Säkra push up-tips och rörelser för nybörjare & bull; hej friska

För dem som aktivt bygger kroppsmuskler, armhävningar är säkerligen en av de rörelser som bör inkluderas som en träningsrutin. I alla fall, armhävningar kan vara svårt för nybörjare. Här är tips för att göra rätt push ups för de av er som just börjat.

Push up tips för nybörjare

Armhävningar har olika fördelar. Armhävningar kan hjälpa till att stärka överkroppens muskler, särskilt triceps, bröstmuskler och axlar. Fördelarna kan också kännas i vardagen. Vissa aktiviteter som att trycka på något kräver också förmågan hos musklerna i handen som kan tränas igenom armhävningar .

Du kan göra det när som helst och var som helst, du behöver inte specialutrustning. Ändå, armhävningar kan inte göras slarvigt. Istället för att dra nytta av dig kan du bli skadad eller trång av att du inte gör det ordentligt. Dessa två frågor är vanliga problem för nybörjare när de gör det armhävningar första gången.

Hur kan man förhindra det? Först försök att värma upp ordentligt. Uppvärmning kan åtminstone hjälpa de av er som inte är vana vid att hålla vikter för länge.

För det andra är det bra för nybörjare att förbereda en plats armhävningar bekvämt för att förhindra skador. Välj en plats med en plan yta. Du kan också använda en bas som en yogamatta.

När du börjar, lägg händerna under axlarna med handflatorna raka för att undvika ont i handlederna. Gör det inte armhävningar med knäppta nävar för att inte ge händer spänning.

Håll ögonen nere för att undvika nacksmärta. Se också till att räta ut din kropp medan du gör det armhävningar .

Kom alltid ihåg att inte driva din kropp för mycket. Att göra armhävningar en bra kräver mycket energi och arbetsmuskler. För att minska biverkningarna av smärta kan du börja med små steg som 5 gånger armhävningar . Fortsätt att träna din kropp och öka arbetsbelastningen, då börjar kroppen vänja sig vid den.

Rörelse modifiering armhävningar för nybörjare

Du behöver inte göra de vanliga push-ups direkt, det har gjorts många modifieringar av denna rörelse som är skräddarsydda efter dina förmågor. Om armhävningar känns fortfarande tungt för de av er som är nybörjare, kanske några modifieringsrörelser armhävningar detta kan provas. Göra ett drag armhävningar detta hjälper din kropp att vänja sig vid den när den börjar flytta in i rörelsen armhävningar traditionell.

Wall push ups

källa: Healthline

En ändring som är lätt nog för nybörjare att göra är vägg tryck upp . Kärnan i rörelsen vägg tryck upp tillsammans med armhävningar vanligt, men skillnaden görs genom att vila på en vägg eller så kan det också vara på föremål med andra plana ytor som skåp eller bord.

Armhävningar Detta är tillräckligt enkelt för nybörjare att göra. Här är stegen:

1. Placera dina handflator på väggen med axelbredd åtskilda mellan dem.
2. Ta tillbaka fötterna ungefär ett till två små steg samtidigt som du håller dina händer. Lämna avståndet mellan benen parallellt med axlarna.
3. Räta ut din kropp, böj sedan armbågarna och rör långsamt din överkropp mot väggen och håll fötterna plana på ytan.
4. Håll positionen i några sekunder. Använd sedan händerna för att långsamt skjuta tillbaka kroppen och återgå till startpositionen.
5. Upprepa rörelsen flera gånger.

Knäskydd

Källa: Giphy

Ändringar av push up-rörelsen som kan göras för nybörjare är knä push ups . Förutom att träna musklerna i midjan och uppåt, kan knäskydd också träna styrkan och balansen i fotens knän. Här är stegen:

1. Placera din kropp mot mattan med dina händer och knän vilande på mattan.
2. Rikta händerna under dina axlar och räta sedan ut dem. Lämna ett bekvämt avstånd mellan händer och knän.
3. Böj långsamt armbågarna och sänk bröstet mot mattan tills den nästan sitter fast. Behåll positionen i några sekunder och känn sammandragningarna i kroppens kärnmuskler.
4. Dra tillbaka bröstet med händerna raka. Återgå till startposition.
5. Upprepa rörelsen flera gånger.

Sittande armhävningar

Källa: Healthline

Tydligen, armhävningar kan också göras i sittande läge. Rörelse armhävningar Detta är användbart för att träna axelstyrka och balans. Sittande armhävningar kan provas för nybörjare, här är stegen:

1. Sitt med dina handflator på sidan vilande på bänken. Placera dina fötter bekvämt på golvet.
2. Tryck på handflatorna nedåt för att få din kropp att lyfta medan du sitter. Lyft något tills höfterna och rumpan är åtskilda från bänkens yta.
3. Upprepa rörelsen flera gånger.

Lycka till!

x