6 Hur man minskar aptiten som är för hög & bull; hej friska

Känner du att du har en stor aptit? Aptit är faktiskt en uppfattning eller signal som hjärnan får från sinnena när den ser mat eller dryck som sedan stöds av en "hungersignal" från kroppen, om magen är tom. Om den inte hanteras ordentligt kan en stor aptit leda till viktökning, till fetma. Hur undertrycker du din aptit?

1. Hoppa inte över måltider

Kroppen arbetar hela tiden, inklusive att smälta inkommande mat och dryck. Därför är det inte bra om du hoppar över måltiderna och äter ingenting i mer än 4 timmar. Att äta regelbundet tre gånger om dagen, genom att äta hälsosamma mellanmål som frukt, kan förhindra att kroppen upplever hunger. När du hoppar över måltiderna kommer din aptit att bli större nästa gång du äter. Det beror på att du inte kan lura din kropp att du inte är hungrig och sedan hoppa över måltiderna. När du till exempel hoppar över frukosten släpper kroppen ut hormonet ghrelin, ett hormon i magen som skickar signaler om "hunger" till hjärnan och sedan orsakar en ökad aptit.

En studie rapporterad i British Journal of Nutrition 2008 fann att människor som äter tre gånger om dagen har mattillfredsställelse och mättnad i upp till 24 timmar jämfört med människor som bara äter två gånger om dagen. Att hoppa över måltider får bara din kropp att svälta och tenderar att äta större portioner mat vid nästa måltid.

2. Få tillräckligt med sömn

Många studier har funnit att sömnbrist kan leda till viktökning eftersom de tenderar att äta snacks på natten. När du är sömnberövad släpper din kropp ut mer av hormonerna ghrelin och leptin. Båda dessa hormoner är hormoner som kan öka aptiten. Om du sover minst sju timmar varje natt kommer detta att sänka nivåerna av dessa hormoner i kroppen. Dessutom tenderar personer som har sömnlöshet eller sömnbrist att känna sig uttråkade på natten och leta efter något att göra, varav en äter eller snackar.

3. Rätt portion för varje måltid

Sinnets funktion är nära relaterad till aptiten, eftersom aptiten uppstår på grund av yttre stimuli, nämligen ögonen som ser mat eller dryck och näsan som luktar utsökt mat. Därför påverkar utseendet kraftigt aptitnivån. Den del som ögat ser när maten serveras påverkar också aptiten. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition Det är uppenbart att personer som serveras små aptitretare och sedan huvudmåltider förbrukar minst 56% mindre energi än människor som serveras aptitretare och huvudrätter med lika stora portioner. Från denna studie kan man dra slutsatsen att den första forskargruppen insåg att deras huvudsakliga måltidsportioner var för stora, eftersom de tidigare hade ätit små aptitretare.

4. Öka fiberförbrukningen

Fiber påverkar aptiten på olika sätt, nämligen genom att ersätta livsmedel som innehåller mycket kalorier, öka tuggrörelser som gör det lättare att smälta mat och få magen att känna sig mätt, vilket i slutändan minskar aptiten. Forskning som genomfördes 2001 konstaterar att en ökning av fiberkonsumtionen med så mycket som 14% per dag, effektivt minskar aptiten och gör viktminskning snabbt.

5. Tänk innan du konsumerar något

Ibland falsk hunger dyker upp och gör dig förvirrad om hungern verkligen är en signal från kroppen eller bara en tillfällig “ögon hunger”. Hunger kan uppstå eftersom du känner dig uttråkad, stressad och känslomässig. Om du har ätit de två till fyra timmarna innan hungern dyker upp, upplever du förmodligen den falsk hunger orsakas av dina känslor. Ögonblick falsk hunger det verkar som om det är bättre att rikta dig till andra saker förutom att äta, till exempel att leka, gå ut ur huset eller göra hobbyer som du gillar. Detta kommer att minska din aptit eftersom det tar dig från den hunger som uppstår.

6. Träna regelbundet

Genom att träna minskar nivåerna av hormonet ghrelin. Dessutom ökar träningen peptiden YY-hormon, ett hormon som fungerar för att undertrycka aptiten. En studie har visat att sport som simning, löpning och cykling kan öka nivåerna av YY-hormonpeptiden i kroppen.

Intensiteten i träningen avgör också nivån på en persons aptit. En forskning som ingår i International Journal of Obesity säger att att göra aerob träning i 60 minuter kan undertrycka aptiten mer än att göra anerobic träning med samma varaktighet. Aerob träning är en sport som utförs under lång tid och kräver kontinuerligt syre under träning, som simning, cykling och joggning . Samtidigt är anerobiska sporter sporter vars syrebehov inte kan tillgodoses av kroppen och dränerar mycket av uthållighet, såsom badminton och tyngdlyftning.