6 surefire steg tillbaka för att träna efter ett långt stopp

Upptagen, arbete, hobbyer eller till och med hälsotillstånd kan ibland vara så tidskrävande att du inte har möjlighet att träna. När man återgår till en träningsrutin är många människor förvirrade över var man ska börja. Tja, om du precis återvänt till sport igen, bör du ta dessa steg.

Ordna steg för att komma tillbaka till sport

När du bestämmer dig för att återvända till träning, börja inte omedelbart med tung träning som tappar din svett. Försök att följa dessa steg.

1. Börja med starka avsikter

Du behöver ett starkt engagemang om du vill komma i form. Börja med att förbereda alla dina behov och göra ett regelbundet träningsschema. Försök att lägga bort andra saker som kan störa ditt engagemang att träna.

2. Gör stretchövningar

När du återvänder till sport efter en lång tidsperiod måste du sträcka för att göra dina muskler mer flexibla och blodflödet smidigare. Sträckövningar är också viktiga för att förbättra kroppens övergripande prestanda och minska risken för skador. Till att börja med, försök att göra stretchrörelser som utfall varje gång du börjar träna. Du kan börja med 10-15 sträckor med en varaktighet på 1 minut vardera.

3. Gör lätt aerob träning

Börja din träningsrutin med 150-300 minuters träning varje vecka, eller dela upp den i 20-30 minuter varje dag. Prova lätt aerob träning som att gå eller joggning . Du kan vila i 10 minuter mitt i sessionen och återuppta den. Med tiden kommer du att vänja dig vid det och kan göra det i 20-30 minuter utan att stoppa.

4. Träna muskelstyrka

Är du tillbaka i vana med stretching och aerobics? Så nu är det dags att börja träna kroppens muskler som sällan har använts aktivt. Du kan försöka knäböj , utfall , hamstring curl , eller någon sport som rör alla kroppens muskler.

Du kan också göra följande sporter om du har tillräckliga faciliteter:

• Total Body TRX-träning: utföra sportrörelser med hjälp av elastiska remmar fästa från taket
• 9-minuters träningsplan: en mängd olika rörelser planka som utfördes i 9 minuter

5. Lär dig av föregående session

Gör varje rörelse på rätt sätt, oavsett hur lätt det är. Tänk på vilka muskler som är sammandragna, vilka områden som är smärtsamma och vilka trevliga känslor du känner när du får rätt rörelse. Detta är användbart för att undvika rörelsefel som kan påverka hälsan.

6. Lev en månads rutin

Det är okej att ställa upp långsiktiga mål när du återvänder till träningen, men försök att hålla fast vid det åtagandet i minst en månad först. Att dela upp ditt mål i mindre bitar är till hjälp så att du inte blir överväldigad när du går vidare. När du kan hålla fast vid denna rutin i en månad, fortsätt med ett liknande mål.

Att besluta att återvända till sport efter en lång period av stopp kanske inte är så lätt som man kan föreställa sig, men det är inte heller omöjligt att göra. Nyckeln är engagemang, en vanlig rutin och att inte behöva tvinga dig själv att börja stort.

x