Höga triglycerider? här är ett snabbt sätt att få ner det

"Var försiktig om ditt kolesterol stiger när du äter fet mat." Du kanske ofta hör det uttalandet. Men visste du att det inte bara är mängden kolesterol som bör övervägas? Den höga mängden triglycerider i kroppen är också farlig för hälsan. Om en person har höga triglyceridnivåer, är han i riskzonen för olika degenerativa sjukdomar som kranskärlssjukdom, blockering av blodkärl, stroke och diabetes mellitus.

Hur minskar du sedan det höga triglyceridantalet? Är du bland dem som löper risk att få höga triglycerider?

Riskerar jag höga triglyceridnivåer?

Mängden triglycerider kan sägas vara hög om den överstiger 150 mg / dl eller 1,7 mmol / L. Alla kan ha ett högt triglyceridantal, men det finns flera grupper av människor som löper hög risk att uppleva det, nämligen:

• Människor som har haft hjärtsjukdom innan de fyllt 50 år.
• Vuxna kvinnor är mer utsatta än vuxna män. Särskilt kvinnor som är gravida eller tar östrogenhormonläkemedel.
• Grupp människor som är överviktiga eller överviktiga.

Hur sänker man höga triglyceridnivåer?

Triglycerider är fettreserver som kommer från alla kalorimat du äter. När de inkommande kalorierna inte används av kroppen, oavsett i form av kolhydrater, fett eller protein, omvandlas de automatiskt till reserver av fett eller triglycerider.

Om en person har ett högt triglyceridantal kan han eller hon naturligtvis - och borde - sänka det. Här är sätt att sänka höga triglycerider:

1. Gör fysisk aktivitet

Det har blivit en standardteori, för att bli av med alla fetter i kroppen, inklusive triglycerider, måste du vara aktiv i att träna. Men det betyder inte att du måste träna på gymmet varje kväll. Du kan börja med sporter som är enkla och lätta att göra, till exempel joggning , simma eller ta en lugn promenad. Det är bättre att göra det i 30 minuter per dag för att sänka höga triglyceridnivåer.

2. Att välja hälsosam mat enligt kaloribehovet

Det nämndes tidigare att triglycerider kommer från alla kalorimat du äter, oavsett om det är söt mat, sidrätter eller häftklamrar. Poängen är om för mycket i kroppen kommer att lagras i form av triglycerider. Därför är det bättre att äta enligt dina kaloribehov och undvika mat som kan utlösa triglyceridökningar.

Här är tips för att välja mat för att sänka antalet triglycerider:

• Undvik socker
• Välj en bra fettkälla, som innehåller omättade fetter som fett från fisk, avokado, mjölk med låg fetthalt, kyckling utan hud och kött utan ister.
• Undvik också livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter. En mängd olika förpackade livsmedel och drycker innehåller transfetter.
• Ät mycket grönsaker och frukter som innehåller mycket fiber.

3. Utför behandling

Om triglyceridantalet är mycket högt, mer än 500 mg / dcl, kommer läkaren vanligtvis att ge dig läkemedel som hjälper till att kontrollera triglyceridnivåerna, för när det händer är träning ensam inte tillräckligt för att sänka det. Flera typer av läkemedel som ges till personer som har mycket höga triglycerider, nämligen läkemedel som innehåller niacin eller vitamin B3 och omega-3-fettsyror som vanligtvis finns i fiskoljetillskott.

x