6 Tabata-sportrörelser som bränner mycket kalorier

Om du är uttråkad av samma konditionsträning, prova Tabata-träning. Tabata ingår i High Intensity Interval Training (HIIT) som kräver att du tränar med hög intensitet på bara 4 minuter. Även om det är kort är kaloriförbränningen när du gör Tabata-övningar upp till fem gånger mer än vanlig aerob träning, vet du! Är du nyfiken på vad kraftfulla Tabata-sportrörelser är? Kolla in informationen nedan.

De grundläggande reglerna för Tabata-sporten

Tabata-övningen görs så många som åtta uppsättningar på 4 minuter. Under dessa fyra minuter finns det flera steg du måste göra:

• Börja med att värma upp och sträcka först.
• Därefter gör du intensiv träning i 20 sekunder.
• När du har avslutat 20 sekunders träning, vila i 10 sekunder. En övning och en vila räknas som 1 uppsättning.
• Upprepa tills en komplett uppsättning åtta gånger, med samma rörelse för varje uppsättning.
• När du har slutfört hela åtta uppsättningar, vila i 1 minut och kan fortsätta nästa 4-minuters Tabata-session med olika rörelser.

Tabata sportrörelser som du kan prova hemma

Du behöver inte specialverktyg för att göra den här sporten. Här är olika Tabata-sportrörelser som du kan prova:

Tabatasats 1

Denna tabatasats inkluderar rörelse av burpees och bergsklättrare.

Burpees

• Börja i stående position
• Placera din kropp långsamt i ett halvt knäböj med båda händerna på golvet
• Sparka tillbaka benen och sänk ner kroppen för att göra push ups
• Gå tillbaka i en knäböjsposition och hoppa med båda händerna rakt uppåt

För att undvika monotoni kan du också gå bakåt istället för att hoppa.

bergsbestigare

• Du är i uppskjutningsposition. Se till att din kropp bildar en rak linje från axlarna till anklarna.
• Växla knäna mot bröstet, som om du kör.
• Se till att dina höfter är i nivå med din kropp och rör dina knän så högt du kan

Var och en av burpees och bergsklättrare utfördes i 20 sekunder och 10 sekunders vila. Upprepa denna rörelse fyra gånger under totalt 4 minuter. Gör sedan en paus i 1 minut.

Tabata uppsättning 2

Denna tabata-rörelse inkluderar squat hopp och hög knäjogga

Squat hopp

• Stå med fötterna bredvid varandra
• Båda händerna är placerade bakom huvudet, armbågarna vända utåt
• Böj knäna så att låren är parallella med golvet
• Lyft kroppen och hoppa så högt som möjligt genom att trycka tårna mot golvet
• Landa långsamt i hukande position
• Gör det om och om igen

Hög knäjogga

• Stå rakt med fötterna i höftbredd, titta rakt fram och armarna hängande ner på dina sidor
• Höj dina knän så högt som dina höfter eller så högt du kan
• Armarna måste följa rörelsen
• Sänk ner knäna långsamt
• Upprepa rörelsen på det andra knäet så att varje steg kommer att flytta dig framåt

Varje knähopp och höga knäjoggar görs i 20 sekunder och 10 sekunders vila. Upprepa denna rörelse fyra gånger under totalt 4 minuter. Gör sedan en paus i 1 minut.

Tabata-uppsättning 3

Tabata uppsättning 2 innehåller hoppspark och hoppande från sida till sida.

Hoppspark

• Börja i upprätt läge
• Sväng benen framåt i midjan eller mer
• Händer i uppböjd position
• Upprepa med olika ben

Sida till sida hoppande utfall

• Stå rakt med fötterna axelbredd isär och armarna vid dina sidor
• Rör vid din vänstra fot med din högra hand
• Håll din högra hand rakt över huvudet
• Upprepa med olika sidor

Hoppsparken och hopsprånget från sida till sida utförs under 20 sekunder och 10 sekunders vila. Upprepa denna rörelse fyra gånger under totalt 4 minuter. Gör sedan en paus i 1 minut.

Notera: Eftersom tabata-träning utförs med hög intensitet, se till att du först konsulterar din läkare om du har några medicinska tillstånd.

x