Guide för att göra ett bra squat hopp och korrigera & bull; hej friska

Squat hopp är en fysisk träning som består av två rörelser, nämligen huk och hoppning. Vanligtvis görs denna övning som en del av en uppvärmningsrörelse. Om det görs regelbundet och på lämpligt sätt, squat hopp ger många fördelar för kroppens hälsa. En av fördelarna squat hopp vilket har bevisats är att hjälpa till att tona dina lårmuskler och skinkor.

Ta reda på fördelarna och säkra riktlinjer för träning squat hopp under detta.

Squat hopp

Denna övning erbjuder många hälsofördelar. Vanligtvis utnyttjar idrottare squat hopp för smidighet och styrketräning, särskilt i ben och leder.

Fördelar squat hopp den andra är att hjälpa till att korrigera dålig hållning. Om du är kontorsanställd som lägger mer tid på att sitta framför en datorskärm kan du prova den här sporten.

Ju oftare du gör den här övningen, desto mer kommer din kropp att vänja sig vid att röra sig snabbt. På det sättet kan du bli mer skicklig och anpassningsbar när du gör andra typer av träning, oavsett om det är hjärt, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter.

Sätt att göra squat hopp

Här är några sätt att göra det på squat hopp bra och sant:

1. Värm upp i förväg

Uppvärmning görs vanligtvis före träning och tjänar till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. Som namnet antyder syftar uppvärmningen till att öka kroppstemperaturen innan du tränar så att kroppen börjar anpassa sig till den ökade intensiteten av fysiska rörelser som kommer att genomföras.

Det finns många anledningar att värma upp före träning. I grund och botten görs uppvärmningen för två huvudsyfte. Det första är att förhindra skada förebyggande, medan det andra målet är att förbättra prestanda när du tränar.

2. Hitta en säker plats

Innan du gör den här övningen, se till att din sportutrustning är korrekt. Detta kan börja med att bära bekväma sportskor. Bekväma sportskor kan hjälpa till att minska risken för skador under sport.

Gör också denna övning på ett säkert ställe. För nybörjare är det tillrådligt att inte göra denna sport på matta, gräs, betonggolv eller asfalt. Skorna du använder kan glida och orsaka skador på dina anklar eller knän. Hitta en säker yta så att du känner dig mer bekväm när du landar. Du kan träna på ett trägolv, en remsa av plywood eller en matta speciellt gjord för träning.

3. Gör det på rätt sätt

Squat hopp är en övning som är ganska säker för alla åldrar och kön. Detta gäller dock om du gör det med rätt och säker teknik. Om du är förvirrad hur man gör squat hopp korrekt och säker, här är riktlinjerna:

• Stå med fötterna bredvid varandra
• Båda händerna är placerade bakom huvudet med armbågarna vända utåt
• Böj knäna så att låren är parallella med golvet
• Lyft kroppen och hoppa så högt du kan genom att trycka tårna mot golvet
• Landa långsamt i hukande position
• Gör det om och om igen i steg efter din förmåga

För att dra nytta squat hopp känner dig optimal, se till att du kan göra rörelsen knäböj korrekt. Om teknik knäböj är korrekt, då kan du kombinera det med rörelsen hoppa , aka hoppa.

När du hoppar, var uppmärksam på var dina fötter landar när du landar. Undvik att sticka fötterna hårt när du träffar marken. Försök att försiktigt röra tårna på marken först och sedan omedelbart följt av klackarna.

En annan viktig sak som du bör veta är att inte tvinga dig själv att göra denna sport när din kropp inte kan det. De flesta idrottsskador orsakas av att en person inte gör rätt teknik och driver sig själv utanför sina gränser.

4. Stäng träningspasset med stretching

Stretching aka stretching är användbart för att återställa muskelflexibilitet efter att kroppen utför repetitiva aktiviteter. På ett sätt görs stretching som ett försök att kyla ner eftersom det kan hjälpa dina muskler att slappna av mer efter att ha dragit sig för länge när du tränar.

5. Överdriv inte det

När du hittar en övning som är kul att göra och som du tycker är mycket effektiv, finns det en tendens att göra det oftare. Men var försiktig, gör s rörelse quat jump överskott är också dåligt för dina leder och ben. Helst gör denna övning inte mer än två gånger i veckan.

Inte alla kan göra squat hopp

Fördelar squat hopp för kroppens hälsa finns det ingen tvekan. Men tyvärr får inte alla göra den här sporten. Vissa tillstånd som inte rekommenderas för att göra denna sport har en historia av led- och bensjukdom, fetma, diabetes och nervsjukdomar.

Om du är en av de personer som har flera av dessa tillstånd bör du först konsultera en läkare innan du gör sport squat hopp. Detta görs för att undvika skador eller till och med förvärra ditt tillstånd.

x