Symtom på att kroppen saknar vissa vitaminer eller mineraler

Problemet med undernäring kan inte bara förekomma i lägre klass eller stamsamhällen i avlägsna områden. Även friska människor i stadsområden kan ha brist på viktiga vitaminer och näringsämnen. Speciellt om du klassificeras som upptagen eller inte äter en balanserad diet regelbundet. Så här upptäcker du om din kropp saknar vissa vitaminer eller mineraler.

Egenskaperna hos kalciumbrist

Kalcium är viktigt för att hålla benen starka och kontrollera muskler och nervfunktioner. Trötthet, muskelkramper, onormal hjärtrytm och dålig aptit gör att din kropp inte får tillräckligt med kalcium.

Om du har brist på mineralet kalcium, riskerar du osteopeni, ett tillstånd som orsakar minskad benmassa och ökar risken för osteoporos och benfrakturer. Dessutom kommer bentätheten att nå sin maximala kapacitet vid 30 års ålder och kommer att fortsätta minska över tiden.

Se till att du uppfyller kroppens kalciumreserver genom att konsumera minst tre portioner mjölk eller yoghurt om dagen. Andra bra källor till kalcium är ost, kalciumberikad apelsinjuice, tofu, edamame och mörka bladgrönsaker.

D-vitaminbrist

Om du upplever trötthet, muskelsmärta eller svaghet och / eller mystisk ledvärk, särskilt i kallt väder, kan du ha brist på vitamin D. Högt blodtryck kan också vara ett tecken på att du kanske inte får tillräckligt med vitamin D. Frekvent huvudvärk hos män är ett tecken på att hans kropp saknar vitamin D.

Människor som har hudproblem som eksem upplever i allmänhet också en brist på detta vitamin. Forskning visar att personer med de lägsta vitamin D-nivåerna visar allvarligare eksemsymtom än de med högre intag.

För att få tillräckligt med D-vitamin, konsumera tre glas mjölk eller 3 portioner yoghurt dagligen. fet fisk som lax, tonfisk, svärdfisk två gånger i veckan; berikad apelsinjuice; och multiplicera utomhusaktiviteter för att få exponering för morgonsolen.

Tecken på kaliumbrist

Kalium är det tredje vanligaste mineralet i kroppen. Kalium är mycket viktigt för hälsan eftersom en brist på detta mineral kan orsaka olika symtom på hälsoproblem som slöhet, svaga muskler, muskelkramper, minskade reflexer, förstoppning, anemi, huvudvärk och drastisk viktminskning. I svåra fall kan kaliumbrist orsaka onormal hjärtrytm.

Du kan ha brist på kalium på grund av diarré, kräkningar, överdriven svettning, tar antibiotika eller från andra tillstånd som ätstörningar (anorexi, bulimi, etc.) eller njursjukdom.

Bananer, fullkorn, mjölk, grönsaker, nötter och baljväxter är de bästa kaliumkällorna.

Symtom på järnbrist

Järn hjälper din kropp att skapa röda blodkroppar. När järnnivåerna är för låga i kroppen transporteras inte syre jämnt till alla delar av kroppen. Järnbristanemi kan orsaka trötthet. Dessutom är blek och matt hud, tråkiga och spröda naglar, tunt hår och förlust också tecken på att din kropp tar slut på järn, huden. Kvinnor som har tung menstruation (kraftig blödning) löper mycket risk för järnbrist. Detsamma är fallet med kvinnor som är vegetarianer.

För att öka järnnivåerna, äta mer järnberikade spannmål, magert nötkött, ostron, bönor (särskilt vita bönor, kikärter och njure bönor), linser och spenat. Och eftersom järnabsorptionen stöds av vitamin C, se till att din kost innehåller mycket vitamin C-rika grönsaker som broccoli, paprika, grönkål och blomkål.

Bristande tecken på vitamin B12

Symtom på svår B12-brist inkluderar domningar i ben, händer eller fötter; Gång- och balansproblem; anemi; Trötthet; svaghet; svullen och inflammerad tunga; paranoia; hallucinationer; lätt att bli arg; eller depression. Sprickor i munhörnen kan också vara ett tecken på brist på detta vitamin. Vitamin B12-brist kan leda till anemi och senilitet hos äldre människor.

Vitamin B12 hjälper till med DNA-produktion och reglerar nervsystemet. Detta vitamin spelar också en roll i tillväxten och bildandet av röda blodkroppar. Vitamin B12 finns i kött och mejeriprodukter, så alla som är vegan / vegetarian riskerar ett bristande intag av detta vitamin.

Du kan få vitamin B12 från animaliska livsmedelskällor. Öka dina B12-nivåer genom att äta mer fisk, kyckling, mjölk och yoghurt. Om du är vegan, välj vegansk mat som är berikad med B12, som mejeriprodukter, köttersättningar och frukostflingor.

Folatbrist

Folat är ett annat B-vitamin som också är involverat i regleringen av nervsystemet. Folat är särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder, varför prenatala vitaminer innehåller stora doser folat. Folatbrist under graviditeten kan leda till en stor minskning av röda blodkroppar såväl som neuralrörsdefekter hos det ofödda barnet.

Vitamin B12 och folatbrist kan leda till inflammatoriska tillstånd i hela kroppen. Andra symtom på vitamin B12-brist inkluderar trötthet, grått hår, munsår och en svullen tunga. För att få folat från maten, äta mer berikade spannmål, bönor, linser, gröna grönsaker och apelsiner.

Magnesiumbristsymtom

Magnesium hjälper till att stödja benhälsa, nervhälsa. och hjälp med energiproduktion. Magnesiumbrist är sällsynt hos friska människor, men det kan påverka personer som tar vissa mediciner, har vissa hälsotillstånd eller konsumerar för mycket alkohol.

Magnesiumbrist kan orsaka en obalans i kalciumjonkanaler i hela kroppen som kan manifestera sig som ett antal hälsosymtom. Magnesiumbrist kan orsaka aptitlöshet, illamående och kräkningar, trötthet och svaghet. I mer allvarliga fall kan det orsaka domningar, muskelkramper, kramper, onormala hjärtrytm, förändringar i beteende eller låga kalium- eller kalciumnivåer.

Att öka hälsosamma och färska livsmedel är den bästa lösningen för att övervinna symtomen på vitaminbrist. Men om du känner att du har fått nog att äta hälsosamt men ändå känner dig mindre kan du öka ditt intag av multivitamintillskott. Det viktigaste är att alltid vara klok i att konsumera den och läsa bruksreglerna.

x