Utsätt klimakteriet genom att äta rätt mat

Varje kvinna har sin egen tid att uppleva klimakteriet. Klimakteriet är en fas där produktionen av reproduktionshormoner slutar så att kvinnor inte längre får menstruation. Att stoppa menstruationscykeln förutspås förknippas med ett antal farliga sjukdomar hos kvinnor. Därför har olika aspekter av hälsan undersökts i stor utsträckning för att se vad som påverkar när klimakteriet börjar, inklusive när det gäller mat. Är det sant att mat kan fördröja klimakteriet hos kvinnor?

Vad händer när en kvinnas kropp börjar klimakteriet?

När man går in i klimakteriet kommer kvinnor att uppleva många förändringar i mängden hormoner som riskerar dem för ett antal sjukdomar.

Rapporterat på sidan Medical Daily har forskare funnit att tidig klimakteriet (klimakteriet som är för snabbt) kan påverka minskad bentäthet, benskörhet, en högre risk för hjärtsjukdom.

Därför är det naturligt att skjuta upp klimakteriet för att undvika denna ökade risk. Egentligen finns det flera sätt du kan göra för att fördröja klimakteriet, varav ett är att justera din kost.

Även justering av kosten har visat sig påverka tidpunkten för klimakteriet hos vissa kvinnor. Detta rapporterades i Journal of Epidemiology & Community Health 2017.

Mat kan försena klimakteriet, säger forskning

Forskare från University of Leeds UK fann att vissa livsmedelsgrupper har förmågan att fördröja klimakteriet. I 2017-tidskriften Epidemiology & Community Health fann forskare att tillräcklig konsumtion av fet fisk och färska baljväxter (nötter) kan fördröja klimakteriet med nästan tre år.

Under tiden tenderar kvinnor som äter mat med mycket kolhydrater, såsom pasta och ris, att de upplever för tidig klimakteriet och riskerar att utveckla olika kroniska sjukdomar.

Forskarna drog slutsatsen att detta kan bero på innehållet av omega-3-fettsyror i dessa livsmedel. Ja, dessa näringsämnen fungerar som antioxidanter så att de kan fördröja kroppens åldrande, inklusive klimakteriet.

Tvärtom, konsumtion av för mycket kolhydrater kan göra att insulinhormonet inte fungerar bättre och i slutändan påverkar andra hormoners funktion, såsom hormonet östrogen.

I studien fann också att vitamin B6 och mineral zink har samma förmåga att fördröja för tidig klimakteriet hos kvinnor. Ändå bör förhållandet mellan diet och klimakteriet undersökas ytterligare.

Andra hälsofördelar om du äter fisk och baljväxter

Inte bara kan skjuta upp klimakteriet naturligt, i princip fet fisk och baljväxter har många fördelar för den allmänna hälsan.

Fördelarna med fisk med bra fetter

Rapporterad på Medical News Today-sidan har denna goda feta fisk en mängd fördelar, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar, öka hjärnkapaciteten, skydda kroppen från cancer och reumatoid artrit.

Några exempel på fisk som innehåller bra fetter inkluderar:

• Lax
• Sardiner
• Mackarel
• Tonfisk

EPA- och DHA-innehållet i denna fiskgrupp är mycket viktigt för att bibehålla hjärt- och blodkärlens funktion. American Heart Association (AHA) rekommenderar att man konsumerar fet fisk 2x i veckan eller cirka 350 gram i veckan.

Fördelar med baljväxter

Baljväxter eller nötter är en proteinkälla som inte innehåller dåliga fetter och innehåller mycket fiber. Fibrerna i dessa baljväxter ger en fyllnadseffekt så att den kan hjälpa till att kontrollera och bibehålla en ideal kroppsvikt. Exempel på baljväxter som du kan hitta runt som:

• röda bönor
• Sojabönor
• vita bönor
• Ärtor
• Gröna bönor
• Mandelmutter

Men kom ihåg att äta fisk eller baljväxter (nötter) måste vara i enlighet med rekommendationer och en balanserad kost. Om båda konsumeras i överskott kan det orsaka sjukdom.

x