Bränn mer kalorier genom att svettas mer

Många väljer att träna medan de är heta i solen så att de kan svettas mycket. Anledningen är att det finns ett antagande att ju mer svett som kommer ut är ett tecken på att kroppen framgångsrikt bränner stora mängder kalorier. Egentligen är det inte alltid så, vet du! Hur mycket svett du släpper ut under träning betyder inte nödvändigtvis att din kropp har bränt mer kalorier.

Mycket svett är inte ett tecken på framgång med att bränna mer kalorier

Svettning är en kylningsprocess som utförs av kroppen för att hjälpa dig att upprätthålla optimal kroppstemperatur. Men svettning är inte den perfekta måttstocken för att bestämma hur intensiv din träning är.

Motion kan höja din kroppstemperatur, så du kan svettas mer. En liten studie på 20 cyklistidrottare fann att träning i varma temperaturer kan bidra till att öka svettproduktionen så att kroppens kylningsprocess och ökat blodflöde till huden blir bättre. Hur lite eller hur mycket svett du producerar är dock inte detsamma som antalet kalorier du bränner.

Vad påverkar hur mycket svett under träningen?

Varje person producerar svett i olika mängder. Till exempel har kvinnor fler svettkörtlar än män, men manliga svettkörtlar tenderar att vara mer aktiva. Detta innebär att män naturligt svettas snabbare och mer än kvinnor, även om antalet svettkörtlar som är aktiverade är detsamma och intensiteten i temperatur och fysisk aktivitet också är densamma.

Människor som är i form kan till exempel svettas snabbare under träning eftersom deras kroppstemperatur är lägre än personer som är stillasittande (mindre aktiva). Människor som sällan tränar eller aldrig har tränat tidigare är mer benägna att svettas mer under fysisk aktivitet eftersom deras kroppar värms upp snabbare.

Överviktiga personer svettas också mer än vanliga individer eftersom fett fungerar som en värmeledare (isolator) som höjer kroppens kärntemperatur. Unga svettas mer än äldre.

Dessutom beror på hur mycket du svettas på flera andra saker utanför kroppen. Om du bär syntetiska kläder när du tränar fångar du upp värmen i kroppen, vilket får dig att känna dig varm och svettad snabbare.

Ju mer du svettas, desto mer vikt förlorar du?

Inte nödvändigtvis. Återigen betonas att svettmängden inte är ett mått på hur framgångsrikt kroppen bränner kalorier. Att gå ner i vikt omedelbart efter träning är bara tillfälligt, eftersom det orsakas av förångande svett. Vikten kommer tillbaka när du är hydratiserad, och det betyder inte att du har bränt mer kalorier.

Å andra sidan, antar inte att träna med lite svett betyder att du inte tränar tillräckligt hårt eller att du inte har bränt mycket kalorier. Det kan vara så att din svett avdunstar snabbt för att du tränar i ett luftkonditionerat rum, nära en fläkt eller utomhus med en sval atmosfär och massor av vindar.

Vad ska du göra om du vill träna i varm temperatur?

Se till att du är väl hydrerad innan du tränar och fortsätt också att dricka under dina träningspass. Lyssna på din kropp och vila när du känner dig för trött så att du kan anpassa dig till temperatur och intensitet ordentligt.

Om du tränar mer än 60 minuter eller tränar med hög intensitet, föreslår forskare att du byter ut de förlorade vätskorna med drycker som innehåller elektrolyter. Om du tränar eller tränar med en intensitet som inte är för tung eller varar mindre än 60 minuter, är det tillräckligt att ersätta förlorade vätskor med vanligt vatten för din kropp.

x