Cardio ska inte göras för ofta, varför?

Konditionsträning, eller mer känt aerobics, är en typ av fysisk aktivitet för att stärka hjärtat och lungorna. När hjärt- och lungmusklerna är starka kommer det friska blodet att pumpas mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i varje muskelcell. Detta gör att kroppen kan bränna ännu fler fettbutiker.

Det är därför aerobics är den mest valda för att hjälpa dig gå ner i vikt. Exempel på konditionsträning är promenader, jogging och simning. Men det betyder inte att du kan träna för mycket bara för att du är frestad att gå ner i vikt snabbt. Frekvensen av aerobics förvandlas faktiskt till en fruktsimalakama som är skadlig för hälsan.

Din kropp kan bli stressad om du använder cardio för ofta

I grund och botten kan alla typer av fysisk aktivitet som görs för mycket vara skadliga för hälsan. Inklusive konditionsträning vars ursprungliga mål är att behålla konditionen och gå ner i vikt.

Anledningen är att kroppen behöver tid att vila för att återhämta sig från fysisk stress efter att ha tvingats ständigt arbeta hårt. Det kännetecknas av frisättningen av stresshormonet kortisol omedelbart efter träningen.

Om dina träningspass är för långa eller för frekventa, kommer kroppen att producera mer av hormonet kortisol. Ökningen av stresshormonet kortisol efter träning kommer att få kroppen att gå in i ett kataboliskt stadium. Det kataboliska stadiet är den fas där många kroppsvävnader slutar skadas av nedbrytningsprocessen.

Du förstår, de flesta hjärtövningar (särskilt löpning) gör att kroppen gör samma rörelse om och om igen under en viss tid. Detta ökar risken för att muskelvävnad och senor (lim) i den delen av lemmen börjar uppleva super små tårar som så småningom resulterar i skada på muskelfibrer. Föreställ dig en bit tunn tyg som börjar riva och falla sönder om du gnuggar om och om igen.

Om dessa repetitiva rörelser fortsätter så länge kroppens vävnader inte har återhämtat sig helt, vad som händer är att immunsystemet kommer att starta en överdriven inflammatorisk process, vilket ökar risken för ytterligare vävnadsskador och expanderar.

Cardio är för ofta inte bra för hjärtat

Konditionsträning är en bra fysisk aktivitet för hjärtkonditionsträning. Men i själva verket kommer för mycket aerob träning faktiskt att äventyra hjärthälsan.

Principen är densamma som ovan. Hjärtat består i grunden av muskler och fina fibrer som ständigt arbetar oavbrutet för att pumpa nytt blod runt kroppen. När du fortsätter att springa eller simma utan att veta någon vila betyder det att ditt hjärta kommer att fortsätta arbeta extra hårt för att pumpa snabbare.

Gradvis kommer hjärtfibrens fibrer att bryta ner och uppleva mikroskopiska tårar, precis som benmusklerna som används för att springa för mycket. Dessa tårar kommer så småningom att försvaga hjärtat.

Rivning av hjärtmuskeln på grund av intensiv träning kan också ha långvariga effekter. En av dem är en minskning av kroppsmotståndet i aktiviteter. Det betyder att det inte är omöjligt att du blir trött snabbare även om du inte gör för mycket aktivitet. Den värsta möjligheten är spontan hjärtsvikt.

Vilka är tecknen om jag har haft för mycket cardio?

Om du upplever följande saker är det kanske dags att sluta träna ett ögonblick och vila din kropp tills du känner dig i form igen.

• Ingen viktminskning. Konditionsträning bör vara effektiv för viktminskning. Men när det är överdrivet kan dessa effekter inte längre kännas eller till och med vikten ökar eftersom din kropp har blivit immun.
• Kroppen känns mjuk, blir inte mer muskulös - Den kataboliska processen som orsakas av för mycket kardio orsakar inte bara nedbrytningen av fettvävnad utan också muskelvävnad. Din kropp kan se tunnare ut, men det betyder också att du tappar muskelmassa.
• Känsla trött hela tiden - En ökning av stresshormonet kortisol kan störa balansen mellan hormoner som reglerar energibalansen.
• Tråkig att träna - Mättad träning är det vanligaste tecknet på att du överdriver det.

Hur förbättrar jag min hjärtrutin?

1. Alternativ med andra typer av sporter

Om du fortfarande vill ha hjärt, bör du minska intensiteten tillfälligt och växla ibland med typen av muskelövning (styrketräning). Till exempel lyfta vikter, pull-ups, push-ups eller squats.

Styrketräning är användbar för att öka kroppens ämnesomsättning igen och samtidigt bidra till att öka den muskelmassa som har gått förlorad på grund av den kataboliska fasen.

Att ändra typ av träning då och då undviker också kroppsdelar som upplever mindre skador eller skador på grund av förvärrad kardio. Dessutom kommer styrketräning som att lyfta vikter specifikt att stärka muskler och leder så att de är mer motståndskraftiga mot skador.

Dessutom tenderar muskelträning att göras långsamt. Detta innebär att den stress som kroppen upplever tenderar att vara mindre än konditionsträning som görs med högre intensitet.

2. Vila är viktigt

Att tvinga att fortsätta träna är dock inte heller bra. Om din träningsmotivation börjar minska eller om du har lättare att bli trött efter träning är detta ett tecken på att du tränar för mycket.

Det är bäst att stanna ett ögonblick för att ge din kropp tid att återhämta sig innan du börjar träna igen. Din kropp behöver också fylla på näringsämnena den förlorade så mycket under träning.

x