Högt blodtryck vitaminer för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck

Om du får diagnosen högt blodtryck eller högt blodtryck betyder det inte att du måste ta blodtryckssänkande läkemedel för livet. Genom att anta en hälsosam livsstil och uppfylla rätt näring kan du fortfarande kontrollera blodtrycket och förhindra komplikationer av högt blodtryck i framtiden. Förutom maten du konsumerar kan träffa näringsämnen för kroppen ske genom högt blodsänkande vitamin- och mineraltillskott.

Även om det inte är det viktigaste kan detta vitamin- och mineraltillskott vara ett alternativ för dig att hjälpa till att sänka blodtrycket. Är det sant att vissa vitamintillskott och mineraltillskott kan bidra till att minska din högt blodtryck? Vilka vitaminer och mineraler kan användas för att kontrollera högt blodtryck?

Olika mineraler och högt blodsänkande vitaminer

Vitaminer och mineraler är näringskomponenter som är viktiga i kroppens ämnesomsättning. När mineraler, såsom natrium och kalium, inte finns i tillräckliga eller till och med överskott i kroppen, kan detta tillstånd vara en riskfaktor och orsaka högt blodtryck.

För att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler måste du anta en hälsosam kost. För personer med högt blodtryck kan dessa näringsbehov tillgodoses genom DASH-dietguiden. Men om du fortfarande har brist på vissa vitaminer och mineraler trots att du har genomfört en hälsosam kost, kan det behövas kosttillskott.

Vilka är de vitamintillskott och mineraltillskott som kan konsumeras för att sänka högt blodtryck? Här är alternativen för dig.

1. Kalium

Kalium eller kalium är en viktig mineralkomponent som behövs för att kontrollera blodtrycket. Detta mineral hjälper till att minska spänningen i blodkärlen och balansera mängden natrium (från salt) i kroppen så att hjärtat och blodtrycket hålls under kontroll.

Rapporter från blodtrycket Storbritannien, njurarna spelar en roll för att kontrollera blodtrycket genom att filtrera blod och ta bort överflödig vätska genom urinen. Denna process utnyttjar balansen mellan natrium och kalium i kroppen.

Om konsumtionen av överskott av salt och kalium i din kropp inte räcker, störs njurarnas funktion för att ta bort vätska. Överskottet av vätska i kroppen kan orsaka en ökning av blodtrycket.

För det måste du äta mat med högt kalium om du tidigare har haft högt blodtryck. Vid behov kan vitamin- och mineraltillskott som innehåller kalium vara ett alternativ för att sänka ditt höga blodtryck. Rådgör med din läkare om du behöver ta kaliumtillskott eller bara tillräckligt med flera livsmedel.

Men i allmänhet behövs detta kaliumtillskott av personer med högt blodtryck som tar diuretika. Detta beror på att diuretika, som hydroklortiazi, orsakar att kalium i kroppen kommer ut med urin.

Dessutom kan flera andra tillstånd orsaka att en person brister i kalium, såsom kräkningar, diarré eller konsumerar överdriven alkohol. När det gäller alkohol är en av orsakerna till högt blodtryck, särskilt i essentiella eller primära typer av högt blodtryck.

Du måste dock också vara försiktig med att ta kaliumtillskott, särskilt om du har njursjukdomar eller tar ACE-hämmare. Hos patienter med njursjukdomar kan för mycket kalium orsaka kaliumuppbyggnad i blodet eller hyperkalemi. Om han inte behandlas omedelbart kan hyperkalemi orsaka arytmier eller störningar i hjärtrytmen,

Konsumera tillräckligt med kalium enligt din läkares råd. Som en illustration rekommenderas vuxna män att konsumera 3400 mg kalium per dag, medan det för vuxna kvinnor är 2600 mg per dag. För de som är över 50 år är dock den rekommenderade konsumtionen av kalium 4700 mg per dag.

Förutom kosttillskott kan du tillgodose dina kaliumbehov från frukt och grönsaker, såsom bananer, avokado, potatis, spenat och andra livsmedel med högt blodtryck.

2. Magnesium

Andra typer av vitaminer och mineraler som du kan konsumera för att sänka högt blodtryck är magnesium. Magnesium behövs av kroppen för att producera energi, friska ben och minska spänningen i blodkärlen så att det kan förhindra högt blodtryck.

En studie som publicerades i tidskriften Hypertension 2016 visade faktiskt att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket. Studien visade att någon som tog ett magnesiumtillskott med en dos på 368 mg i tre månader upplevde en minskning av det systoliska blodtrycket med cirka 2 mmHg och diastoliskt med cirka 1,8 mmHg.

Forskare betonar dock att effekten av detta magnesiumtillskott endast kan kännas hos någon som verkligen saknar magnesium från sin kost. Därför, om du har högt blodtryck, bör du först rådgöra med din läkare om du behöver ta magnesiumtillskott.

Precis som kalium kan detta magnesiumtillskott ges till personer med högt blodtryck som tar diuretika. Anledningen är att effekterna av diures som uppstår på grund av konsumtion av diuretika kan leda till att magnesium avlägsnas från kroppen.

Dessutom är magnesiumbrist vanligare hos äldre. Därför rekommenderas äldre att konsumera mer magnesium än yngre människor.

Rapporter från Oregon State University rekommenderas att vuxna män i åldern 19-30 år konsumerar cirka 400 mg magnesium per dag, medan kvinnor så mycket som 310 mg. När det gäller män över 31 år rekommenderas att konsumera 420 mg magnesium per dag, medan kvinnor så mycket som 320 mg per dag.

Tolerera samtidigt konsumtionen av magnesiumtillskott per dag, vilket är 350 mg per dag. Du bör dock fråga din läkare om gränsen för att konsumera detta tillskott beroende på ditt tillstånd. Anledningen är att någon med vissa medicinska tillstånd, såsom njurproblem, är i riskzonen när man tar magnesiumtillskott.

Förutom kosttillskott kan du få magnesium från maten du äter, till exempel gröna grönsaker, fullkorn och nötter.

3. Kalcium

En annan typ av högt blodsänkande vitamin och mineral som hjälper till att lindra symtom på högt blodtryck är kalcium. Förutom friska ben och tänder kan kalcium också slappna av blodkärlen så att blodflödet är jämnt och blodtrycket upprätthålls.

Hos personer med högt blodtryck kan kalcium påverka förträngda blodkärl så att redan högt blodtryck kan minska.

Det är dock viktigt för dig att veta att överdriven kalciumkonsumtion faktiskt kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Därför Dr. Randall Zusman från Massachusetts General Hospital Heart Center föreslår att du ska få kalcium från maten snarare än kosttillskott.

Det rekommenderas att du konsumerar 1000 mg kalcium per dag per dag. För äldre, det vill säga över 51 år för kvinnor och över 71 år för män, rekommenderas att konsumera 1200 mg kalcium per dag.

Förbrukning av kalcium för personer med högt blodtryck kan erhållas från mjölk och mjölkprodukter, fisk och gröna grönsaker. Du måste dock komma ihåg att konsumera mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fetthalt, eftersom det höga fettinnehållet också kan förvärra din högt blodtryck.

Om du känner att du inte får tillräckligt med kalcium från maten kan du rådfråga din läkare om du kan ta kalciumtillskott eller andra högt blodsänkande vitaminer.

4. Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 (C0Q10) är en förening som din kropp producerar naturligt. Dessa föreningar hjälper kroppen att omvandla mat till energi och fungera som antioxidanter i kroppen.

När det gäller blodtryck kan de antioxidativa egenskaperna hos CoQ10 bidra till att minska oxidativ stress genom att öka tillgängligheten av kväveoxid i kroppen. Kväveoxiden spelar en roll för att slappna av i artärernas väggar. När kväveoxid reduceras riskerar du att minska blodkärlen, vilket kan öka ditt blodtryck.

Detta har också bevisats genom forskning publicerad i Journal of Human Hypertension. Studien visade att intag av CoQ10 har potential att sänka det systoliska blodtrycket med 17 mmHg och diastoliskt upp till 10 mmHg hos hypertensiva patienter utan några signifikanta biverkningar.

Därför rekommenderas CoQ10 som ett vitamin och mineral som sänker högt blodtryck, särskilt för dem som har låga nivåer av CoQ10 i sina kroppar. Låga nivåer av CoQ10 finns vanligtvis hos personer som har haft hjärtsjukdomar eller som är äldre.

Anledningen är att CoQ10 tenderar att minska med åldern och detta tillstånd ökar också risken för att utveckla högt blodtryck.

För att få CoQ10 kan du äta flera livsmedel, såsom kött, fisk och fullkorn. Men att äta mat ensam kanske inte räcker för att öka CoQ10-nivåerna signifikant. Om detta händer dig kan din läkare föreslå att du tar CoQ10-tillskott.

5. Omega-3-fettsyror

Till skillnad från CoQ10 kan omega-3-fettsyror inte produceras av kroppen. Du kan få dessa fettsyror från fisk och fiskoljor, såsom lax, makrill, öring och skaldjur, som innehåller omega-3-typerna DHA och EPA.

Dessutom innehåller vissa frön och vegetabiliska oljor en annan typ av omega-3, nämligen alfa linolensyra eller ALA. Fiskoljetillskott som innehåller omega-3 har också hittats på marknaden.

Många studier har funnit att omega-3-fettsyratillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos patienter med måttlig till svår hypertoni. Därför används detta tillskott ofta som ett vitamin och mineral som sänker högt blodtryck.

Anledningen är att dessa fettsyror tros minska nivåerna av triglycerider och kolesterol i kroppen och förhindra fettansamling i artärerna, vilket är en av orsakerna till högt blodtryck.

Även om det visat sig vara effektivt måste du också vara försiktig med att ta omega-3-tillskott. Eftersom detta tillskott interagerar med flera läkemedel med högt blodtryck och antikoagulantia. Rådgör med din läkare om du behöver konsumera det.

6. Folsyra

Folsyra innehåller vitaminer och mineraler som behövs för att sänka blodtrycket, särskilt för mödrar som upplever högt blodtryck under graviditeten.

Förutom att sänka högt blodtryck är folsyra också ett vitamin och mineral som är viktigt för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. En studie från Journal of the Australian College of Midwives visat att adekvat folsyraintag under graviditeten kan minska risken för graviditetshypertension och preeklampsi.

7. Fiber

Fiber är en annan näringskomponent som behövs av högt blodtryck för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Du kan få fiber från olika typer av grönsaker, inklusive gröna grönsaker och färsk frukt.

Du kan dock också göra fibertillskott som du väljer som vitaminer och andra högt blodsänkande mineraler. I en studie publicerad i Arch Intern Med visar att att ta 11 gram fibertillskott per dag har visat sig minska blodtrycket, både systoliskt och diastoliskt.

Minskningen var ännu större hos äldre vuxna (över 40 år) än hos yngre vuxna. Dessutom har konsumtion av fiber visat sig förhindra en ökning av blodtrycket, även hos personer som inte har tidigare haft högt blodtryck.

Det finns dock ingen bestämd anledning till att fiber kan påverka blodtrycket. Livsmedel som innehåller fiber, såsom grönsaker och frukter, innehåller emellertid i allmänhet också höga nivåer av kalium, magnesium och omättade fettsyror, vilket har visat sig påverka blodtrycket.

Förutom de som nämnts ovan sägs flera andra vitaminer och mineraler också ha en effekt på högt blodtryck. Du bör dock först rådgöra med din läkare om dess effektivitet i högt blodtryck du lider av. Här är några andra högt blodsänkande vitaminer och mineraler:

• Vitamin D
• C-vitamin
• Vitamin B2 eller riboflavin
• E-vitamin
• Järn
• L-arginin

Var uppmärksam på detta innan du tar högt blodsänkande vitamintillskott

Att ta vissa vitamin- och mineraltillskott är en metod du kan välja för att sänka högt blodtryck. Du måste dock vara försiktig eftersom vissa typer av högt blodtryckssänkande vitaminer kan påverka de högt blodtrycksläkemedel du tar för närvarande, såsom ACE-hämmare och betablockerare .

I själva verket kan vissa tillskott till och med höja ditt blodtryck. Därför, om du genomgår behandling med blodtryckssänkande läkemedel, måste du först rådfråga din läkare om du vill konsumera något av de högt blodtryckssänkande vitaminerna eller mineralerna.

Dessutom är det viktigt för dig att veta att det inte räcker att ta vitaminer och mineraler för att sänka högt blodtryck på lång sikt. Den huvudsakliga sänkningen av högt blodtryck, naturligtvis hos personer med högt blodtryck, är naturligtvis läkemedel från en läkare och en hälsosam livsstil.

Då måste du också ta vitamintillskott och mineraltillskott enligt den föreskrivna dosen. Om det är överdrivet kan andra hälsorisker stör dig.

Du måste också komma ihåg att effekten av varje tillskott varierar från person till person. Andra människor kan känna effekterna efter att ha tagit vissa kosttillskott, men det kanske inte händer dig.

Om detta händer dig, bli inte besviken. Det är bättre att fråga din läkare om rätt sätt att sänka blodtrycket beroende på ditt tillstånd eller så kan du prova andra sätt, såsom naturläkemedel för att minska högt blodtryck.

x