Att bygga muskler kan inte vara godtyckligt, kvinnor måste också vara uppmärksamma på kosten

Han sa att kvinnor är svårare att få stora muskler som män. Ändå betyder det inte att kvinnor inte kan bilda och tona kroppsmuskler. För att få starka och tonade muskler räcker det inte med regelbunden träning. Du måste också vara uppmärksam och hålla en ordentlig diet. Vilka dieter bör undvikas när man bygger muskler? Här är den fullständiga recensionen.

Fel diet när man bygger muskler

För dig som har gjort eller till och med lyckats banta för att gå ner i vikt kan du vara säker på att du får muskler med en liknande diet. Faktum är dock att en diet för att få muskler skiljer sig mycket från en diet som syftar till att gå ner i vikt.

Därför måste du vara försiktig med att upprätthålla en ordentlig diet. Gör inte följande misstag.

1. Följ extrema dieter och kraschdieter

För närvarande finns det många typer av dieter som sägs göra kroppen frisk, smal kropp och hjälpa till att bygga kroppsmuskler. I själva verket är de flesta dieter som utvecklas idag ganska extrema och kan inte tillgodose kroppens näringsbehov. Detta kommer bara att göra det svårare för dig att få den muskelform du vill ha.

Ju mer du begränsar intaget av näringsämnen i kroppen, desto svårare blir det för dina muskler att bilda och träna. Kom ihåg att du vill göra dina muskler stora och tonade, inte krympa dem som om du gick ner i vikt.

Den rätta vägen

Att bygga muskler är inte lika lätt som att gå ner i vikt. De flesta av de dieter som utvecklas idag syftar inte till att få dina muskler tonade och tonade. Så du måste justera delen och välja rätt typ av mat. Alla näringsämnen som behövs för detta, från fiber till protein, bör finnas i din meny.

Försök dock öka ditt intag av fettfattigt protein för att bygga muskler. Till exempel från ägg, fisk och nötter.

2. Håll dig borta från kolhydrater och fetter

De flesta kvinnor undviker livsmedel som innehåller kolhydrater och fetter när de vill komma i form. Det är sant, båda kan göra kroppen bredare. Men det är om det konsumeras i alltför stora portioner. Faktum är att din kropp fortfarande behöver kolhydrater som den främsta källan till energi och fett som en regulator för kroppshormoner.

Speciellt om du deltar i ett muskelbyggande program. Den energi du spenderar under träning och träning kommer säkert att vara större, så du behöver ytterligare kalorier.

Den rätta vägen

När du bygger muskler behövs kolhydrater för energi medan dina muskler är i byggprocessen. Under tiden kan fett, som påverkar kroppens hormoner, stimulera hormoner som spelar en roll i muskeluppbyggnaden. Så kolhydrater och fetter bör konsumeras i en definierad mängd, inte elimineras helt.

Du kan välja typer av kolhydrater som är komplexa och fulla av fibrer som fullkornsbröd, brunt ris eller andra typer av basfoder. fullkorn (fullkorn). När det gäller fett, välj mat som innehåller bra fetter, såsom fett i avokado, nötter, fisk och olivolja.

3. För orolig för kroppsvikt

Du kan vara orolig och rädd för att äta eftersom du inte vill gå upp i vikt. Men sätt det i en "broms" när du konsumerar något. Att oroa sig för mycket och oroa dig för din vikt är faktiskt inte bra.

Den rätta vägen

Istället måste du fokusera på dina muskler. Anledningen är att du kanske inte går ner i vikt på grund av ökande muskelmassa. När detta händer närmar sig ditt mål. Så tänk inte för mycket på den vikt du har för närvarande.

4. Ge upp lätt

Det är inte lätt att tona och växa muskler, det kräver naturligtvis stark ansträngning och vilja. Inte sällan misslyckas många kvinnor när de först försöker. Men kvinnor kommer vanligtvis att vara mer "ta hjärtat" för misslyckanden som händer med sig själva och sedan har långvarig ånger. Vanligtvis leder detta till uppkomsten av dåliga vanor som tidigare övergavs och många kvinnor ger upp.

Den rätta vägen

Det är väldigt naturligt om du först inte når det önskade målet. Förtvivla inte om dina muskler inte bildas. Det tar också en process, kanske först känner du att musklerna omedelbart växer och bildas när dietprogrammet genomförs. Faktum är att dina muskler börjar strama först och sedan byggas upp över tiden.

x