En säker och effektiv hopprepguide för nybörjare

Hopprep är en sport som du kan lita på. Speciellt om du letar efter en sport som snabbt bränner kalorier men har många fördelar. Sport nämns ofta hoppar över detta visade sig vara bra för hjärtat och lungorna och blodkärlen. Men inte alla kan hoppa rep precis så. Det finns några saker du bör vara inriktad på för nybörjare. Vad är dem? Kom igen, överväga de saker du kan göra för att börja hoppa rep nedan.

Förberedelse för nybörjare med hopprep

Att hoppa över är säkert för alla åldrar och kön. Detta gäller om du gör det rätt och det är säkert, ja. Förutom att förhindra skador och olyckor när du tränar, kommer du också att få ut det mesta av denna hopprepsport. Låt oss se hur det började.

1. Början på att hålla hopprep

För nybörjare, använd ett rep som matchar din höjd. Använd ett rep pärlstav modellen är lämplig för nybörjare att hoppa rep.

• Därefter kan du börja med att justera remmen och hålla i handtaget på rephandtaget.
• Rulla repet så att handtaget når din armhåla.
• Använd sportskor. Du kan använda löparskor eller träningsskor när du hoppar rep.

När du gör hopprep behöver du ett område på 1 x 2 meter och cirka 30 cm högt över huvudet. Var också uppmärksam på golvytan när du tränar. För nybörjare är det lämpligt att inte göra denna övning på matta, gräs, betonggolv eller asfalt. Skorna du bär kan glida och orsaka fotled eller knäskador. Öva på trägolv, remsa av plywood eller en matta gjord för träning.

2. Förberedelse för att hoppa

• Inledningsvis måste du öva ben- och armrörelserna separat. Gör det först som en förberedelse innan du använder repet för att hoppa.
• För att hitta ett band som sitter ordentligt, placera en fot i mitten av repet och lyft handtaget. De snygga remmarna ska inte korsa din armhållinje
• När du känner att du kan hålla jämna steg med händerna och fötterna, ta tag i de två repen i ändarna. Anpassa till höjd, inte för lång eller kort, detta följer din höjdmätning.
• Det är också viktigt att tillåta 3-4 cm reptillskott, att göra plats för dina fötter och att repet inte rör vid varandra och detta kan orsaka halka. Håll armbågarna stabila åt sidorna när du vrider på remmarna.

3. Vid hopprepets tidpunkt

• Börja med att hoppa rep med en varaktighet på 20 sekunder. För de första 20 slagna, fortsätt rytmen och försök att inte snubbla över repet. Om du känner dig trött eller inte kan andas längre bör du sluta omedelbart.
• När du har kommit förbi de första 20 sekunderna kan du gå vidare till nästa minuter. Vila också några ögonblick under varje varv medan du hoppar rep.

Nybörjare bör börja med 30 sekunders hopp, i följd eller cirka 50 reps. Gör minst tre eller fyra uppsättningar med en viloperiod på mellan 30 och 90 sekunder i vardera. Öka gradvis varaktigheten och intensiteten på dina uppsättningar, till exempel de som ursprungligen bara 60 sekunder, och öka till 90 sekunder för att hoppa. Gör sedan stegen från 100 till 150 sekunder, med en viloperiod på 30 sekunder. Du kan göra detta varje dag, på morgonen eller kvällen för maximalt resultat.

x