Vad ska jag göra före och efter simning & bull; hej friska

Simning är en aktivitet som använder hela kroppen. Uppvärmning är en integrerad del av en simningsrutin för att få optimala fördelar: produktiv träning, effektiv kroppsrörelse vid rörelse i vatten och rekordtid mellan trasa vilket är stabilt.

Värm upp på land innan du simmar

I veckor som arbetet på landets arbete gör kommer din kropp att känna sig stel, trött och öm. Innan du börjar dyka in är det en bra idé att förstå om din kropp är redo att möta terrängen. Att sträcka sig innan du simmar ger din kropp flexibilitet, vilket minskar risken för skador eller kramper i potentiellt farligt vatten.

Nedan följer några snabba övningar du kan göra innan du börjar simma:

1. Hoppa på plats, eller spring på plats.
2. Rotera armarna: placera båda händerna sträckta ut parallellt med axlarna och flytta runt dem samtidigt).
3. Axelberöring : i uppskjutningsläge, lyft din högra hand och rör vid din vänstra axel medan du fortfarande balanserar (din vänstra hand förblir stöttande på marken) Återgå till startposition och upprepa för vänster hand.
   
4. Böjd över gungor : öppna benen parallellt med axlarna medan du sträcker armarna åt sidorna, böj kroppen lätt framåt. Sväng din högra hand tills den rör vid ditt vänstra knä och sväng sedan din vänstra hand för att röra vid ditt högra knä (X-pose). Återgå till startposition. Upprepa för vänster hand och använd sedan båda armarna samtidigt.
   
5. Vrid benet: lyft höger ben framåt och vrid det medurs och vrid sedan åt andra hållet. Upprepa för vänster ben.
6. Cross body ben gungor : placera din kropp mot väggen. Stå rakt och ge avstånd mellan din kropp och väggen genom att placera dina händer sträckta på väggytan och placera dina fötter parallellt med dina axlar och sväng sedan ditt högra ben till vänster så högt som möjligt. Gå tillbaka till startpositionen och gör det för vänster ben. Under denna uppvärmning, töj inte underkroppen.
   

Det bästa sättet att värma upp är att sträcka ut varje del av kroppen i 10 till 15 sekunder och upprepa var tredje gång.

Värm upp i vatten innan du simmar

Att sträcka musklerna på marken kan lindra spänningar, men har en minimal effekt på kroppens övergripande flexibilitet.

När du dyker gör du några benpaddlar i vattnet för att sträcka benen och simma sedan lätt några varv runt den fem minuters poolen.

Under uppvärmning i vatten blir den använda energin större, så att kroppen svalnar snabbare. För att upprätthålla en stabil kroppstemperatur och blodflöde, kom då och då ut ur poolen för att jogga på plats eller sväng dina armar eller ben i 20 sekunder mellan varje sträcka.

Ju större rörelse innebär att ju mer blodflöde produceras, desto bättre blodcirkulation i kroppen. Ju varmare och mer vaken din kropp är, desto bättre energi och näringsämnen kommer att fördelas över hela kroppen för att stödja muskelprestanda.

Kyl ner efter simning

Efter simning, rusa inte ut ur poolen direkt!

Att kyla kroppen efter simning är användbar för att kontrollera hjärtfrekvensen för att återgå till normal för att hjälpa kroppens återhämtningsprocess. Dessutom fortsätter musklerna under intensiv träning att producera mjölksyra, som om den lämnas för länge riskerar att ansamlas i kroppen. Kylning hjälper till att återställa mjölksyranivåerna till det normala.

Kroppsavslappning efter simning måste justeras för att tillgodose behoven, beroende på hur lång och hur tung simningsrutinen är för varje individ, men de vanligaste är: Utför några lätta simrytmer. trasa för att slappna av kroppens muskler.

Stanna därefter i vattnet medan du vetter mot poolväggen och båda händerna håller fast vid kanten av poolen, vik dina ben så att knäna är parallella med bröstet (fötterna mot väggen). Stoppa sedan huvudet mellan axlarna för att sträcka ryggen. Håll positionen och trampa sedan på fötterna och skjut kroppen utåt för att räta ut kroppen. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Gör också sträckor under varma duschar medan du badar. Håll varje sträcka i 30-40 sekunder för att spola ut muskelavfall, återställa flexibiliteten efter träningen och stimulera avslappningsfrämjande muskelreceptorer.

Återhämtningen kan också förbättras genom att äta eller dricka snacks med högt kolhydratinnehåll för att återställa energi som slösas bort under simning. Energibarer, bananer eller isotoniska drycker är perfekta för att återställa kroppens vitalitet.

x