Innehållsförteckning:
- Den enklaste och mest effektiva meditationstekniken
- 1. Hitta den mest bekväma positionen
- 2. Koppla av din kropp
- 3. Bli av med alla negativa tankar
- 4. Fokusera på mål
Har du varit mycket stressad nyligen? Oavsett om det är på grund av en hög med arbete på kontoret eller en kamp med din partner, så slutar du inte fokusera på dina aktiviteter. Om semesterlov inte är möjligt för tillfället kan du fortfarande bli av med stress på ett snabbare och billigare sätt. Kom igen, prova den här meditationstekniken! Det tog egentligen bara fem minuter.
Den enklaste och mest effektiva meditationstekniken
Förutom att vara användbart för att lindra stress kan meditation också vara ett bra sätt att fokusera på dig själv. Tyst. Meditering behöver inte vara så komplicerat som vad du ser på filmfilmer.
Här är det enklaste sättet.
1. Hitta den mest bekväma positionen
Det finns ingen anledning att klättra upp till toppen av ett avlägset berg för att börja meditera. Hitta bara en plats runt dig som är bekväm, tyst och med minimal distraktion.
Efter det, hitta en position som är bekvämast för dig att koppla av. Du kan sitta med utsträckta ben eller sitta korslagda med vänster och höger hand på knäna. Eller hitta en annan position som gör dig bekväm och avslappnad.
Se också till att kläderna du bär idag känns bekväma och lösa. Smala kläder eller obekväma sittpositioner kan störa din meditationsframsteg. Vad är, ditt humör är trassligt.
Om du är rädd för att koppla av för mycket, ställ in ett larm i 5 minuter. På det sättet kan du utnyttja den tillgängliga tiden för att koppla av en stund från din rutin.
2. Koppla av din kropp
Stäng ögonen och slappna av axlarna för att slappna av dem. Andas djupt genom näsan och andas sedan långsamt.
Försök att föreställa dig det i ditt huvud. När du andas in, känn all den positiva energin som kommer in i kroppen genom fingrarna. Under tiden, när du suckar, föreställ dig all den stress som har samlats i ditt sinne blir bortkastad.
Du kan spela musik eller använda aromaterapi för att lugna dig. Men om du har svårt att fokusera på musik eller dofter är det okej om du inte vill använda dem.
3. Bli av med alla negativa tankar
När du andas, ta bort alla negativa tankar i huvudet. Föreställ dig när du skälldes av din chef på jobbet, hade en kamp med din partner eller någon annan incident som fick dig att känna dig väldigt trött. Efter det, glöm omedelbart alla dessa problem och ta den positiva sidan.
När du försöker rensa ditt sinne hjälper det undermedvetna dig att släppa all negativ energi som ligger i ditt huvud. Ju större din acceptans är, desto lättare blir det för dig att rensa ditt sinne från trötthet.
4. Fokusera på mål
Efter att ha lyckats slappna av i 5 minuter, öppna ögonen och känn skillnaden. Du är garanterat mer fokuserad och avslappnad när du utför aktiviteter. Även om ditt sinne blir trött nästa dag kommer du bättre att kunna kontrollera det lugnt.
För maximalt resultat, upprepa denna meditationsteknik så ofta som möjligt och öka tiden. Till exempel, om du framgångsrikt har övat meditationstekniken i 5 minuter, försök att förlänga varaktigheten till 10 eller 20 minuter.
Meditationstekniker som utförs regelbundet hjälper dig inte bara att vara mycket mer avslappnad och lugn utan gör dig också mer immun mot stress. Faktum är att du kanske är intresserad av att prova andra typer av meditation som är mer fördelaktiga, vilket rapporterats av Psychology Today.
