Hur mycket kostar den del till middagen som inte gör dig fet?

Du kanske har hört myten om att middagen gör dig fet. På grund av detta undviker många människor middag. Att låta magen bli hungrig kan faktiskt göra det svårt att sova. Du är ännu mer frestad att snacka senare. En välkänd nutritionist rekommenderade till och med att du borde äta frukost som en kung, lunch som en prins och äta middag som en fattig person. Är det sant? Egentligen, hur mycket kostar rätt portion middag men får dig inte att gå upp i vikt?

Middag gör dig inte nödvändigtvis fet

Att äta på natten är ofta förknippat med ohälsosamma ätmönster på grund av stress och tristess. Dessutom blir det ofta okontrollerat på grund av de stora portionerna och mer feta livsmedel som chips, kakor eller stekt mat när man äter på natten, särskilt när man står framför TV: n.

Inte bara det, att äta mat som ligger för nära sänggåendet riskerar att orsaka sömnstörningar och matsmältningsproblem.

Men om du äter middag med rimliga portioner, balanserad näring och hälsosamma menyval och vid rätt tidpunkt behöver du verkligen inte vara rädd för att bli fet. Det som gör dig fet är de ohälsosamma matvanor som nämns ovan.

Hur mycket kostar rätt mängd middag?

Enligt WordsSideKick.com bör middagsdelen skiljas från frukost- eller lunchmenyn. Portionen till middag bör vara mindre än lunch. Varje gång du äter måste antalet portioner vara olika beroende på kroppens behov. Frukostdelen är naturligtvis inte densamma som lunchdelen eller middagsdelen.

Men middagsmenyn måste fortfarande vara komplett och balanserad, precis som lunchmenyn. Så skillnaden är antalet portioner. Hur många storlekar är anpassade till kaloribehovet för varje.

Till exempel, varje dag behöver du 2000 kalorier. Dela delarna klokt. Frukost på morgonen borde vara den största måltiden, som är cirka 600-700 kalorier. Bryt med hälsosamma mellanmål som frukt och nötter några timmar före lunch för totalt 100 kalorier. Sedan till lunch kan du konsumera 600-700 kalorier igen. På eftermiddagen kan du snacka med totalt 100 kalorier, till exempel yoghurt med låg fetthalt. Resten, som är 400-500 kalorier, kan du fylla med middag.

Antalet portioner middag som inte är lika mycket som lunch är inte utan anledning, på natten får kroppen mer vila. Därför bör mängden matintag inte vara för mycket, eftersom kroppens energi förbrukas på natten relativt mindre.

Användbara middagsmenyalternativ

Men för de av er som är oroliga för att bli fet på grund av middag eller förvirrade över antalet portioner av middagen, kan du ta en mellanliggande väg genom att göra en middagsmeny som inte är fetande men ändå näringsrik, till exempel följande middagsmeny.

1. Middagsmeny 1

• 140 gram kryddad grillad lax
• En halv servering brunt ris
• En halv kopp ångad broccoli
• En kopp fettfri mjölk

2. Middagsmeny 2

• En bit grillad kyckling
• ¾ kopp ångad potatis
• En halv kopp ångade morötter
• En kopp fettfri mjölk

3. Middagsmeny 3

• Spenat
• En halv servering brunt ris
• Pepes fisk
• Glas med vatten

4. Middagsmeny 4

• Bokcoy och stekt tofu
• En halv servering brunt ris
• Ett glas citrontäckt te

5. Middagsmeny 5

• En halv servering spagetti gjord av fullkorn utan salt
• En servering av grönsaksallad med olivolja
• Ett glas mineralvatten

6. Middagsmeny 6

• Kebab fylld med tomater, svamp, lök och grillat kycklingbröst utan skinn
• En kopp fruktjuice

7. Middagsmeny 7

• 55 gram isterfritt nötkött, grillat eller grillat
• En liten kopp potatis
• Sallad fylld med tomater och gröna grönsaker med olivolja
• En kopp mineralvatten

x