5 livsmedel med mycket socker som ibland inte smakar söt

Idag försöker många människor - kanske även du - att undvika sockerhaltiga livsmedel med mycket socker. Naturligtvis syftar detta till att förhindra risken för kronisk sjukdom, särskilt diabetes mellitus.

Men du vet, det finns vissa livsmedel som innehåller mycket socker utan att du vet det? Några av dem är "synliga" och anses vara hälsosamma livsmedel. Men från dessa livsmedel slutar du faktiskt äta mycket socker. Vad inkluderar då i hemlighet livsmedel med mycket socker?

Mat med hög sockerhalt kanske du inte misstänker

Enligt hälsovårdsministeriet i Indonesien kommer sockerkonsumtion på mer än 50 gram per dag att öka risken för diabetes, stroke, kranskärlssjukdom och andra kroniska sjukdomar. American Heart Association rekommenderar att man äter socker till högst 25 gram eller 6 teskedar för kvinnor per dag. medan för män är rekommendationen att äta socker bara 38 gram eller motsvarande 9 teskedar.

Hittills kanske du bara tror att socker bara finns i söta livsmedel som choklad, kakor, godis och andra söta livsmedel. Och du har försökt att avstå från allt det söta godbiten. Visste du dock att socker också finns i salt mat eller till och med hälsosamma drycker?

Du kanske inte tror att dessa livsmedel utsätter dig för risk för kronisk sjukdom. Vilka livsmedel innehåller dolda sockerarter?

1. Yoghurt som inte är märkt " enkel "

Du kanske tror att yoghurt är en av de hälsosammaste snacksna. Det är inte fel, yoghurt kan verkligen hjälpa din matsmältning. Men var försiktig med sockerhalten i den. I yoghurt märkt som enbart fettfattigt finns det 17-33 gram socker.

Om du vill äta yoghurt bör du välja smak enkel eftersom sockerhalten tenderar att vara lägre.

2. Sås

Det smakar kryddigt, men såsen kan förstöra din kost på grund av dess höga sockerinnehåll. När du konsumerar detta kanske du inte inser att du har konsumerat mycket socker. Tro inte? På bara en sked sås finns det 4 gram socker. Föreställ dig hur mycket sås du använder om dagen på maten.

3. Salladsdressing

Många litar på sallader som sin kost när de är på en hälsosam kost. Det är hälsosamt, men titta på näringsvärdet på förpackningen salladsdressing som du använder. När du använder två matskedar salladsdressing Som din salladsblandning har du konsumerat cirka 7-10 gram socker. Försök att räkna hur mycket salladsdressing du använder och det sockerinnehåll som du oavsiktligt har konsumerat?

4. Konserverad frukt eller torkad frukt

Om du ofta äter torkad frukt eller konserverad frukt eller torkad frukt kan du ha en högre risk för kronisk sjukdom, varför? I bara en konserverad frukt finns det 39 gram socker. Under tiden innehåller 400 gram torkad frukt 25 gram socker, som du inte vet om.

5. Förpackad fruktjuice

Vem älskar inte fruktjuice? Fruktjuice kan vara en alternativ källa till din dagliga fiber. Det motsvarar dock inte sockerhalten i den. I 35 ml äppeljuice finns det minst 39 gram socker eller samma som 10 teskedar.

Hur kan du undvika livsmedel med mycket socker som vi inte känner till?

Inte bara måste du undvika söt mat, utan gör det till en vana att läsa näringsvärdet av den mat- eller dryckesförpackning som du ska köpa. Se hur mycket socker som finns i maten eller drycken. Du kan också jämföra sockerhalten i flera av samma produkter.

Ibland är socker i livsmedelsförpackningar inte skrivet som "socker". Socker har också andra namn som:

• Sackaros
• Fruktos
• Glukossirap
• Glukos
• Maltos

När du ser detta innehåll i livsmedelsförpackningar betyder det att mat innehåller socker och kan öka mängden av din dagliga sockerkonsumtion.

x