och störa insulinsekretion (frisättning). Helst får du mellan 7-9 timmars god sömn och natt.

Tillräcklig sömn kan balansera hormoner, undvika stress och ge dig tillräckligt med energi för nästa dags aktiviteter och motion. Således kan blodsockernivån kontrolleras väl.

6. Kontrollera blodsockret regelbundet

Att mäta och övervaka blodsockernivåer med hjälp av en blodsockermätare är också ett effektivt sätt att kontrollera blodsockret. Regelbunden kontroll av ditt blodsocker kan hjälpa dig att ta reda på hur din kropp reagerar på vissa livsmedel.

Genom att kontinuerligt övervaka förändringar i blodsockernivån blir det lättare för dig att avgöra om du ska göra kostjusteringar eller ta mediciner.

Försök därför att mäta dina sockernivåer varje dag och se till att dina sockernivåer alltid ligger inom normala gränser.

7. Ta kosttillskott

Kosttillskott är användbara för att öka intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Att ta kosttillskott för diabetes är faktiskt inte nödvändigt. Speciellt om du har genomfört en vanlig diet och ditt matintag har uppfyllt dina dagliga näringsbehov.

Men om du vill öka ditt dagliga näringsintag skadar det inte att ta kosttillskott. Ändå måste du fortfarande diskutera det först med din läkare.

Flera vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för diabetes för att upprätthålla blodsockernivån inkluderar:

• Vitamin D: D-vitamin kan hjälpa till att kontrollera blodsockret hos diabetiker.
• C-vitamin: C-vitamin i sig har också en roll för att kontrollera blodsockernivåer och kolesterolnivåer hos diabetiker. Dessutom riskerar diabetiker C-vitaminbrist, så det är viktigt att öka intaget av C-vitamin i kroppen.
• E-vitamin: Detta vitamin fungerar som en antioxidant som har förmågan att förhindra hjärtsjukdomar, njursvikt och nedsatt synfunktion. Dessa sjukdomar är komplikationer som är benägna att uppträda hos diabetiker.
• Magnesium: diabetiker löper risk för otillräckligt magnesiumintag i kroppen. Detta kan bero på biverkningarna av diabetesläkemedel.

Naturligtvis, om du först har svårt att vänja dig vid att leva en hälsosam livsstil. Att ändra vanor blir inte lika lätt som att vända handflatorna.

Det viktigaste är att inte ge upp omedelbart. Börja lite efter lite genom att ställa in vissa mål. Om du lyckas kan du försöka vara mer disciplinerad att följa andra hälsosamma diabetesvägar.

x