4 Gymnastiska rörelser för att behandla menstruationsvärk utan medicinering

Menstruationsvärk är ibland en plåga för kvinnor. Du behöver inte riktigt bry dig om att ta mediciner eller göra andra komplicerade saker som inte nödvändigtvis lindrar menstruationskramper. Du kan göra övningar för att hantera menstruationsvärk som kan göras hemma. Gymnastiska rörelser kan faktiskt ha en avslappnande och flexibel effekt på de delar av kroppen som har mensvärk. Vill du veta vad gymnastikrörelser är? Kolla in förklaringen nedan.

Olika träningsrörelser för att hantera menstruationsvärk

1. Gymnastik triangel pose

• Du kan göra övningar för att hantera menstruationsvärk, från att stå med benen bredare än dina höfter. Rikta tårna på dina högra och vänstra fötter inåt i en 45 graders vinkel. Håll båda benen raka medan du vilar på höfterna genom ditt högra ben.
• Dra överkroppen åt höger så långt du kan för att justera längden genom ryggraden.
• Placera din högra hand ovanför eller under knäet och sträck din vänstra arm direkt över axeln. Vrid höger höft framåt och vänster höft tillbaka. Du kan se golvet för att sträcka ut nacken.
• Håll i 10 inandningar och utandningar på varje sida, i 3 till 5 gånger. Andas in djupt i 20 till 30 sekunder och upprepa upp till tre gånger på varje sida. Dess funktion är att öppna ditt bäckenområde och ge utrymme för underlivet som drabbas av menstruationsvärk.

2. Positionen för halvmånadens gymnastik

• Placera din kropp genom att böja ditt högra knä och placera fingertopparna från din högra hand på golvet eller på en parallell balk under dina axlar.
• Lyft ditt vänstra ben till samma höjd som dina höfter, medan ditt högra ben börjar räta ut sig. Du kan också höja benet och förlänga vänster arm för att nå uppåt.
• Andas djupt, håll den här positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa upp till tre gånger för att öppna höftområdet.
• Denna halvmånadersform kan hjälpa till att stoppa kraftig blödning och lindra menstruationskramper.

3. Sittande pose vid vinkel

• Du kan göra denna gymnastiska rörelse för att lindra menstruationsvärk genom att först sitta på golvet, bilda benen breda, böja benen och sträcka var och en åt sidan.
• Lägg sedan händerna på golvet framför dig. Gör dina axlar så avslappnade som möjligt. Håll i 30 sekunder och sträck sedan efter armarna och vik framåt.
• Lås händerna i en hälsningsposition eller så kan du placera dem i ändarna på varje ben. Denna rörelse kommer att dra i lårmusklerna, magen och ryggraden. Där dessa delar är de delar som oftast känner menstruationsvärk.
• Håll denna ställning i 2 till 5 minuter för att minska kroppsutmattning och reglera menstruationsblodflödet så att det går smidigt och bra.

4. Liggande bindande rörelse

• Denna sista rörelse kan du börja från sittande ställning med fotsulorna som rör varandra. Glöm inte att flytta dina inre lår.
• Du kan fortsätta luta dig bakåt så att en armbåge ligger på golvet och sedan sänka dig själv så att ryggen vilar på golvet. Detta steg, fokusera bara på att lägga ryggen på mattan eller golvet. Dina armar ska vara i neutralt läge, med handflatorna uppåt, som på bilden.
• Stäng ögonen och börja andas regelbundet. Gör denna position så länge du vill.
• Du kan också glida en kudde eller filt vikta under knäet eller låret om du känner att du behöver stöd på den sidan.
• Gör denna ställning i 5 till 10 minuter med långsam och djup andning för att öppna ditt bäckenområde, lindra uppblåsthet, kramper, ryggsmärta och trötthet när menstruationsvärk slår.

x