Rätt val av träning för att behandla erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) aka impotens är en vanlig sexuell funktionsstörning hos män. Detta tillstånd orsakar oförmåga att uppnå eller upprätthålla en erektion. Bortsett från medicinering måste patienterna anta en hälsosam livsstil, till exempel motion. Så, vilka sporter är bra för att hantera erektil dysfunktion?

Varför behöver patienter med erektil dysfunktion (impotens) träning?

Erektion är härdningen och förstoringen av penis när den får sexuell stimulering. För män med erektil dysfunktion är det denna förmåga att få en erektion som är nedsatt. Vanligtvis är detta tillstånd benäget att uppträda hos män med hjärtsjukdom, diabetes, fetma eller har låga testosteronnivåer.

Inte bara kvaliteten på sexliv, om den lämnas obehandlad, kan detta tillstånd minska patientens livskvalitet. Även impotens kan också orsaka ångest och depression. Därför måste patienter med erektil sjukdom genomgå behandling.

Förutom läkarmedicin, studier i tidskrifter Sexuell medicin visar att träning är mycket bra för hälsan hos patienter med erektil dysfunktion. Träning är känd för att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket ökar blodflödet till penis.

Jämn blodcirkulation och förekomsten av tryck på venerna i penis gör att en impotent man kan uppnå erektion eller bibehålla den längre.

Övningsrekommendationer för att behandla erektil dysfunktion

Om du har erektil dysfunktion och vill försöka träna som ett sätt att övervinna det, försök att först rådfråga din läkare. Om läkaren ger grönt ljus kan du välja vilken typ av träning nedan.

1. Kegel-övningar

Kegelövningar är ett av sportalternativen för att behandla erektil dysfunktion. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i nedre delen av bäckenet, särskilt pubococcygeus muskler. Denna muskel kontrollerar förekomsten av orgasm hos män.

När denna muskel försvagas hindras blodflödet till penis så att en erektion inte uppstår. Genom att göra Kegel regelbundet i 4 till 6 veckor blir din erektionsförmåga i allmänhet bättre. Gör det tre gånger om dagen följt av andra typer av träning.

Aktiverar bäckenbottenmusklerna

Som: Mycket bra

Denna typ av Kegel-övning för att behandla erektil dysfunktion är mycket viktigt att följa. Målet är att de försvagade bäckenbottenmusklerna blir mer aktiva. Stegen för att aktivera bäckenbotten muskler inkluderar:

• Ligga på ryggen med knäna böjda. Placera fötterna på golvet och armarna vid dina sidor.
• Andas ut för att räkna med tre och "dra upp" dina bäckenbottenmuskler för att räkna med 3.
• Andas sedan in ett antal tre och andas ut igen.

För att hitta rätt bäckenbottenmuskler kan du göra detta genom att öva medan du håller din kissa. Försök att känna vilka muskler runt dig som orsakar "dragande" känsla. Om du har problem, be din läkare eller sjukgymnast hjälpa dig att hitta dina bäckenbottenmuskler.

2. Pilates-träning

Förutom Kegel-övningar kan Pilates också vara ett alternativ för sport för att behandla erektil dysfunktion. Denna övning kan hjälpa till att aktivera och stärka bäckenbottenmusklerna när de rör sig. Några av rörelserna för denna övning som du kan följa hemma inkluderar:

Knäfall

Denna övning kan göras för att övervinna erektil dysfunktion, några enkla rörelser som du kan följa, nämligen:

• Lägg dig ner med böjda knän, fötterna vidrör golvet och armarna vid golvet.
• Håll ryggraden rak genom att lyfta revbenen uppåt.
• Andas långsamt ut och dra upp dina bäckenbottenmuskler (samma som bäckenbotten som aktiverar träningsbilden).
• Sänk emellertid ett höger ben till höger och räta sedan upp igen. Gör det omväxlande på vänster ben i 4 till 5 repetitioner.

Bäckenkrullning

Källa: Very Well Fit

Förutom knäfall En annan typ av träning från Pilates för att behandla erektil dysfunktion är bäckenkrullning. Denna övningsrörelse med en blick som den tidigare rörelsen. Följ stegen nedan:

• Lägg dig ner med böjda knän, fötterna vidrör golvet och armarna vid dina sidor.
• Håll ryggraden i upprätt läge så att det finns ett litet utrymme bakom revbenen.
• Andas ut långsamt och dra åt dina bäckenbottenmuskler.
• Tryck försiktigt upp bäckenet och håll tyngden på axlarna.
• Håll i tre gånger och sänk sedan ner dina höfter långsamt.
• Upprepa rörelsen 3 till 4 gånger och öka den upp till 10 gånger.

Förutom träning kan du också behöva konsultera en läkare för att behandla erektil dysfunktion. Läkaren hjälper till att ge en mer lämplig behandling för ditt problem.

Fotokälla: Life Line Screening.

x