Fenomenet med helgkrigare: sport bara på helgerna & bull; hej friska

Träning varje lördag eller söndag morgon kan ha blivit en rutin för vissa människor. Visste du dock att du bara är en person som är mindre fysisk aktiv genom att bara vara aktiv på helgerna? Speciellt om du under arbetsdagar brukar spendera tid på att sitta medan du jobbar vilket tenderar att göra balettaktiviteter. Detta fenomen kallas träningsmönster helgkrigare där någon bara är aktiv på helgerna.

Varför helgkrigare anses inte vara fysisk aktiv

En aktiv livsstil kan uppnås genom att aktivt flytta och göra det tre dagar i veckan. Under tiden fysiska aktivitetsmönster helgkrigare är ett mönster av fysisk aktivitet som bara görs på helger och tenderar att vara inaktivt på vardagar. I allmänhet görs träningstider på söndagar också på kortare tid och kan vara mindre än 60 minuter.

Med tanke på hur lång tid det är, är behovet av fysisk aktivitet för vuxna 150 minuter i veckan för fysisk aktivitet med måttlig intensitet (som att cykla, simma, gå, göra läxor, spela sport) med minst 10 minuters träning sessioner. WHO rekommenderar också att stärka musklerna, möta behovet av fysisk aktivitet i 150 minuter per vecka inom 2-3 dagar. Måttlig fysisk aktivitet regelbundet hjälper dina muskler att utvecklas bättre.

Är jag en helgkrigare?

En person uppfyller kriterierna helgkrigare om han lägger mer tid på att sitta på vardagar och bara cirka 150 minuter med fysisk aktivitet på helgerna. Men om han inte uppfyller dessa kriterier, inkluderar han fortfarande ett mönster av fysisk aktivitet trots att han har tränat på helgerna.

Vad är effekten om du bara tränar på helgerna?

Den typiska helgövningen görs under en kort tidsperiod och kanske med för hög intensitet. Kroppen behöver anpassas för att träna, kroppens muskler som inte är redo att röra sig med hög intensitet riskerar att drabbas av olika skador, inklusive:

1. Achilles senbrott - är skada på vävnaden eller sönderrivning av benets senor, vanligtvis orsakad av aktiviteter som innebär att gå och springa. Symtom på denna skada kan observeras lätt kännetecknas av svullnad i senan i benet som upplever brista aka trasig. Detta inkluderar allvarliga muskelskador som till och med kan kräva operation för att läka.
2. Plantar fasciit - är en skada på fotsulan på baksidan av foten (hälen) orsakad av överdrivet tryck och kännetecknas ofta av smärta. De smärtsamma effekterna av dessa skador tenderar att vara långa och till och med år långa för att helt försvinna.
3. Lateral epikondylit - i form av skada på området runt armbågen. Upprepad böjning av handleden med supination eller pronation orsakar mindre skador på armbågsmuskulaturen och kollagenvävnaden. Rörelsesporter som använder händer och sportutrustning som golf och tennis är de främsta orsakerna till denna skada.
4. Ankelvrickning eller stukad fotled - är en form av skada på fotens leder på grund av fotens roterande rörelse som är normal för rörelse. För stort tryck för att rotera benen medan du tränar är huvudorsaken. Om detta händer är vanligtvis ledområdet i vristen med tibia svullet och smärtsamt.
5. Benskena - är en skada orsakad av överdrivet tryck på skenbenet (skenbenet), smärtan kommer från senorna runt benet som utsätts för tryck. Detta beror på en ökning av intensiteten att träna på en hård eller ojämn yta.
6. Ökar risken för hjärtinfarkt - Motion har fördelar, men en intensitet som är för hög kan vara skadlig för hälsan. Bortsett från skador är en större risk ett hot mot hjärt-kärlhälsan hos individer med aktivitetsmönster helgkrigare . En studie visade att en hjärtinfarkt (hjärtstopp) när träning är vanligare hos mindre aktiva individer som upplever ökad fysisk aktivitet i överskott vid en sportsession. Detta beror på att hjärtats arbete blir tyngre om kroppen inte är van vid att utföra fysisk aktivitet med för hög intensitet, vilket kan leda till dysfunktion och hjärtinfarkt. Det kan också förvärras av riskfaktorer för hjärtsjukdom.

För att undvika skador när du tränar på helgerna måste du förbereda din kropp genom att börja träna med låg eller måttlig intensitet en eller två dagar före helgen. Gradvis ökning av intensiteten är nödvändig för att förhindra skada under högintensiv träning. Värm upp och svalna också genom att sträcka musklerna före och efter träning.

En studie för att bestämma fördelarna med aktivitetsmönster helgkrigare fann att detta aktivitetsmönster skulle vara användbart för att förebygga olika kroniska sjukdomar hos en person med en helt frisk kropp, men det hade ingen obetydlig effekt på individer med riskfaktorer. Dessutom syftar rekommendationen om fysisk aktivitet att vara aktiv i minst 3 dagar per vecka att se till att individer är rutinmässigt aktiva och kan öka sin intensitet så att det kan vara användbart för att förhindra fetma och förekomsten av metaboliskt syndrom. Så att aktivitetsmönstret helgkrigare det blir mindre effektivt om du har viktminskningsmål och en hälsosam livsstil.