Är du flitig att träna men har inte sex pack på magen? detta är anledningen till & bull; hej friska

Mage sexpack är drömmen för många män och kvinnor som gillar att hålla sig i form och träna. Hur inte, en platt mage med framstående magmuskler kan ge intrycket av att vara stark och sexig samtidigt. Många människor sträcker sig mycket för att utarbeta magmusklerna så att de sticker ut ännu mer. Tyvärr accentuerar magen sexpack är inte en lätt affär. Även om de har tränat ganska länge finns det människor som inte har lyckats bilda sexpack det eftertraktade. För att ta reda på mer varför magmuskler eller sexpack det är inte så enkelt att ställa in, var uppmärksam på följande punkter.

Lär känna rectus abdominis

Din mage består av många muskler. En av de mest kända är rectus abdominis. Härifrån termen magmuskler så kort för populariserade buken. Även känd som sexpack, faktiskt består rectus abdominis av åtta delar ordnade i två parallella linjer. Dessa sektioner är anslutna av ett tjockt nätverkssystem som kallas linea alba. För vissa människor finns det bara två eller fyra framstående muskler i magen, eller till och med åtta. De mest populära är dock sex sektioner.

Rektus abdominis bibehåller hållning och ryggraden är upprätt. Dessa muskler spelar också en viktig roll för att reglera andningen och hålla organen i kroppen intakta och enade.

Det betyder att alla har det sexpack eller rectus abdominis bakom buken. Det är bara det att hos vissa människor verkar dessa muskler mer framträdande och formade.

Hur accentuerar du en sexpack mage?

Att accentuera magen sexpack, Du måste arbeta din rectus abdominis med en ganska utmanande träningsrutin. Du kan göra övningarna situps , knastrande , planka och pull-ups regelbundet för att öka din magmuskelmassa. Processen att forma din rectus abdominis kan inte göras direkt. Det tar allt från 3 månader till 20 månader till magen sexpack Du börjar dyka upp på magen. Även efter att det har bildats måste du fortfarande fortsätta att träna och underhålla det, för om du låter det, magen sexpack Du kan sakta försvinna.

Inte alla kan ha en sex-pack mage

Även om olika typer av övningar har utvecklats för att hjälpa dem som vill bygga rectus abdominis muskler, är de inte garanterade att vara i form. sexpack vad vill du. Som Independent skrev skrev Dr. Jamie Timmons från Loughborough University förklarar att alla har en annan uppsättning gener som svar på fysisk träning. Detta innebär att det finns gener som är mycket lyhörda för fysisk träning så att resultaten kan ses tydligt, men det finns också de som är mindre eller inte lyhörda för fysisk träning. Detta förklarar varför allt kan nå magen sexpack snabbt och vissa tar mycket lång tid eller misslyckas helt.

Enligt Dr. Jamie Timmons, det finns bara en av sex personer som har gener som är lyhörda för fysisk träning. Människor med svagt svar på fysisk träning åtnjuter i allmänhet bara 5% av förbättringen av kondition efter träning och fysisk träning medan de som svarar bra kommer att uppleva upp till 50% av resultaten av fysisk träning.

Förutom genetiska faktorer avslöjade en forskare från University of New Mexico att inte alla har en senveck som delar upp rectus abdominis-muskeln i sex sektioner, som är perfekta som en tvättbräda. Så oavsett hur svår övningen är kommer dessa muskler inte att sticka ut så perfekt som hos andra människor.

En annan anledning till att sex pack abs inte visas

Förutom de två orsakerna ovan finns det många faktorer som avgör hur tydlig formen är magmuskler som syns på magen. Skillnaden är att sakerna nedan fortfarande kan förbättras och fortsätta att utbildas för att få en platt mage och sexpack din dröm.

1. Kroppsfettnivåer som är för höga

Oavsett hur stora dina muskler är, så länge dina kroppsfettnivåer är höga kommer du inte att få resultat sexpack Det bästa. Att framhäva magmuskler på magen måste du se till att dina fettnivåer ligger runt 10%.

2. Din träning är mindre exakt och mindre intensiv

Med rätt träningspass kan du visa upp dig magmuskler inom några månader. Men om du inte ger tillräckligt med variation i din träning eller inte är flitig att träna, kommer naturligtvis de resultat du förväntar dig att vara ännu längre bort. Du kan göra en träningsrutin hemifrån eller med hjälp tränare personlig.

3. Brist på vila

Brist på sömn orsakar ökad kortisol i kroppen. Kortisol kan utlösa tillväxten av magefett, vilket ytterligare blockerar bildandet av magen sexpack Du. Dessutom produceras de hormoner du behöver för muskeltillväxt vanligtvis under din sömn. Så se till att få tillräckligt med sömn, vilket är 8 timmar om dagen.

4. Inte bibehålla kosten

Mage sexpack det fungerar inte om du fortsätter att äta slarvigt. Om du vill bygga magmuskler, se din diet. Du vill inte äta för lite eller för mycket. Bättre att multiplicera livsmedel som innehåller protein och minska ditt kaloriintag.

x