Förutom att bilda en sex-pack mage, dessa tre fördelar med att träna kärnmusklerna & bull; hej friska

Kärnmusklerna är en serie komplexa muskler, som sträcker sig från nedre bröstmusklerna, buken, ryggen till musklerna runt bäckenet. Kärnmuskler spelar en roll för att stabilisera och skydda ryggraden och är involverade i nästan alla rörelser i människokroppen.

Tänk på dina kärnmuskler som de viktigaste länkarna i kedjan som förbinder din över- och underkropp. Oavsett om du slår en tennisboll eller moppar golvet, kan den rörelse som krävs komma från din kärna eller gå igenom den.

Många tror att träning av kärnmusklerna är synonymt med ett sex-pack abs-formningsprogram. Inte många vet att fördelarna med att träna kärnmuskler är mer än bara övningar för att bygga magmuskler.

Vilka är fördelarna med att träna kroppens kärnmuskler?

Bortsett från tillfälliga sit-ups och push-ups, är det tyvärr bortsett från viktiga träningspass. Att träna dina kärnmuskler kommer att vara mycket fördelaktigt för dig att uppnå optimal kroppskondition. Läs vidare för att ta reda på mer om fördelarna med träning i kärnmuskeln.

1. Förhindra skador

Slöja för att ta på sig skor, lyfta tunga spjälsängar, vända sig för att se tillbaka, sitta i en stol, köra eller bara stå still - det här är bara några av de många dagliga rutinerna som är starkt beroende av dina kärnmuskler och som du kanske inte märker tills din kropp känns som att den blir stel eller öm. Långvarigt sittande och minimal träning försvagar musklerna i midsektionen.

Svaga eller oflexibla kärnmuskler kan störa armarnas och benens funktion. Och det dränerar energin i varje drag du gör. Att träna dina kärnmuskler ordentligt kan öka deras styrka. Att utveckla en stark överkropp innebär byggnadsstabilitet och kärnstyrka.

Men "Det är väldigt viktigt att först bygga kärnstabilitet och sedan bygga kärnstyrka för att skulptera den idealiska sexpack-abs", säger Martha Purdy, en sjukgymnast och Pilates-instruktör vid Halifax Health Center.

Starka kärnmuskler kan stabilisera din kroppskoordinering och fungera som ett naturligt slagmotstånd för dina leder vilket hjälper till att minska smärta från skador och förhindra fall och skador under sport eller andra fysiska aktiviteter.

LÄS OCH: Redan flitig att träna, men har inte sixpack på magen? Detta är anledningen

2. Ge god hållning

Svaga kärnmuskler bidrar till vanan att slumra. Kärnövningar arbetar med musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna, magen och bäckenet som ditt verkliga tyngdpunkt för att arbeta i harmoni. När du förstärker din övre rygg och axlar dras musklerna fram och tillbaka, vilket raderar alla spår av en krökt rygg - vilket ger dig en stabil, bra hållning. Bra hållning gör att du verkar vara högre och smalare, vilket ökar ditt allmänna självförtroende.

LÄS OCH: 4 hälsoproblem på grund av dålig hållning

Ännu viktigare är att stabilisera din kärna också minskar slitaget på ryggraden, låter dig andas djupare och finpussar dina fina motoriska färdigheter. Kraftiga motoriska färdigheter gör att du kan reagera snabbt och hålla dig balanserad på instabila ytor, t.ex. när du korsar hala vägar. Dessutom ökar god hållning din förmåga att engagera sig i mer intensiv fysisk aktivitet, som löpning, simning, bergsklättring eller pilates.

3. Fördröja den för tidiga åldringsprocessen

Att hålla sig i form betyder också att skydda de viktiga systemen under hudytan. Kärnan i din kropp är inte bara där dina organ och centrala nervsystemet koncentrerar sina energier, utan det är också där kroppens största (och viktigaste) blodkärl och artärer finns. Cirka 10 procent av kroppsfettet lägger sig mellan magsäcken och dina organ, såsom din lever och tarmar. Det är det farligare fettet, så överflödigt fett i detta område kan leda till en hög med andra hälsoproblem - från leversjukdom till demens till bröstcancer.

Att få flexibilitet och stabilitet i buk-, rygg- och ryggmusklerna kommer att uppdatera och föryngra kroppens system som hjälper till att optimera processen för signalavgivning till hjärnan, ämnesomsättning, rengöring av toxiner, absorption av näringsämnen, reglering av hormonbalansen - allt detta spelar en roll för att försena den för tidiga åldringsprocessen. I slutändan får en stark kärna dig att se ut och känna dig frisk och fit.

x