Innehållsförteckning:
Träning är effektiv för att bränna lagrat fett från maten du äter, så att kroppen kan kasta övervikt lite efter lite. Det är därför många väljer att träna på fastande mage för att bränna mer fett. Men är det verkligen säkrare att träna innan du äter?
Det är okej att träna på fastande mage, men…
I grund och botten lagrar kroppen energireserver i form av fett. Om vi vill minska fett måste kroppen använda dessa fettreserver, inte från den energi den får från maten vi just konsumerade. Enkelt uttryckt, ju färre kalorier det finns i matsmältningssystemet, desto mer fett förbränns under träning, eftersom kroppen tar matavlagringar från kroppen som är redo att användas.
Det är därför träning innan du äter kan bränna mer fett än efter att ha ätit. Forskning från Gonzalez 2013 visade att träning innan du äter kan bränna 20% mer kroppsfett.
Det visar sig dock att denna metod inte är helt effektiv och bra för kroppen. Kroppen kommer att uppleva brist på energi när du tvingar träning på fastande mage. Som ett resultat kommer du att känna dig svag och slö snabbare, så att dina träningspass blir ineffektiva.
Ju längre du begränsar ditt matintag före träning, desto färre kalorier kommer kroppen att spendera. Anledningen är att denna brist på energi gör att kroppen automatiskt försöker så hårt som möjligt att upprätthålla befintliga fettreserver för att skydda energiförbrukningen. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa förbränningen av kalorier, så i stället för att bryta ner fettreserver bryter den ner socker i muskelvävnad. Som ett resultat är det musklerna som blir svaga. Detta kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Ät lite före träning
Att få bara lite energi från maten före träning rekommenderas starkt. Det syftar till att tillhandahålla en tillräcklig energitillförsel för kroppen för att utföra ansträngande fysiska aktiviteter. Ju mer energisk du är, desto intensivare och längre blir dina träningspass, så ju mer fett kan du bränna.
Din kropp börjar vanligtvis bränna fett inom 16-20 minuter efter träning. Du kommer att bränna fett snabbare när du tömmer ut ditt lagrade socker snabbare med mycket intensiv träning. Därför måste du äta före träning så att du kan träna längre, för att uppnå fettförbränning.
Vad du äter innan du tränar kan dock påverka din viktförändring i hög grad. Ät inte för mycket innan du tränar. Att äta för mycket mat före träning kan irritera matsmältningen och orsaka magont, kramper och illamående (till och med kräkningar) när du tränar. Detta kan hända för att samtidigt som musklerna i magen arbetar hårt för att smälta maten du just åt.
Att äta 15 till 30 minuter före och efter träning är en idealisk tid att ersätta energi i kroppen. Vi rekommenderar att du konsumerar mat som innehåller kolhydrater för att ersätta glykogen i kroppen och protein för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. Till exempel havregryn, äpplen med yoghurt, fullkornsbröd, omelett med bröd eller mjölk med spannmål. Under tiden, enligt The Academy of Nutrition and Dietetics, kan ett glas chokladmjölk med låg fetthalt vara rätt distraktion för de av er som vill mellanmål efter att ha gjort sport. Var också uppmärksam på de delar av maten du äter, inte för mycket så att du inte är full.
x
