Innehållsförteckning:
- Olika metoder för avgiftning av sociala medier är de mest effektiva
- 1. Håll dig borta mobiltelefon utom räckhåll
- 2. Skapa ett larm för att begränsa åtkomsttiden för sociala medier
- 3. Stäng av aviseringar från sociala medier
- 4. Skapa ett “Mobile Free” -område
- 5. Skapa ett schema för "Dagar utan sociala medier"
- 6. Ta bort sociala medier
Det känns som att nästan alla har ett socialt mediekonto, kanske ännu mer. Du är bland de människor som inte kan vara frånvarande rullning sociala medier tidslinje varje dag? Se upp. Även om det ursprungliga syftet var att uppdatering den senaste informationen, att se en rad inlägg på din mobiltelefonskärm kan ta lång tid att äta bort dig. Nu kanske det är dags för dig att starta en detox för sociala medier. Hur?
Olika metoder för avgiftning av sociala medier är de mest effektiva
Olika studier har rapporterat att långvarig användning av sociala medier kan förändra tankemönster och skada mental hälsa.
ja! Bakom skönheten i foton och det roliga med människors berättelser på nätet kan långvarig användning av sociala medier ha en negativ inverkan på mental hälsa.
Bland dem finns en ökad risk för depression, sömnlöshet, dålig självbild, minskat självförtroende, ångeststörningar och ätstörningar, till självskadebeteende (självskada).
Alla dessa risker anses starkt uppstå som en manifestation av vår undermedvetna tendens att vilja jämföra oss med andras liv för att inte njuta av livet. Denna teori har förklarats i en studie med titeln Online sociala nätverk och mental hälsa publicerad i tidskriften Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Här är sociala avgiftningstips som du kan försöka börja minska "virtuell missbruk":
1. Håll dig borta mobiltelefon utom räckhåll
Att starta en avgiftning på sociala medier är inte lika lätt som att vända handflatorna. Speciellt om du har mycket fritid.
Men så snart möjligheten uppstår ska du omedelbart placera din mobiltelefon eller annan elektronisk enhet utom räckhåll. Speciellt om du inte har mycket aktivitet. "Fyll" omedelbart dina tomma händer med andra aktiviteter så att du inte bara tänker på att nå mobiltelefon .
Förvara också telefonen utom räckhåll för dina händer och förvandla den till tyst eller vibrerande läge när du arbetar. Detta gör det lättare för dig att fokusera mer på att slutföra uppgifter mer effektivt.
Så även när du umgås med familj eller nära släktingar. Om möjligt, bjud in dem också att förbinda sig att placera sina mobiltelefoner utom räckhåll så att de kan fokusera mer på att umgås och spendera värdefull tid tillsammans.
2. Skapa ett larm för att begränsa åtkomsttiden för sociala medier
Det mest effektiva sättet att avgifta sociala medier är att begränsa tiden för åtkomst till dem. Enligt psykologer är den normala gränsen för att använda sociala medier 30 minuter till en timme per dag.
Du kan dela upp totalt 1 timme i flera "sessioner" för dagen. Till exempel 15 minuter på morgonen, 15 minuter vid lunch, 15 minuter på väg hem med kollektivtrafik och 15 minuter vid middag.
För att inte gå för långt, påminn dig själv om det logga ut från dina sociala mediekonton genom att ställa in ett larm. Det finns också många appar som kan hjälpa dig att påminna dig när du når en viss tidsgräns.
Det är bäst att undvika att komma åt sociala medier strax före sänggåendet, eftersom det kan störa kvantiteten och kvaliteten på sömnen.
3. Stäng av aviseringar från sociala medier
Stäng av alla dina meddelanden på sociala medier så att du inte blir frestad att kolla in din mobiltelefon för de senaste uppdateringarna. Om inte kontot används för arbetsbehov.
Justera vid behov vilka applikationer som är installerade på frontdisplayen mobiltelefon. Försök att installera bara det som behövs.
4. Skapa ett “Mobile Free” -område
Även om det låter löjligt skadar det inte att prova den här metoden. Du kan bestämma vilka delar av huset du inte får ta med eller ens leka med . Till exempel i TV-rummet eller matsalen för att fokusera på att samlas med familjen.
5. Skapa ett schema för "Dagar utan sociala medier"
Ange en dag i veckan för ”dagen utan sociala medier”. Till exempel på söndagar, så att du kan spendera tid på att umgås med vänner eller familj samt göra hobbyer som du gillar.
6. Ta bort sociala medier
Ett extremt sätt som kan göras för att avgifta sociala medier är att ta bort applikationen. Den här sista metoden är oundvikligen den sista lösningen om du fortfarande är "envis" när du öppnar sociala medier efter att ha gjort tipsen ovan.
Det finns inget behov av att allt ska raderas. Välj en eller två appar för sociala medier som är mest "beroendeframkallande" och få dig att spendera mycket tid där.
Om det inte är helt klart kan du ta bort det i några dagar för att känna fördelarna. Ladda ner den igen om du vill använda den och ta bort den igen några dagar senare.
Förläng "pausen" då och då om du vänjer dig vid det och radera slutligen programmet helt.
