Det säkra sättet att fasta vid graviditet

Du kanske undrar, är det tillåtet för någon att fasta under en ung graviditet? Egentligen beror allt på tillståndet hos dig och fostret. För vissa människor kan det inte vara ett problem, men för andra kan det utgöra en risk. Även om du fastar under ung graviditet, bör du fortfarande uppfylla de viktiga näringsbehov som du och ditt foster har.

Är det okej att fasta när du är ung?

Fasta eller inte är ett alternativ för gravida kvinnor. Varje gravid kvinnas förmåga att fasta kan variera. Detta beror på ditt allmänna hälsotillstånd, graviditetsstadiet och hur din graviditet utvecklas.

Att fasta medan du är gravid kan vara lite riskabelt för dig. När du är gravid, behöver din kropp mycket näringsämnen för att stödja din babys utveckling och livsmoder. Gravid ung är ett stadium där din graviditet behöver mycket viktiga näringsämnen. Så att observera en snabb vid den här tiden kan öka risken för att få en låg födelsevikt (LBW) baby. Dessutom kan uttorkning på grund av fasta också minska njurfunktionen och mängden vätska som omger ditt barn.

Men inte få studier rapporterar också att fasta under graviditeten inte påverkar hälsan hos din graviditet och ditt barn. Som i en studie som publicerades av Iranian Journal of Pediatrics 2010 som säger att fasta gravida kvinnor med rätt näring inte påverkar deras barns tillväxt och tidpunkten för barnets födelse.

Så, fasta när du är gravid eller inte kommer allt tillbaka till dig. Om du känner dig frisk och stark kan du fasta så länge du kan uppfylla de näringsbehov som du och ditt barn behöver. Detta är viktigt för att förhindra att ditt barn föds med LBW, för tidigt och andra dåliga möjligheter.

Tips för att springa snabbt under ung graviditet

Att springa snabbt medan du är gravid är inte en lätt sak. Även om du fastar måste du fortsätta att uppfylla dina näringsbehov varje dag. Detta är för din hälsos skull och ditt barns i livmodern. Kom ihåg att dina näringsbehov ökar under graviditeten. Så du måste äta mer när du fastar. Följande är tips så att du fortfarande kan tillgodose dina näringsbehov medan du fastar.

1. Drick mycket vatten

När du är ung och vill fasta, se till att du dricker mycket vatten när du bryter fast och suhoor. Du måste dricka minst 8 glas eller 2 liter vatten per dag. Detta är viktigt så att du undviker uttorkning medan du fastar.

Om du känner dig väldigt törstig, svag, yr och vill passera mitt i din fasta, bör du avbryta din snabba för att förhindra att eventuella dåliga saker händer.

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, som te, kaffe och läsk, eftersom dessa drycker uppmuntrar mer vätska att försvinna från kroppen.

2. Ät näringsrik mat

När du är gravid och fastar, konsumera olika typer av mat, så att behoven av kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler tillgodoses ordentligt.

Du rekommenderas att konsumera 5 portioner grönsaker och frukt per dag för att tillgodose dina vitamin- och mineralbehov.

Se också till att du äter matkällor av folat, järn, vitamin A och kalcium, som kan erhållas från gröna grönsaker, kött och mjölk. Dessa näringsämnen är viktiga för dig att uppfylla under de första dagarna av din graviditet.

Undvik att konsumera mat med höga sockernivåer men utan näringsämnen. Dessa livsmedel kommer bara att fylla dig men bidrar inte mycket näring till dig. Du måste åtminstone äta 4-5 gånger från öppningstid till gryning så att dina näringsbehov tillgodoses.

3. Få tillräckligt med vila

För att inte bli trött under fastan under ung graviditet, få mycket vila. Detta sparar också den energi du använder.

Du måste ta en tupplur i några timmar så att du inte känner dig svag under din fasta. Dessutom minska ansträngande aktivitet och träna under fastan.

Minska om möjligt utomhusaktiviteter när vädret är varmt så att du kan hålla din snabbare starkare.

x