Frekvent träning kan faktiskt påverka din genetik

Frekvent träning har visat sig förhindra olika kroniska sjukdomar. Denna skyddande effekt uppnås genom flera fysiologiska processer i kroppen, såsom ökad ämnesomsättning, ökat blodflöde och ökat syreintag.

Forskning under de senaste åren har dock också funnit förändringar i aktiviteten i kroppen till den minsta cellulära nivån som utlöses av frekvent träning.

Erkänner genetik i människokroppen

Celler är den minsta delen av en organism som har en samling genetiskt material eller gener. Generens huvudfunktion är som plan cellbildning och reglerar också arvsprocessen.

På en högre nivå bildar gener en samling som kallas genomet som fungerar för att reglera cellaktivitet och bilda celler som ett resultat av processen för genetiskt uttryck. Genomet fungerar specifikt och har ett stort inflytande på de fysiologiska mekanismerna hos mänskliga organ.

Arbetet i genomet i människokroppen är komplext och dynamiskt med fluktuerande aktivitetsnivåer, beroende på de biokemiska signaler som tas emot av celler. När genetiskt uttryck uppstår utlöser det ett fysiologiskt svar i vissa delar av kroppen. Forskare tror att ökningen och minskningen av genetisk aktivitet i en persons kropp kan påverkas av träning.

Varför kan träning ofta påverka en persons genetik?

Träning kan påverka mänsklig genetik utan att förändra sammansättningen av genetiskt material eller DNA i deras kroppar. Denna fysiska aktivitet påverkar processen för genetiskt uttryck i de fysiologiska funktionerna hos själva generna. Denna process är känd som metylering. Även om ett organ eller en cellaktivitet har bestämts av DNA: t som finns i cellen, kan metylering förändra denna aktivitet.

Metylering är en process där en samling metylföreningar som består av kol- och väteatomer fäster vid generna i cellerna. Detta utlöser förändringar i genaktivitet som också påverkar organnivån. Så att i denna process fungerar gener som triggers för metabolisk aktivitet och förstärkning av organ med gener som genomgår metylering.

Andra saker som kan påverka kroppens genetik

Metyleringsprocessen är flexibel och påverkas inte bara av träning. Metyleringsmönster kan förändras beroende på livsstilsförändringar, särskilt de som är relaterade till diet och träningsrutiner. Denna process kan också störas på andra sätt, till exempel om kroppen utsätts för toxiner och orsakar förändringar i genetiskt uttryck.

Effekterna av livsstilsförändringar på genetiken är dock långsamma. För att få fördelarna med frekvent träning mot genetiska förändringar måste en hälsosam livsstil göras konsekvent.

Metyleringsprocessen är en unik process eftersom den påverkas av en persons beteende och vanor. Med andra ord gör metyleringsprocessen i kroppen att det genetiska tillståndet hos ett organ eller en persons kropp kan förändras genom förändringar i livsstilen.

Metyleringseffekt på muskler

En studie som publicerades i tidskriften Epigenetic 2014 visade att frekvent träning faktiskt kan öka styrkan hos de organ som tränas. Studien genomfördes genom att försöka träna endast en av deltagarnas ben och det andra benet som en jämförelse, sedan mättes muskelstyrka och prestanda genom muskelbiopsi. Efter tre månader var de tränade benmusklerna mycket starkare än de otränade.

Förändringar i muskelstyrka beror på förändringar i struktur och förändringar i kemiska molekylära komponenter i muskelceller. Metyleringsprocessen i muskelceller utlöses av muskelsammandragning och orsakar fysiologisk omprogrammering av muskelstyrka så att den långsamt förändrar den kemiska strukturen och metabolismen av muskelceller.

Effekter av metylering på ämnesomsättningen

Förutom att hjälpa celler att arbeta mer effektivt, hjälper metyleringsprocessen också till att metabolisera blodsocker och fett och båda inträffar när en person tränar. Metyleringsprocessen för glukosmetabolism är genom att balansera metaboliterna som reglerar blodsockerabsorptionen och insulinfunktionen så att blodsockernivån tenderar att vara stabil.

Samtidigt är metabolismen av fett genom metyleringsmekanismen genom att producera protein för att bränna kroppsfett och sakta ner processen att lagra mat i form av fett. Denna mekanism inträffar med en högre intensitet när en person tränar. Detta bevisas av en studie i Sverige som visar att med frekvent träning kan din kropp minska andelen stora mängder fettlagring efter sex månader.

x