5 Utomhussporter som du kan göra med vänner & bull; hej friska

Sport, oavsett mål, betyder inte att du måste spendera all din fritid i gymmet. Då och då, stanna vid en stadspark och ta en vän för att träna tillsammans. Inte bara kommer du äntligen att få lite frisk luft - du kan fortfarande se den smakfulla lukten av svett i gymmet omklädningsrummet? - Att träna utomhus ger dig också träningsövningar som är lika intensiva (eller ännu mer!) Än att träna på gymmet.

Dessutom kan träning med vänner öka din motivation ännu mer, och det är inget fel i att inte tända en liten eld av konkurrens mellan vänner för att få dig att försöka ännu hårdare?

Vilka sporter med vänner kan du göra?

Här är 5 sporter med vänner som bevisar att lagarbete kan göra din övning så mycket roligare.

1. Fartlek-utbildning

Ordet "fartlek" kommer från svenska för "speed game". Denna typ av träning har använts för att öka aerob och anaerob kapacitet hos löpare, cyklister och för militärtjänstemän. Oroa dig inte, du kan också få många fördelar med den här utbildningen.

För att uttrycka det enkelt definieras Fartlek-träning som sprintperioder blandat med växlande långsammare körhastigheter.

För att prova Fartlek i helgen, samla dina vänner för en jogging runt en stadspark eller ditt favoritjoggingspår. "Tilldela" en av dina vänner att fungera som befälhavare för att utropa order som "Från denna pol till köttbullsvagnen framåt!" som en signal för dig och dina vänner att springa så fort som möjligt till den förutbestämda mållinjen. Vänd dig i rollen som befälhavare och du kan också justera träningstypen och dess intensitet, till exempel genom att hoppa runt, blanda i sidan eller gå snabbt från en startpunkt till slutet.

2. Handduksdrag

Be några av dina vänner ta med tunna handdukar (eller så kan du använda ett motståndsband). Vik en handduk runt din sportpartners midja och be honom eller henne att springa mot handdukens "snare" medan du slåss tillbaka från att dras med honom. Detta är ett utmärkt sätt att lägga till motståndsträning i dina konditionsträningar.

3. Shuttle Race

Placera fem stenar, block, vad du än kan använda som en markör, var 10: e meter (totalt avstånd på 50 meter) på en plan yta. Du och dina vänner börjar vid den första markören. På räkningen av "Ready, set, go!" spring så fort du kan till den andra markören, rör marken, spring tillbaka till den första markören. Anländer till den första markören, rör marken och spring så fort du kan till den tredje markören, rör marken, återgå till startlinjen. Slutför en session av detta lopp enligt mönstret ovan till sista markören. Den första personen som går tillbaka till den första markören och rör marken är vinnaren. Enas om ett pris för vinnaren och ett "straff" för dem som tappar i början av spelet

3. Högintensiv intervallträning (HIIT)

Stadsparken där du tränar har en volleyboll- eller basketplan? Gör detta fotbollsplan till ett improviserat "gym" som du kan träna med vänner. Högintensiv intervallträning (HIIT) bränner så många kalorier samtidigt som du ökar din maximala aeroba kapacitet.

Så här gör du: använd fotbollsplanens linje som referens när du gör övningarna nedan

Sprints (5 gånger): Från ena änden av banan till den andra, sprint så normalt som du springer och joggar bakåt när du återvänder till startpunkten. Upprepa fem gånger.

Lateral hop (30): Hoppa över gränslinjen och hoppa sedan tillbaka till startpunkten. Se framåt hela tiden du är på det och promenera längs fältet. Gör 30 hopp längs fältet.

Blandning i sidled (6): Blandning i sidled längs banlinjen, fram och tillbaka 6 gånger.

Hela hela setet från HIIT varar bara 10-15 minuter men får dig att svettas som en svett efter att ha träffat gymmet i en timme

4. Crossfit

En crossfit utomhus kräver inte mycket utrustning. Gör detta med dina vänner:

Session 1 (5 omgångar):

• 5 push ups
• 10 sit ups
• 15 knäböj

Session 2 (5 omgångar):

• 10 burpees
• 20 bänkhopp
• 30 push ups
• 40 knäböj
• 50 lungor

5. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics är en träning som består av olika grovmotoriska rörelser; rytmisk och utan extra utrustning, där du använder din egen kroppsvikt för att bygga muskler.

De vanligaste kalisthenics-övningarna är push-ups och pull-ups. För push-ups, modifiera din rörelse något med high-five push-ups eller T-push-ups, gör push-ups på gymboll eller medicinbollar. För pull ups, försök att ändra bredden på ditt grepp, eller använd trädstammar eller apstänger som du kan hitta i lekplatser för barn runt stadsparker.

Alternativt kan du följa det här grundläggande kalistenikprogrammet:

• Statiska chin-ups: 8 reps
• VILA INTE
• Förhöjda push ups: 10 reps
• VILA INTE
• Benhöjningar: 10 reps
• VILA INTE
• Inverterade rader 45: 15 reps
• VILA INTE
• Bänkdoppar: 10 reps
• Knäböj: 20 reps
• 90 SECONDS REST

Serien med program ovan måste genomföras i tre omgångar utan att vila mellan programändringarna, men tillåt pauser mellan omgångarna.