5 tips för att fortsätta träna under en fast kropp

Ramadan är en unik månad där muslimer måste fasta från gryning till solnedgång. Mellan den tiden, i cirka 13 timmar, får kroppen inte mat och dryck utifrån.

Förutom måltiderna skiljer sig maten som äts under Ramadan vanligtvis från vanligt eftersom det finns en tradition att äta vissa livsmedel som bara finns i Ramadan, såsom kompott, datum och cantaloupeis. Dessa kostförändringar kan påverka kroppsfunktionerna.

Många människor fortsätter att göra sport för att hålla sina kroppar i form under Ramadan. Dessutom finns det även idrottare som fortsätter att träna under Ramadan för att förbereda sig för tävlingen. Träning har ett positivt inflytande på kroppen, bland annat för att hålla kroppen frisk och frisk. Men hur gör man bra träning i Ramadan-månaden? Vilka är de saker som måste övervägas?

1. Träningstid

Det första du bör tänka på är tiden för sport. Det rekommenderas inte att göra sport under fastetiden.

Som rapporterats av nationell och islamisk, bör träning inte göras när man fastar, eftersom magen är tom under fastan. Den bästa tiden att göra sport i Ramadan-månaden är efter att ha brytt fastan, för efter att ha brytt fasten får kroppen tillbaka sin energi från mat och dryck.

Men det finns också de som tycker att den bästa tiden att träna är precis innan man bryter fastan. Som rapporterats av Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono sa att träning bör göras 30-60 minuter innan man bryter fastan eftersom det är nära måltiderna.

Detta verkar okej beroende på varje individs kondition. Det finns människor som kan göra sport medan de fastar och vissa är inte beroende av personens vanor att göra sport. Det viktigaste är att du efter träning inte känner dig svag, yr eller ens svimmad. Lär känna din egen kropp!

2. Bra träning under fastan

Därefter är det du måste vara uppmärksam på vilken typ av träning. Gör den typ av träning som du brukar göra som vanligt. Du bör dock göra milda till måttliga intensitetssporter, som promenader, jogging och cykling. Det är tillrådligt att inte prova en högre intensitetsträning än vad du normalt gör eftersom man fruktar att kroppen inte kommer att kunna göra det.

3. Det nödvändiga matintaget

Under Ramadan ges kroppen två gånger att äta, nämligen vid gryning och bryta fastan (maghribtid). Måltiderna i Ramadan har förändrats något jämfört med den vanliga dagen.

Dessutom kan delen av måltiden också förändras. Försök dock fortsätta att äta samma mängd mat som vanligt, inte för mycket och inte heller brist, och ät också en mängd olika livsmedel som innehåller kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler för att tillgodose kroppens näringsbehov.

Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energi. Kolhydrater kan återställa blodsockernivån som har minskat under fastan. Att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater och fibrer (som har lågt glykemiskt index) är nödvändigt eftersom det hjälper till att frigöra energi långsamt så att energi i kroppen inte tar slut snabbt.

Att äta mat som innehåller ett lågt glykemiskt index när man bryter fasten syftar till att öka kolhydratreserverna, medan om man äter mat som innehåller ett högt glykemiskt index kommer blodsockernivån att öka snabbt men också snabbt ta slut.

Konsumera mat som innehåller höga kolhydrater när du bryter snabbt för att maximera glykogenreserverna och konsumera sedan mat med högt fettinnehåll vid gryningen för att sakta ner matsmältningen så att magen inte tömmar snabbt.

Detta är en strategi för att minska hungerkänslor under fastan och även för att bibehålla energi tills träningen börjar.

Förutom kolhydrater behövs också mycket protein i kroppen. Ät mat som innehåller mycket protein, såsom fisk, kött och ägg. Protein är ett ämne som är nödvändigt för tillväxt och också som ett byggämne. Protein hjälper till att återställa och reparera muskelceller som är skadade under träning.

4. Drick mycket

Dehydrering kan uppstå under träning, särskilt under varmt väder. Så för att förhindra att detta händer måste vätskeintaget i kroppen övervägas. Rekommenderat vätskeintag är 1,5-2 liter per dag.

Dessutom uppmanas du att begränsa fysisk aktivitet under dagen för att förhindra uttorkning. Att göra sport som svettar mycket under dagen medan du fastar kan orsaka uttorkning eftersom kroppsvätskor går förlorade genom svett.

5. Var också uppmärksam på sömnens längd

För att hålla din kropp i gott skick under Ramadan-månaden måste du sova tillräckligt. Vuxna behöver ungefär 7-9 timmars sömn per dag. Brist på sömn kan påverka kroppens prestanda. Naps kan ibland vara nödvändigt för att upprätthålla ett hälsosamt kroppsförhållande.

x