8 yogaställningar är bra för att träna bäckenet under graviditeten

Visste du att det under graviditeten finns ett relaxinhormon som fungerar för att slappna av muskler så att kroppen är redo för förlossning? Ändå måste du också träna regelbundet för att lindra obehag och underlätta arbetet senare. Här är några yogaövningar under graviditeten som är lätta att starta.

Gravida träningsrörelser som är lätta att göra

Om möjligt kan regelbunden fysisk aktivitet under graviditeten lindra obehag och minska risken för graviditetskomplikationer.

Citerat från Mayo Clinic, att träna regelbundet under graviditeten kan förbättra humöret, hjälpa till att sova bättre och starta arbete.

En av de rekommenderade sporterna för gravida kvinnor är yoga eller graviditetsövning.

Kombinationen av de två klassificeras som säker och effektiv eftersom den gör kroppen mer flexibel, lättare och lindrar klagomål från gravida kvinnor som stress.

Inte bara det, denna typ av träning som är säker för gravida kvinnor om den görs regelbundet kan också sträcka ut bäckenområdet.

Här är några yoga- eller graviditetsövningar så att barnet snabbt kommer in i bäckenet, vilket underlättar arbetet.

1. Enkel pose (sukhasana)

Som namnet antyder, lätt pose är en position höftöppning det enklaste att träna och kan göras när som helst.

Även om det ser enkelt ut, kan inte alla göra det. Speciellt för personer vars muskler klassificeras som styva.

Fördelar:

Denna position tränar bäckenmusklerna i att vara mer öppna, ryggraden förlängs, för att öppna bröstområdet. Så den här graviditetsövningen kan göra att barnet snabbt kommer in i bäckenet.

När det åtföljs av andningsövningar kommer det att förbättra fokus, balans och lugn.

Detta görs för att lindra den trötthet, ångest eller oro som ofta känns före barnets födelseprocess.

2. Barnposition (balasana)

Detta är läget att se fram emot varje gång du tränar prenatal yoga. Denna graviditetsövning är nödvändig så att du kan ta en paus mellan dynamiska övningar.

Fördelar:

Denna position är bra för att öppna upp bäckenområdet och inre lår och sträcka de sammanfogade ryggkotorna (korsben) .

Att öva på dessa graviditetsövningar kan hjälpa dig att frigöra spänningar och lugna ditt sinne före barnets födelse.

När du övar denna position, be din partner att massera rygg- och midjeområdet för att hjälpa till med total kroppsavslappning.

3. Fjärilsställning (Baddha Konasana)

Detta är rörelsen eller läget för graviditetsövningar som oftast praktiseras eftersom det är mycket bra att öppna bäckenområdet så att det hjälper barnet att snabbt komma in i bäckenet.

Fördelar:

Denna graviditetsövningsposition är också bra för livmodern vid 9 månader så att sammandragningarna blir snabba.

Detta beror på att rörelsen kan öppna bäckenområdet och inre lår och öka syreintaget till moderkakan.

Så denna rörelse kan också leda barnet att sjunka ner i bäckenområdet och därmed hjälpa till att öppna när sammandragningar uppstår.

4. Vidvinkel sittande framåtböj (upavistha konasana)

Att öva denna position är mycket bra för graviditet, speciellt om du börjar känna en tung belastning från buken som sedan orsakar ryggont.

Fördelar:

Denna graviditetsyogaövning är mycket bra för att öppna bäckenet och benen under ryggraden (korsben).

När det görs regelbundet kan det lindra spänningar i ryggraden, nedre midjan och inre lår.

Samtidigt hjälper den här positionen också till att öka syreintaget till moderkakan.

5. nuvarande utfall (anjeneyasana)

Under graviditeten känner du ofta att du tappar energi. Du kan försöka göra halvmånad utfall regelbundet eftersom denna graviditetsövning är ganska utmanande.

Fördelar:

Denna graviditetsövningsrörelse gör inte bara att barnet snabbt kommer in i bäckenet.

Det hjälper dock också att rikta barnet till bäckenområdet så att det ger utrymme för inre rotationspositioner.

6. Halv duva pose (ardha kapotasana)

En av de saker som ofta uppstår under graviditeten är reumatisk smärta i bäckenområdet eller det kan kallas ischias.

Detta inträffar när du känner smärta som strålar ut från nedre delen av ryggen till låren, kalvarna, klackarna och fotsulorna på ena eller båda sidor av foten.

Gravida träningsrörelser som halv duva pose mycket användbart för att minska och till och med lindra smärta eller kramper när det görs regelbundet.

Fördelar:

Förutom att det är användbart för att minska eller eliminera den resulterande smärtan ischias, Denna rörelse är också bra för att öppna och förbereda bäckenet för födelsen av en baby.

7. squat pose (malasana)

Träning eller yoga under graviditeten som knäböj bra att träna under första till tredje trimestern eftersom det är mycket effektivt för att hjälpa bäckenområdet att öppnas.

Denna position kan också användas som en födelseposition om din läkare tillåter det. Med denna position kommer gravitationen att hjälpa barnet att födas lättare.

Fördelar:

Denna rörelse är mycket användbar för att minska eller lindra spänningar i ryggraden, axlarna och nacken och öka syreintaget till moderkakan.

Inte bara det, rörelse knäböj det kan också hjälpa till att lindra trötthet och underlätta öppningen när sammandragningar utvecklas.

8. Lycklig babypose (ananda balasana)

Som namnet antyder kan rutinmässig graviditetsövning få dig att må bra.

Om du befinner dig i tredje trimestern och känner dig obekväm att ligga ner, undvik denna rörelse.

Ett annat sätt som kan göras är att använda en tunn filt eller kudde för att stödja midjan för att göra den mer bekväm.

Fördelar:

Denna position kan lindra illamående eller yrsel på grund av hormoner under graviditeten.

När du lägger dig med huvudet vidrör mattan eller golvet hjälper det att sträcka dina bäckenmuskler och lindra kramper i livmodern.

Inte bara det, graviditetsövningen så att barnet snabbt kommer in i bäckenet gör dig också mer avslappnad eftersom du sträcker alla delar av kroppen.

9. måla / ko pose (charavakasana)

Denna graviditetsövning ser svår ut, men om du redan känner till tekniken är det lätt att göra.

Om du är van vid det kan du också göra det under varje graviditetstrimester. Försök att göra denna rutin fem till tio gånger om dagen.

Fördelar:

Inte bara kan denna rörelse stärka magens styrka under graviditeten, den här rörelsen är också användbar så att ryggen känns lättare.

Dessutom är andra fördelar blodcirkulationen och spinalvätska.

10. gudinna pose (Utkata Konasana)

När man tittar på liknar gymnastik eller yoga rörelse under graviditeten knäböj . Skillnaden är att du måste sprida benen och sedan flytta bäckenet upp och ner

Fördelar:

Denna position påstås stärka underkroppen såsom rygg, bäcken och inre lår.

Inte bara gör detta drag mjukare på födelseprocessen, den här rörelsen kan också göra att kroppen kan bära magens vikt under graviditeten.

11. Höftcirkel

I enlighet med namnet på den här graviditetsövningen kommer du att göra övningar för bäckenet.

Inte bara det, den här positionen kommer också att träna och sträcka delar av kroppen som axlar, höfter och rygg.

Detta beror på att du måste göra en 360 graders cirkelrörelse i bäckenet.

Fördelar:

Denna gymnastiska rörelse kan göras i alla graviditetsåldrar. Det kommer dock att maximeras om det görs under sista trimestern tills det närmar sig leveranstid.

Detta gör att barnet lättare kan röra sig nedför födelsekanalen under bäckenet.

12. Bridge pose

Detta är också en graviditetsövningsrörelse som verkar svår att göra med tanke på mammans förstorade mage.

Du kan träna den från första trimestern för att öppna höfterna, bäckenet, stärka skinkorna och hamstringarna. Undvik att göra denna övning när ryggen är obekväm.

Fördelar:

Denna graviditetsövningsrörelse så att barnet snabbt kommer in i bäckenet kan stärka kroppens baksida.

Inte bara för att lindra ryggsmärtor, bro pose kan också stärka musklerna i händer, fötter och slappna av i bäckenmusklerna.

* Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt undervisar olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga för privata, kontorslektioner samt vid Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad på YogaAlliance.org och kan nås direkt via hennes Instagram, @diansonnerstedt.

x

Läs också: