Aerobics hemma, här är en enkel guide

Aerob träning behöver inte alltid göras tidigt på morgonen och i församlingen som en grupp på fotbollsplanen i hemmakomplexet. Om du är lat att umgås med närliggande mammor kan du fortfarande bränna kalorier och gå ner i vikt genom att göra aerobics ensam utan att behöva lämna huset. Här är hur.

Guide till aerob träning själv hemma

Gör denna aeroba träning på morgonen för en extra boost av energi så att du kan hålla dig produktiv hela dagen.

1. Omvänd lungor

• Stående, ta ett stort steg tillbaka med vänster fot.
• Böj knäna och sakta ner kroppspositionen långsamt. Se till att ditt högra knä passar tätt över fotleden, inte långt bortom tårens curry
• Fokusera på framsidan av ditt högra ben för att lyfta din kropp tillbaka till en stående position
• Återgå till startposition, men den här gången steg tillbaka på höger fot. Det här är en omgång. Upprepa upp till tio gånger i 1 minut och håll bröstet rakt hela tiden

2. Knäböj med armar över huvudet

• Stå med fötterna i höftbredd och händerna sträckta ut, handflatorna vetter mot varandra
• Böj knäna och dra tillbaka höfterna något som om du satt i en stol
• Förläng axelbenen parallellt.
• Använd dina glutes för att trycka dig själv uppåt. Det här är en omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

3. Knacka på Tillbaka

• Stå tillbaka på höger fot. Räta ut armarna framåt. Se till att ditt vänstra knä är i nivå med vänster fotled och inte sträcker sig över tårna
• Håll blicken rakt fram och stoppa inte dina axlar och höfter i kroppen
• Byt ben med lätta hopp och håll landningspositionen densamma som startpositionen. Hälen på ditt bakben ska lyftas från golvet. Det här är 1 omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

4. Burpees

• I stående läge, sänk ner din kropp till en knäböjsposition och placera händerna rakt bredvid knäna
• Skjut tillbaka båda benen. Du är nu i en push-up-position
• Hoppa upp medan du lyfter handen. Det här är 1 omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

5. Spela Climber

• I stående läge, sänk ner din kropp till en uppskjutningsposition med händerna plana på golvet parallellt med dina axlar. Din kropp ska bilda en rak linje från nacken till anklarna
• Höj ditt högra ben och skjut ditt högra knä upp till bröstet. Byt snabbt ben, tryck ditt vänstra knä mot bröstet. Håll dina höfter och dina axlar direkt ovanför handlederna.
• Gör så mycket som möjligt i 1 minut

6. Pilates 100

• Ligga på ryggen, lyft knäna så att fötterna ligger i en 90 ° vinkel. Placera båda händerna vid dina sidor
• Lyft huvudet, axlarna och överkroppen bort från golvet och börja skjuta händerna ihop medan du tar ett djupt andetag (ta ett antal 10 andetag, andas ut ett antal på 10). Dina magmuskler ska alltid vara spända så att alla kroppsdelar förutom dina händer kommer att hålla sig ordentligt på plats
• Fortsätt att andas djupt tills du får ett 100-handstopp

7. Stjärnhopp

• Stå rakt med händerna vid sidorna och knäna lätt böjda
• Hoppa upp och sprida dina armar och ben åt sidan (bilda en stjärna i luften). Landa långsamt med knäna ihop och händerna vid dina sidor
• Håll din mage tätt och ryggen rak hela tiden. Upprepa 10 gånger på 1 minut

8. Nedåtgående hund

• Börja på fyra, se till att dina händer är raka under axlarna och att knäna under höfterna. Sträck fingrarna och ta tag i tårna
• Andas djupt och lyft fötterna från golvet och lyft dina höfter på himlen
• Tryck ner klackarna eller böj knäna något in
• Tryck händerna ordentligt på golvet och sänk ner axelbladen. Håll huvudet mellan armarna (låt det inte hänga ner).
• Ta 5 eller så många djupa andetag som du vill.

9. Katt och ko

• Börja på fyra, se till att dina händer är raka under axlarna och att knäna under höfterna. Andas för att förlänga ryggraden.
• Utan att böja armbågarna eller flytta höfterna, tryck ner ryggraden för att böja ryggen. Lyft hakan, bröstet och höfterna upp till himlen så att magen sänks mot golvet.
• När du har nått maximal ryggkapacitet på ryggen, lyft upp ryggraden och sänk huvudet mot golvet.
• Gör denna rörelse långsamt och avslappnad i 5 djupa andetag eller så många gånger du vill

Ha en trevlig aerob träning hemma!

x