Här är rätt styrketräningsregel för kvinnor

För närvarande är inte bara män flitiga i att träna sin muskelstyrka, kvinnor kan också träna sin muskelstyrka genom att träna. Även om du är kvinna, underskatta aldrig din mentala och fysiska styrka. Men överdriv inte det med styrketräning heller. Gör det med rätt del. Här är några styrketräningsinstruktioner för kvinnor som du kan träna.

Styrketräning för kvinnor, hur många gånger måste den vara effektiv?

Även om styrketräning vanligtvis tenderar att vara identisk för män, visar det sig att kvinnor också måste göra det regelbundet och konsekvent. Men bli inte trött och sluta göra det helt.

Så hur många gånger ska styrketräning för kvinnor göras? Enligt American College of Sports Medicine är muskelstyrketräning effektiv om den görs två dagar i veckan. Naturligtvis måste du göra samma styrketräning varje vecka för att ge maximalt resultat.

På en dag kan du göra flera övningar, men du kan begränsa dem till 1-2 uppsättningar. Medan en uppsättning, bör du göra 8-12 repetitioner.

Vilken kroppsdel ​​ska du träna?

Fokusera inte bara på att träna vissa kroppsdelar. Anledningen är att den här metoden är mindre effektiv vid styrketräning. Ja, den här övningen kräver att du använder alla muskler i kroppen, från topp till tå.

Du kan göra en mängd olika kombinerade rörelser som involverar alla kroppens muskler, så att de alla rör sig samtidigt. Denna kombinationsrörelse syftar faktiskt till att aktivera muskler och öka processen att producera energi från kroppsfetter. Så styrketräning kommer också att bränna all din hög med fett, inte bara konditionsträning.

Som rapporterats i Women's Health, försök när du tränar att involvera överkroppen så mycket som 30 procent och 70 procent av underkroppen. Varför får överkroppen några "portioner"? Musklerna i överkroppen reagerar snabbare på metaboliska effekter, så de är snabbare att bränna ut.

Vilka typer av sporter kan du göra för att bygga fysisk styrka?

1. Knäböj

Kanske de av er som ofta har tränat är bekanta med squatrörelsen. Denna rörelse kräver att du halvt knäböj och stöder skinkorna och magen. Böj knäna och sträck dem inte längre än tårna.

Knäböj är en effektiv rörelse för att stärka dina underkroppsmuskler som dina inre lår, glutes, yttre lår och naturligtvis din mage.

Se till om du gör denna rörelse korrekt. Anledningen är att felaktiga rörelser faktiskt kommer att skada knäna och kroppens baksida.

2. Lunge

Enligt American Council on Exercise är lungesrörelsen den mest effektiva rörelsen för att träna musklerna i underkroppen. För att göra denna rörelse ännu mer givande, glöm inte att alltid låsa magen medan du gör lungor.

Det är inte svårt att göra lungor. Placera ett ben framför kroppen och böj sedan benet så att bakbenet också böjs. Håll i 3-5 sekunder, gör sedan några repetitioner och glöm inte att ändra benens position.

3. Tryck uppåt

När du gör push-ups fungerar nästan alla muskler i kroppen på den tiden. Från armar, mage, lår till kalvar. Även den här rörelsen kan också hjälpa till att stärka dina bröst.

För att göra denna rörelse måste du bara stå med ansiktet nedåt och sedan lägga dig (fortfarande vänd mot golvet) med händer och fötter på ryggen. Se till att ryggen är rak för att undvika skador. Böj sedan händerna tills din kropp kommer ner. Gör detta flera gånger.

x